Nomofobia o adicción al móvil: 6 consecuencias de no poder desconectar

El teléfono móvil es, hoy por hoy, uno de los aparatos tecnológicos de mayor uso en el mundo. De hecho, actualmente existen más móviles que personas en el mundo. Viendo la cantidad de móviles que existen en el mundo, no es extraño pensar que las personas empiecen a padecer la que podríamos llamar como la ‘enfermedad del móvil’. A pesar de que el móvil es necesario en la mayoría de trabajos, la realidad es que muchas personas acaban padeciendo la denominada nomofobia o adicción a los móviles.

Esta dependencia del móvil puede causar algunos estragos que en diversas ocasiones ni la misma persona puede identificar. Tanto es así, que sin menospreciar esta patología a edades más adultas, uno de los problemas más graves a los que se están teniendo que enfrentar tanto las familias como los psicólogos es a tratar la nomofobia entre los jóvenes de 18 a 35 años. 

¿Qué es la nomofobia? Significado

¿Alguna vez has sentido miedo a no tener el móvil en tus manos? La nomofobia se trata de la vivencia de un miedo irracional a estar sin móvil. La addición al móvil afecta tanto a adultos como  a niños y a jóvenes. A pesar de esto, según diversos estudios el 77% de las personas que tienen entre 18 y 24 años y el 68% de los que tienen edades comprendidas entre los 25 y los 34 años padece esta patología.

Al parecer, el perfil de quienes se enfrentan a la dependencia del móvil está bastante definido, ya que se trata de personas normalmente introvertidas, con baja autoestima y que presentan notables carencias a la hora de relacionarse con sus semejantes, por lo que prefieren comunicarse a través del teléfono móvil y ocupar su tiempo de ocio de esta forma. En la mayoría de los casos, las personas con la nomofobia experimentan de un miedo extremo al quedarse sin móvil o al verse limitados en su uso. 

¿Te consideras adicto al móvil? Compruébalo en este test de nomofobia:

Señales de tener una adicción al móvil

Así, y con el objetivo de detectar la nomofobia lo antes posible y comenzar el tratamiento correspondiente, los psicoterapeutas destacan la importancia de detectar los síntomas de la adicción al móvil. En la nomofobia, los síntomas se pueden presentar de forma conjunta o separados en diversas ocasiones.

1. Enfado y agresividad: La persona se enfada en el momento en el que se le llama la atención o se le restringe el uso del móvil (en el caso de los menores) aunque sea en situaciones en la que sea completamente coherente hacerlo. Este puede ser uno de los síntomas de la adicción al móvil más visibles por parte de los compañeros.
2. Falta de concentración: En las personas que sufren de esta enfermedad del móvil, es necesario repetirle constantemente las frases o indicaciones, incluso las que se le dan directamente, porque presta atención a su teléfono.
3. Uso abusivo del móvil: Se observa un uso abusivo del terminal, por ejemplo, en sitios públicos aún cuando se está acompañado de más gente, no se levanta la cabeza de la pantalla cuando se va andando por la calle o no se encuentran alternativas válidas para cubrir el tiempo de ocio. Tanto es así que en muchas ocasiones se usa el móvil por costumbre y no por qué se requiera de él.
4. Interferencia con otras actividades: Uno de los síntomas de la adicción al móvil que indican una mayor dependencia al móvil es cuando este interfiere en las actividades del día a día de la persona. Tanto es así que el teléfono y su dependencia puede contribuir a desencadenar trastornos del sueño como el insomnio o incluso el aislamiento social.
5. Miedo extremo: Las personas que padecen de esta 'enfermedad del móvil' pueden incluso experimentar de un sentimiento de miedo extremo cuando sienten que no tienen su móvil cerca. 
6. Problemas sociales: Cuando hay un mono con el móvil, a veces la persona que lo padece acaba utilizándolo incluso cuando está hablando con sus familiares y seres queridos. Tanto es así que a veces la nomofobia puede llegar a perjudicar en el vínculo con otras personas.
7. Pérdida de interés a otras actividades: La adicción al móvil tiene consecuencias en todos los aspectos. Pero una de las más visibles es cuando la persona con la nomofobia acaba dejando de lado sus hobbies y pasiones por estar con el móvil.
8. Padecer de FOMO: el FOMO (fear of missing out) significa el miedo extremo a perderse un acontecimiento que pasa en las redes sociales. 
9. Miedo a estar con gente sin el móvil visible: Algunas personas que padecen de una adicción al móvil suelen tener visible este dispositivo incluso cuando están con otras personas reunidas. 

Cada una de esos síntomas de adicción al móvil indican un problema con el uso de esta tecnología. Por ello, si te preguntas “¿Soy adicto al móvil?” y cumples con más de una de estas características, es que posiblemente sufras de la nomofobia.

Causas de la adicción al móvil o la nomofobia

Existen algunos riesgos que aumentan las posibilidades de que las personas acaben padeciendo la nomofobia. Entre los más comunes podríamos destacar los siguientes.

