¿Cómo combatir el insomnio? 23 Remedios, tratamientos y consejos que te ayudarán a conciliar el sueño

El insomnio se caracteriza por la falta de sueño y por la incapacidad para dormir bien, incluyendo las dificultades que quienes lo padecen encuentran para poder dormirse o hacerlo durante unas cuantas horas.

Cuando se intenta combatir el insomnio hay que darse cuenta qué es lo que hace que este problema surja. En la mayoría de los casos el nerviosismo es lo que desencadena estos problemas para dormir. Por este motivo, uno de los remedios contra el insomnio más eficaces dejar atrás todo lo que te causa un desequilibrio emocional.

¿Cómo combatir el insomnio?

Existen algunos remedios que pueden ayudarte a conciliar mejor el sueño. Estos te pueden funcionar cuando las causas del insomnio o de los problemas para dormir son superficiales. Sí a pesar de probar estos remedios para dormir o para combatir el insomnio, tu sueño no mejora deberás acudir a un especialista para poder atajar el problema de raíz.

• No bebas alcohol: A partir del horario de tarde, ya que este ayuda a conciliar el sueño, pero puedes despertarte una vez que sus efectos han terminado. Una manera de combatir el insomnio de forma eficaz si eres un bebedor recurrente será dejar este hábito atrás.
• No fumes en la cama: Ni antes de acostarte. La nicotina estimula tu cuerpo, con lo cual el proceso normal del sueño se vería alterado. Puedes sustituir el acto de fumar con otras actividades que te ayudarán a conciliar el sueño, cómo por ejemplo leer antes de ir a dormir.
• No bebas estimulantes las horas antes de ir a dormir: Combatir el sueño puede ser tan fácil como dejar de beber el café de la tarde. Dejar los estimulantes unas doce horas antes de ir a dormir puede ser una manera eficaz de dejar el insomnio atrás. Así que intenta tomarte el café o el té sólo por la mañana.
• Evita las medicinas que alteran el sueño: Si estás tomando algún medicamento repasa sus efectos secundarios para saber si el insomnio se debe al tratamiento. Quizá la falta de sueño viene a causa de estas mismas pastillas.
• No comas inmediatamente antes de acostarte: Procura que haya siempre un margen de al menos dos horas para poder hacer la digestión y que la pesadez en el estómago no te impida coger el sueño.
• Haz ejercicio regularmente: Hacer ejercicio tiene muchos beneficios. Entre ellos está ser uno de los mejores remedios para dormir y dejar atrás los problemas de sueño. Este hábito te ayudará a liberar tensiones y a tener el cuerpo más agotado al meterte en la cama, pero no hagas mucho ejercicio poco antes de acostarte ya que tu cuerpo estaría excitado por la alteración del ritmo cardíaco. Caminar media hora al día estaría genial.
• No hagas la siesta: Procura no echar ninguna siesta larga, como máximo una pequeña "cabezadita" de 20 minutos por la tarde. Aunque no lo creas una de las causas más comunes del insomnio es conciliar el sueño después de la comida. Si eres de los que adora la hora de la siesta, quizá ahí es donde radican tus problemas para dormir.

Para que todas estas indicaciones comiencen a funcionar es necesario realizarlas al menos durante dos semanas, ya que es lo que tarda el cuerpo en habituarse. Si ves que pasa el tiempo y sigues teniendo el mismo problema, conseguir ayuda psicológica debería ser una de tus prioridades.

¿Cómo quitar el insomnio rápido?

Obviamente, si padeces de un trastorno del sueño como el insomnio, es difícil que exista un tratamiento rápido y efectivo para acabar con este problema. Aun así, el insomnio se cura a través de la terapia, así como existen maneras de poder dormir rápidamente. Estas ayudas suelen funcionar como un método ocasional para conseguir conciliar el sueño, pero no serán la solución definitiva. Entre las ayudas para dormir rápidamente más efectivas, encontramos las siguientes: 

1. Libérate de todas tus preocupaciones antes de dormir: Si estás buscando la manera de saber cómo combatir el insomnio por ansiedad o estrés, esta solución puede ayudarte. Consiste en escribir todas tus preocupaciones diarias en una hoja de papel antes de acostarte. Escribir todos estos pensamientos puede evitar que estos interfieran en tu sueño, por lo tanto, puede ser uno de los remedios del insomnio eficaces para estos casos. 
2. Sintoniza música relajante: Si tienes problemas para dormir, una de las soluciones es precisamente intentar escuchar música de manera suave y relajante. De hecho, diferentes estudios muestran que escuchar música relajante antes de acostarse puede ayudar no solo a conciliar antes el sueño, sino a mejorar su calidad. Esto puede suceder debido a que la música implica que nuestro cerebro se concentre en otra cosa y se olvide de las preocupaciones que nos vienen a la mente. Por lo tanto, se trata de una manera de saber cómo combatir el insomnio por la ansiedad, estrés y otros trastornos psicológicos. 
3. Cuenta ovejas del revés: Si tu mente tiene tendencia a acelerarse cuando vas a dormir, esto puede ser el principal problema por el que sufres de insomnio. Por lo tanto, una buena solución para conseguir saber cóm quitar el insomnio parcialmente, puede ser distraer a nuestra mente con una tarea complicada. Por ejemplo, contar ovejas al revés, pero usando solo múltiples de tres. De la misma forma que pasa con la música, las matemáticas también son una tarea complicada que hará que tu cabeza acabe olvidándose de las preocupaciones que interfieren en el sueño. 
4. Practica un poco de yoga suave antes de acostarte: Practicar 15 minutos de posturas simples del yoga también puede ser uno de los remedios para el insomnio. El yoga, practicado de manera suave, permite que nuestros músculos y nuestra mente se tranquilicen, lo que puede ayudarnos a conciliar mejor el sueño.
5. Prueba la forma militar de dormir rápido: La 'manera militar' se trata de una técnica desarrollada para ayudar a los soldados a dormir en tan solo dos minutos. Para realizarla debes hacer lo siguiente: 

