¿Qué son las estrategias de afrontamiento y cómo te pueden ayudar?

Las estrategias de afrontamiento son métodos que las persona usan tanto para afrontar el estrés o ciertas situaciones que provocan cierto malestar. De esta forma, a través de estas habilidades de afrontamiento, se puede ayudar a las personas a adaptarse a los eventos que más les provocan sentimientos negativos.

¿Qué son las estrategias de afrontamiento?

La acción requerida para solventar los efectos del estrés: es la conducta de afrontamiento. Lazarus y Folkman (1986) definieron el afrontamiento como aquellos esfuerzos cognitivos y conductuales constantemente cambiantes que se desarrollan para manejar las demandas específicas, externas y/o internas, que son evaluadas como excedentes o desbordantes de los recursos del individuo.

Las estrategias de afrontamiento son siempre, en alguna medida, extraer recursos de la falta de recursos, o sea, sacar fuerzas de flaqueza. El estudio de las influencias de las características de personalidad en los procesos de afrontamiento ha llevado a establecer diferencias entre dos conceptos que podrían parecer similares: los estilos de afrontamiento y las estrategias de afrontamiento.

• Los estilos de afrontamiento se refieren a predisposiciones personales para hacer frente a las situaciones y son los responsables de las preferencias individuales en el uso de unos u otros tipos de estrategias de afrontamiento, así como de su estabilidad temporal y situacional.
• A su vez, las estrategias de afrontamiento serían los procesos concretos que se utilizan en cada contexto y pueden ser altamente cambiantes dependiendo de las situaciones desencadenantes.

Tipos de estrategias de afrontamiento:

Exiten diferentes formas de afrontamiento. Dentro de estos estilos, podemos ver varios estilos de afrontamiento delante de las malas situaciones. 

• Estrategias de afrontamiento centradas en el problema: la persona se centra en hacer frente a la situación, buscando soluciones al problema. Hay una búsqueda deliberada de solución, de recomposición del equilibrio. Este tipo de estrategias son la confrontación, la búsqueda de apoyo social y la búsqueda de soluciones.
• Estrategias de afrontamiento centradas en la emoción: la persona busca la regulación de las consecuencias emocionales activadas por la presencia de la situación estresante. Las estrategias son el autocontrol, el distanciamiento, la reevaluación positiva, la autoinculpación y el escape o evitación.
• Otras: conductas religiosas como rezar, emplear el humor, la restricción de llevar a cabo ciertas acciones.

Cada persona cuenta con un patrón de personalidad, una forma de ver la vida y una manera de responder ante las situaciones que vive, por lo tanto ninguna estrategia de afrontamiento es mejor o peor si no se tienen en cuenta estos factores. Ahora bien, lo que sí podríamos estar seguros es que la mejor manera de afrontar es la que te haga sentir mejor contigo mismo y que sea acorde a tus propias creencias y circunstancias.

También es importante saber que muchas veces afrontamos inconscientemente o de manera impulsiva obteniendo resultados insatisfactorios, o que mantiene o magnifican la situación negativa. En esta circunstancia también sería adecuado, si la persona acude a consulta con esta queja, que buscáramos alternativas de afrontamiento.

Diferencia entre los mecanismos de defensa y las estrategias de afrontamiento

Muchas personas confunden las habilidades de afrontamiento con los mecanismos de defensa en el momento de luchar contra una situación adversa. A pesar de que estos dos conceptos comparten algunas similitudes, la realidad es que son bastante diferentes.

Mecanismos de defensa

Cuando nos referimos a los mecanismos de defensa estamos señalando a aquellas acciones que pasan a nivel inconsciente. Cuando las personas los usan, estos no se dan cuenta de que lo están haciendo.

Estrategias de afrontamiento

Las personas que usan una estrategia adaptativa de este estilo, son completamente conscientes de que lo están haciendo. Tanto es así, que los podemos utilizar para gestionar ciertas situaciones externas que no podemos controlar. Usar estas técnicas de afrontamiento del estrés o de nuestros malestares, puede ser una buena forma de equilibrar nuestras emociones y sentirnos mejor en nuestro día a día.

