‘Me siento triste’: 6 Consejos para afrontar la tristeza

Todos en algún momento nos hemos sentido tristes y nos hemos preguntado qué podíamos hacer para sentirnos mejor. La realidad es que la tristeza, aunque nos resulte desagradable, es una emoción más como lo es la alegría, la rabia, etc. Sin embargo, pese a ser parte de la condición humana, seguro que en algún momento de tu vida te han dicho “no llores”, “no estés triste” y muchas otras frases más, que lejos de ayudarte, te han hecho sentir culpable de algo que no podías evitar, la tristeza. Esto hace que como sociedad, no sepamos gestionarla ni tampoco sabemos qué decir cuando vemos a alguien que está triste, por el contrario, acabamos huyendo de ella o disculpándonos por sentirnos mal. 

En este artículo te ofrecemos consejos para poder gestionar la tristeza de una manera saludable y para poder reconocerla adecuadamente. 

¿Qué es la tristeza? 

Como ya hemos comentado, la tristeza es una de las seis emociones básicas y es percibida como negativa ya que suele aparecer después de situaciones que suelen ser desagradables como, por ejemplo, una discusión con un ser querido, romper una relación de pareja, etc.  La tristeza, al igual que las otras emociones, no únicamente se siente a nivel emocional, sino que va acompañada de otras reacciones a distintos niveles (conductual, cognitivo, neurofisiológico y bioquímico). Por lo tanto, aparte del aspecto emocional, es común que la tristeza se acompañe del llanto, la pérdida del apetito, la desmotivación, etc. 

Al igual que todas las otras emociones, la tristeza aparece con una finalidad y es la de protegernos de algo que nos está ocasionando dolor, así como buscar protección a través de nuestros seres queridos. Aunque resulte desagradable sentirnos tristes, la realidad es que la tristeza no es una emoción mala, sino que es una respuesta normal ante situaciones que nos generan dolor y, en la mayoría de las ocasiones, es transitoria. 

¿Cómo diferenciarla de la depresión?

Sentirse triste no es sinónimo de que tengas depresión, pero sí que es verdad que cuando llevamos varios días tristes, es común que nos preguntemos si lo que nos sucede es depresión o nuestra tristeza es más bien transitoria. A continuación, tienes una lista de aspectos que te ayudarán a diferenciarla de la depresión:   

• La duración: Normalmente la tristeza suele ser pasajera por lo que va mejorando progresivamente a medida que vamos gestionando aquello que nos ha causado dolor. En este sentido, al ser una reacción emocional normal, no indica por sí sola la existencia de ningún trastorno psicológico. En cambio, la depresión es un trastorno psicólogico que, aunque también está involucrada la tristeza, ésta se presenta la mayor parte del día durante mínimo 2 semanas y va acompañada de otros síntomas como, por ejemplo, insomnio, sensación de vacío, anhedonia, etc.
• La intensidad: Es totalmente normal que cuando experimentamos situaciones complicadas, nos sintamos muy tristes en un principio y, poco a poco, la intensidad vaya disminuyendo. La depresión, en cambio, se caracteriza por un estado de ánimo deprimido que es persistente y que lo acompaña sentimientos de desesperanza y vacío.
• El impacto en la vida diaria: Sin duda, todos hemos experimentado algún momento de nuestra vida en la que nos hemos sentido tristes, pero hemos tenido que llevar a cabo nuestras actividades diarias. Aunque sí que es cierto que no rendimos como todos los días, la tristeza no interfiere de forma significativa en nuestro día. En cambio, la depresión repercute negativamente en la vida de la persona que la padece generando dificultades para dormir, para tomar decisiones, falta de energía, cambios en el apetito, etc. 

En definitiva, hay varios aspectos que nos pueden ayudar a diferenciar la tristeza de la depresión. Sin embargo, sí que es cierto que, en ocasiones, la tristeza se puede intensificar y prolongar en el tiempo y derivar en una depresión.  Por esta razón, es importante pedir ayuda profesional si empezamos a notar dificultades para realizar nuestras actividades del día a día, así como otros síntomas que en un principio no sentíamos. 

¿Qué hacer cuando estás triste?

Es común que cuando nos sintamos mal deseemos acabar con nuestro malestar, sin embargo, es importante poder gestionar adecuadamente la tristeza para no huir de ella y que se acabe expresando de otras formas. Si cuando estás triste no sabes muy bien qué hacer, los siguientes consejos te pueden ayudar: 

1. Permítete sentir la tristeza: En muchas ocasiones, al ser la tristeza una emoción que nos genera sensaciones desagradables, intentamos evitarla a toda costa, incluso convenciéndonos a nosotros mismos de que no estamos tristes. Esto acaba teniendo un efecto contraproducente, ya que no nos permitimos a nosotros mismos sentir el dolor. Por lo tanto, es importante que no te reprimas ni trates de ignorar aquello que te genera dolor, ya que esto solo prolongará tu malestar. Si te apetece llorar, permítete llorar y expresar aquello que te preocupa. Recuerda que la tristeza es una reacción natural ante situaciones complicadas.
2. Busca apoyo: Es común que cuando nos sentimos tristes nos aíslemos y tengamos menos ganas de relacionarnos con los demás. Sin embargo, es importante tener presente que no tienes que enfrentar la tristeza solo/a, compartir tus sentimientos con personas cercanas puede ayudarte a sentirte más aliviado emocionalmente. Además, el poder expresar aquello que te inquieta con personas de confianza, puede ofrecerte nuevas perspectivas y formas de gestionar aquello que te esté sucediendo.
3. Cuida de ti mismo/a: Es habitual que cuando sentimos emociones que son más desagradables, solamos llevar a cabo actividades “menos saludables”. No obstante, en estos momentos es cuando más tenemos que cuidar de nosotros mismos y priorizar nuestro bienestar emocional y físico.  En este sentido, una de las actividades que puedes hacer para cuidar de ti mismo y que, de hecho, está demostrado que tiene efectos beneficiosos en nuestro bienestar, es el ejercicio físico. De hecho, no hace falta que hagas grandes esfuerzos para beneficiarte de sus efectos en tu estado de ánimo, independientemente del ejercicio que practiques y con pocos minutos, podrás sentir que tu estado de ánimo mejora poco a poco.  
4. Sigue una rutina: Habitualmente, cuando sentimos que la tristeza nos invade, solemos hacer cambios en nuestra rutina que no nos favorecen. Es normal que algunos días no nos sintamos bien y no nos apetezca llevar a cabo las actividades que antes hacíamos. Sin embargo, es recomendable que poco a poco, volvamos a la rutina que antes teníamos ya que tener una rutina nos puede proporcionar una estabilidad en nuestro día a día y ayudarnos a mejorar nuestro estado anímico.
5. Haz actividades que te gusten: Es normal que cuando estamos nos sea complicado encontrar actividades con las que disfrutemos, sin embargo, dedicar tiempo a actividades que te gustan puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo. Leer un libro, ver una película, pasear al aire libre, etc. puede ayudarte a encontrar momentos de alegría en situaciones complicadas.
6. Escribe: La escritura puede ser una herramienta poderosa para poder gestionar la tristeza ya que podemos expresar aquello que sentimos sin miedo a ser juzgados, además de ayudarnos a organizar nuestros pensamientos y a ser más conscientes de nuestras propias emociones. 

Como hemos comentado, la tristeza es una emoción que suele ser transitoria. Sin embargo, en ocasiones, puede interferir negativamente en nuestro día a día. Cuando eso pasa lo más recomendable es buscar ayuda profesional para que nos puedan ofrecer herramientas para que podamos gestionar nuestras emociones.

Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.