• • Relaja los músculos de tu cara, incluyendo la lengua, la mandíbula y los músculos que están alrededor de tus ojos.
  • Relaja los hombros dejándolos caer lo más abajo posible.
  • Relaja la parte superior e inferior de los brazos.
  • Exhala, relajando tu pecho.
  • Relaja las piernas, comenzando por los muslos y bajando hasta los dedos de los pies.
  • Luego, debes pasar 10 segundos tratando de despejar tu mente imaginando una escena agradable o diciendo repetidamente las palabras "no pienses" durante más de 10 segundos.

Estas son algunos de los métodos que te permitirán combatir el insomnio de manera rápida. Aun así, estas soluciones no te servirán para siempre, ya que el insomnio se trata de un trastorno que debe tratarse.

¿Qué tomar para el insomnio?

Además de seguir los consejos y los métodos que se han nombrado anteriormente, también puedes usar las siguientes bebidas y suplementos para mejorar la calidad de tu sueño o combatir el insomnio:

• Melatonina: La melatonina se trata de una hormona que nuestro cuerpo produce de manera natural cuya función es indicar al cerebro cuál es la hora de dormir. De esta forma, los suplementos de melatonina pueden ser usados como uno de los remedios del insomnio (parciales). 
• Raíz de valeriana: La raíz de esta planta se usa como un tratamiento natural para los síntoma de la ansiedad, la depresión y la menopausia. Por lo tanto, si no sabes qué tomar para el insomnio y sufres de ello debido a uno de estos trastornos, esta hierva puede serte de ayuda.
• Magnesio: El magnesio se trata de un mineral que está involucrado a muchos procesos en nuestro cuerpo. Además, el magnesio también puede ayudar a calmar tanto nuestra mente como nuestro cuerpo, facilitando así el sueño. 
• Lavanda: Las investigaciones apuntan que oler aceite de lavanda antes de ir a dormir puede mejorar nuestra calidad de sueño. Este efecto parece efectivo en aquellos casos de insomnio leve. 

Antes de usar estos remedios para el insomnio, es importante que lo consultes con tu médico. Además, hay que remarcar que no se trata de un método que pueda acabar con este trastorno del sueño, aunque si pueda servir de ayuda complementaria.

¿Cómo tratar el insomnio?

Cuando estos métodos o remedios para el insomnio no funcionan, los profesionales de la psicología establecen diferentes técnicas para combatir el insomnio. Entre los principales tratamientos contra el insomnio están:

1. Terapia de control de estímulos: Una de las maneras más efectivas que usan para ayudarte a conciliar el sueño es a través de este método. Gracias a él se establecen unas pautas que permiten eliminar los factores que condicionan la mente a resistirse al sueño.
2. Restricción del sueño: Una de las tácticas para combatir el insomnio es habituar al cuerpo a sólo irse a la cama cuando se tienen realmente ganas de dormir. Cuando te acuestas sin tener sueño, el cuerpo asocia la cama con un espacio activo. Por este mismo motivo, este tratamiento contra el insomnio establece la imagen inconsciente en la mente de que la cama es igual a dormir.
3. Higiene del sueño: La higiene del sueño son una serie de hábitos (cómo los definidos antes) que influyen en el sueño. Cambiar nuestra actitud respecto al sueño puede ser una manera de combatir el insomnio.
4. Mejorar el ambiente del sueño: Muchas veces la falta de sueño demuestra lo poco que puedes conocerte. Es por este motivo, que muchos profesionales pueden combatir el insomnio a través de ejercicios que ayuden al autoconocimiento. De esta manera, una forma ideal de encontrar la cura de sueño es sabiendo cómo nos relajamos mejor.
5. Ejercicios de relajación: Estar constantemente estresados y con altos niveles de nerviosismo es una de las consecuencias de la vida en la actualidad. Por este motivo, una manera eficaz de saber cómo combatir el insomnio es a través de técnicas de relajación. Pero estas no sólo se deben llevar a cabo antes de ir a dormir, sino durante toda la jornada.
6. Terapia cognitivo conductual: Uno de los métodos más eficaces para combatir el insomnio es la terapia cognitivo conductual. A través de este tipo de terapias, los profesionales pueden hallar los problemas del insomnio que están de forma intrínseca a él. Muchas veces, sufrimos el insomnio a causa de algún malestar psicológico al cuál no se ha hallado aun una solución. Por ello, un tratamiento contra el insomnio eficaz es justamente acabar con estos problemas personales.
7. Fármacos: Cuando a pesar de recurrir a un especialista en salud mental no se ha podido hallar el porqué de tus problemas para dormir, una de las soluciones que se usan como un parche para el tratamiento del insomnio son los fármacos. Aun así, cuando se optan por pastillas es muy importante continuar con las terapias y con los especialistas para poder dejar de lado esta solución parcial.

Existen muchas formas de combatir el insomnio y de poder dormir en el final de tu jornada. Pero muchas veces, los problemas de sueño van de la mano de los malestares psicológicos. Es por este motivo que adquirir una buena salud mental siempre es una de las soluciones para tener una vida mucho más llena.

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