• Utilizarlo en el trabajo: Una de las causas más comunes por las que se desarrolla la adicción al móvil o nomofobia es precisamente utilizarlo en el trabajo. En la mayoría de estas situaciones, la adicción a los móviles nos muestra un problema con no poder desconectar de nuestro trabajo.  Cuando sucede este tipo de nomofobia es vital pararlo a tiempo antes de poder sufrir el denominado síndrome de burnout.
• Uso excesivo de redes sociales: Cuando la nomofobia es en jóvenes o niños, la mayoría de casos es debido a una adicción a las redes sociales. Por lo tanto los jóvenes y niños adictos al móvil deben aprender a valorar el tiempo y la vida fuera del internet. En estos casos es vital intentar hacer actividades al aire libre o incitar a realizar algunos hobbies fuera de casa.
• Ansiedad social: En algunos casos esta enfermedad del móvil señala la incompetencia social que tiene una persona. Tanto es así que para no tener que enfrentarse o sentir esta ansiedad que le produce socializar prefiere entablar relaciones a través del móvil. En estos casos, la adicción a los móviles sólo empeorar aún más estos trastornos de ansiedad.

La adicción al móvil y sus consecuencias

La nomofobia puede derivar en ciertos efectos psicológicos. Muchas de las consecuencias de las adicciones a los móviles pueden desencadenar en enfermedades.

1. Alteraciones del sueño: La nomofobia está estrechamente relacionada con el desarrollo de los trastornos del sueño. Esto es debido a las repercusiones que puede tener usar pantallas antes de irnos a dormir. Es por eso que en muchos casos la adición al móvil puede derivar incluso en trastornos del sueño. Para evitarlo es esencial desarrollar una buena higiene del sueño y limitar el uso del móvil antes de acostarnos.
2. Fatiga: El sedentarismo derivado de usar muchas horas el móvil puede desencadenar en una fatiga crónica. No sólo por la falta de ejercicio y movimiento sino también por la exposición a las pantallas. Si experimentas mucho cansancio mental y usas mucho el móvil, es posible que tengas nomofobia.
3. Depresión: Dejar de lado las amistades, así como no salir de casa a causa de la adicción al móvil puede derivar en un trastorno depresivo. El motivo no sólo es por el aislamiento que se produce de forma autónoma, sino también por entrar en contacto con aire fresco ni tener unos buenos hábitos de salud.
4. Trastorno obsesivo compulsivo: En muchas ocasiones la nomofobia puede derivar en TOC. La razón es que la adicción a los móviles puede desencadenar un hábito poco saludable en nosotros con esta tecnología.
5. Conflictos de pareja: Estar constantemente conectado al móvil no sólo puede perjudicarte a ti, sino también a tus seres queridos. Por eso, es muy común presentar problemas en las relaciones de pareja cuando se padece de nomofobia.
6. Ansiedad: Diversas investigaciones han demostrado que las personas que tienen adicción a los móviles tienen más probabilidades de sufrir un trastorno de ansiedad debido a este mal uso.

Si crees que estás sufriendo por la adicción al móvil y sus consecuencias, debes dejar de abusar de esta tecnología. En muchas ocasiones, los psicólogos pueden ser una buena herramienta para solucionar estos problemas de la nomofobia.

¿Qué hacer ante la adicción del móvil o la nomofobia?

Existen una serie de pautas o estrategias que pueden ayudarte a dejar atrás la adicción al móvil y sus consecuencias.

• Establecer límites: La mejor forma de dejar atrás la adicción al móvil y la dependencia del móvil es intentando establecer una serie de reglas para su uso. La clave es marcarte unas pautas para limitar su presencia en horas muertas como pueden ser las comidas o mientras tomas una pequeña pausa para descansar.
• Buscar el equilibrio: En muchas ocasiones utilizamos el móvil para sustituir los encuentros cara a cara con otras personas.  Si crees que este es tu caso (ya sea por simple vaguería o por ansiedad social) debes intentar equilibrar esta situación. De esta forma, intenta interactuar presencialmente con los demás mínimo una vez al día.
• Reducir el uso poco a poco: Dejar de usar el móvil cuando sufres de nomofobia de manera súbita no será una buena solución. La clave es hacer descansos del teléfono y tu dependencia a él de forma paulatina.
• Encuentra nuevos hobbies: Una manera ideal de dejar de lado el móvil es saliendo de nuestra zona de confort o descubriendo nuevas pasiones. Por este motivo es esencial intentar ocupar tu tiempo con otras actividades que te estimulen a dejar a atrás la nomofobia.
• Consulta con un psicólogo/a: Finalmente, si no consigues desengancharte de tu adicción al móvil, es vital acudir a un especialista en la salud mental. En estos casos, los psicólogos serán la mejor arma para dejar atrás la nomofobia.

El móvil es uno de los aparatos más utilizados hoy en día. Por este motivo, la nomofobia está cada vez más presente en nuestra sociedad. Saber usar el móvil es la mejor forma para poder disfrutar de todos los aspectos de tu vida.

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