Estrés emocional: 6 Signos de que tus emociones te sobrepasan

Todos las personas han experimentado estrés en un momento u otro. De hecho, es imposible no haber atravesado al menos algunos eventos estresantes. Además, en la actualidad, el estrés está tan presente en nuestras vidas que suele acabar afectando tanto a nivel físico como mental. Pero, cuando se habla de estrés emocional, esto implica una respuesta fuerte y negativa que conduce a emociones como el miedo, la tristeza, la preocupación o la frustración.

¿Qué es el estrés emocional?

El estrés emocional se trata de una respuesta de estrés muy intensa que se experimenta al sentir emociones como la preocupación, la frustración o la tristeza. Este tipo de estrés puede acabar perjudicando la salud, afectar a la relajación, y hasta empeorar las relaciones o que surjan problemas para realizar diferentes tareas cotidianas. Normalmente, el estrés emocional se experimenta cuando se está pasando por una relación difícil, un trabajo exigente o simplemente debido a que se están afrontando desafíos cotidianos. Es decir, se trata de un torbellino emocional que puede llegar a sentirse como una amenaza o hundir a la persona.

¿Cuáles son los síntomas del estrés emocional?

Cuando se está en una situación que nos estresa emocionalmente, las personas pueden experimentar los siguientes síntomas:

1. Sentirse abrumado: Cuando se experimentan constantemente los síntomas del estrés, hasta la más pequeña de nuestras tareas diarias puede volverse abrumadora. El estrés emocional puede hacer que se tenga la sensación de estar muy nervioso por todo, lo que implica reacciones exageradas o pensamientos negativos.
2. Dificultades para concentrarse: El estrés emocional también puede acabar haciendo que las personas tengan dificultades para concentrarse y se distraigan con demasiada facilidad. Esto es debido a que cuando se está estresado, la mente puede desviarse hacia las preocupaciones cada vez que intentas realizar una tarea de manera concentrada.
3. Más probabilidad de padecer de ansiedad y depresión: Diferentes investigaciones han demostrado que al padecer de un nivel alto de estrés o estrés emocional, esto puede aumentar las probabilidades de sufrir de depresión y ansiedad. La causa de ello es que el estrés emocional provoca que se tengan sentimientos muy intensos, perturbadores y continuos de miedo, preocupaciones o tristeza.
4. Cambios de humor: Según diversos estudios, las personas con estrés emocional padecen de un impacto directo en su estado de ánimo. Es decir, que durante un momento en el que estás disfrutando, esto puede torcerse y acabar experimentado de sentimientos de tristeza, temor, así como otras emociones.
5. Dolores de cabeza: Algunas investigaciones han descubierto que el estrés prolongado puede acabar aumentando las probabilidades de padecer dolores de cabeza crónicos. Es decir, que el estrés emocional puede acabar implicando que sufras de más migrañas o dolores de cabeza tensionales.
6. Pérdida de peso o aumento de peso: El estrés tiene un impacto directo en los hábitos alimenticios. De hecho, muchas personas pueden recurrir a alimentos ricos en calorías y grasas cuando se sienten estresadas, mientras que otras, en cambio, pueden no sentir hambre debido al estrés.

Estos son algunos de los principales signos o síntomas del estrés emocional. En muchos casos, este tipo de estrés puede acabar interfiriendo en nuestras vidas y causando mucho malestar.

¿Cuáles son las causas del estrés emocional?

Como seguramente hayas experimentado en el día a día, existen algunos factores estresantes, como pueden ser los atascos de tráfico, estos son temporales. En cambio, cuando hablamos de estrés emocional, este tiende a ser causado por una situación que nos afecta a nivel emocional, como puede ser lo siguiente:

• Relaciones tóxicas, poco saludables o abusivas.
• Problemas con los jefes, los compañeros o el ambiente.
• Problemas financieros
• Trauma no resuelto
• Crianza de los hijos
• Pérdida y dolor
• Otros trastornos de salud mental

Las personas que experimentan estrés emocional suelen acabar sintiéndose atrapadas en una situación estresante, lo que puede acabar condiciendo a que lo intenten afrontar con mecanismos poco saludables, como puede ser beber o tener comportamientos impulsivos.

¿Cómo afrontar el estrés emocional?

En muchos casos, los momentos estresantes suelen mejorar o pasar por completo. Pero, cuando esto continua con el tiempo, es importante intentar afrontarlo para que no te perjudique en tu vida y bienestar mental. Algunos consejos que puedes tener en cuenta son los siguientes:

1. Encuentra distracciones: Si te sientes estresado emocionalmente por algo, es muy probable que te encuentres pensando constantemente sin querer en estas preocupaciones. Centrarte en estos pensamientos solo hará que tanto el estrés o la ansiedad se acaben haciendo más intensas. En estos casos, en lugar de prestarle atención a estos pensamientos, intenta encontrar una distracción. Por ejemplo, puede ser una buena idea hacer ejercicio, ver una película o pasar tiempo con amigos.
2. Reserva tiempo para relajarte: La relajación es esencial para afrontar los momentos en los que te encuentres absorto por un pico de estrés. Por lo que, si sientes que padeces de estrés emocional, puede ser una buena idea intentar sacar un tiempo diario para conseguir relajarte unos instantes en tu rutina. Esto puede implicar dedicar estos instantes para centrarte en tu cuidado personal, tener tiempo a solas, escribir sobre tus sentimientos o tomarte un momento para un baño relajante. Dedicarte cinco o diez minutos para relajarte cada día puede tener un gran impacto positivo en tu bienestar mental.
3. Medita: Las prácticas meditativas, como la meditación o el yoga, puede ayudar a reducir nuestro estrés emocional. Dedicar unos minutos al día en este tipo de prácticas te permitirá relajarte mental y físicamente.
4. Mejora tus hábitos de sueño: Según diferentes estudios, cuando las personas no duermen lo suficiente, esto puede hacer que nos resulte mucho más complicado tener éxito en nuestro manejo del estrés. Por lo que, conseguir unos hábitos saludables en nuestra rutina de sueño te permitirá beneficiarte de una mejor salud mental.
5. Identifica mecanismos de afrontamiento poco saludables: Muchos mecanismos de afrontamiento que usan las personas que padecen de estrés emocional pueden acabar resultando más perjudiciales. Por ejemplo, muchas personas intentan compensar algunos síntomas del estrés, como el cansancio o la tristeza a través de la cafeína, el alcohol o consumiendo alimentos grasos para pasar el día.
6. Acude a terapia: Si sientes que el estrés emocional te está afectando en muchos aspectos, es importante que acudas a un psicólogo/a profesional cuanto antes. Este especialista te permitirá identificar la fuente de tu estrés, te ayudará a saber cómo te está afectando y te enseñará herramientas para conseguir afrontarlo.

Estas son algunas de las maneras en las que puedes intentar lidiar con el estrés emocional. En muchos casos, estos sentimientos pueden acabar afectándote en muchos más aspectos, por lo que es importante intentar enfocarte en este problema para que no vaya a más.

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