La clave para diferenciar estos dos conceptos es principalmente ver como las estrategias de afrontamiento del conflicto acaban centrándose en el problema para tratar de solucionarlo. Gracias a estas técnicas de afrontamiento podemos llegar a controlar los pensamientos negativos, así como la angustia asociada a un problema en cuestión.

Técnicas de afrontamiento del estrés o conflictos

La mayoría de estas habilidades de afrontamiento pueden llegar a funcionar y a solucionar los problemas durante un cierto lapso de tiempo. La realidad es que básicamente se usan para combatir ciertas situaciones de la mejor forma posible. Aun así el problema psicológico que hay detrás siempre deberá solucionarse con la ayuda de un especialista.

1. Apoyo

Uno de los métodos de afrontación de un problema es a través de las conversaciones con nuestros familiares y amigos. De esta forma, el apoyo puede ser un parche que nos ayude a sobrepasar una situación difícil.

2. Relajación

Una de las técnicas de afrontamiento más útiles para aquellos que sufren de estrés son los diferentes ejercicios de relajación que podemos hacer. A través de la meditación u otras técnicas calmantes podemos llegar a evadir ciertos problemas de nuestra rutina.

3. Resolución de problemas

Para realizar una de estas técnicas de afrontamiento es de vital importancia identificar el problema que provoca una situación de malestar. Una vez visualizadas las causas, después debemos desarrollar algún método para poder evitarlo o manejarlo de la forma más efectiva.

4. Humor

Tomar a la liguera una situación estresante puede ser una de las mejores técnicas de afrontamiento. Reírse de uno mismo en ciertas situaciones puede hacer que le dejemos de dar tanta importancia y podamos afrontarlos de la mejor forma posible.

5. Actividad física

El ejercicio físico es una manera muy eficaz de poder afrontar de mejor forma ciertas situaciones en nuestra vida. La realidad es que el deporte tiene muchos beneficios a nivel psicológico y físico.

Con estas estrategias de afrontamiento podrás menguar muchas de las situaciones que te suponen un problema en tu día a día. Aun así es de vital importancia conocerse a uno mismo y poder afrontar los problemas psicológicos de raíz.

Errores en las estrategias de afrontamiento

Existen algunas técnicas de afrontamiento del estrés o de las malas situaciones que pueden llegar a ser contraproducentes. Muchas de ellas son conocidas a nivel popular y se usan con frecuencia.

1. Escape

Existen algunas personas que lidian tanto con la ansiedad como con el estrés intentando evitar a toda costa las situaciones que generan este malestar. Esto no sólo hace que puedan perder ciertas oportunidades laborales, sino que además puede hacer que se distancien cada vez más de sus familiares y amigos.

2. Alimentación y adicciones

Muchos intentan dejar atrás estas malas situaciones a través de auto-calmarse de una forma poco saludable. De esta forma, una de las malas estrategias de afrontamiento más conocidas es la alimentación emocional. Además también ciertas adicciones tanto a los videojuegos como a las drogas pueden ir derivadas de estos errores.

3. Adormecimiento

En algunos casos las malas situaciones acaban haciendo que la persona en cuestión recurra a dormir para olvidarse de los sentimientos negativos que comportan. A pesar de que es una de las técnicas de afrontamiento más desapercibidas.

4. Autolesiones

En muchos casos cuando los problemas no son afrontados y acaban sucumbiendo la vida de la persona, esta puede derivar en ciertas conductas de riesgo. Una de ellas es a través de las autolesiones que en algunos casos pueden llegar a pasar desapercibidas. Este punto es crucial detectar la enfermedad en cuestión y acudir a un psicólogo.

El uso de estas habilidades de afrontamiento puede ser un buen método para mejorar el bienestar mental y emocional. Aun así muchas personas pueden llegar a dejar atrás la solución de sus problemas a causa de tener estas técnicas o estilos de afrontamiento. Lo esencial es usarlos como un método para sobrellevar estas malas situaciones mientras se solucionan las patologías psicológicas que comportan.

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