¿Por qué me levanto cansado/a? 6 Motivos detrás de la falta de energía por las mañanas

No es raro que algunas personas se despierten algo aturdidas. Cuando esto sucede, en muchos casos una taza de café o una ducha suelen solucionarlo. Sin embargo, cuando esto sucede con mucha regularidad, especialmente si este cansancio se extiende a lo largo del día, es muy posible que exista un problema detrás.

¿Por qué me levanto cansado/a?

Todo el mundo puede experimentar días en los que en lo único que puede pensar después de despertarse es precisamente en volver a la cama. Pero, cuando esto acaba siendo algo normal en una persona, puede deberse a las siguientes razones:

1. Inercia del sueño: La inercia del sueño se define como el estado de transición que hay entre el sueño y la vigila, que implica que la persona sienta un deterioro de su rendimiento, una reducción de la vigilancia y sobre todo, el deseo de volver a ir a dormir. Aunque en algunos casos, la inercia del sueño solo dura algunos minutos, pero en otros casos esto puede implicar mayor tiempo.
2. No sigues tu horario de sueño: Todas las personas podemos experimentar horarios distintos de sueño y esto implica que, en algunos casos, las personas se despierten o duermen mejor cuando siguen una rutina de sueño. Esto quiere decir que algunas personas pueden sentirse mejor al irse a dormir más temprano y otras más tarde.
3. No tienes una buena calidad en tu sueño: Aunque te pases nueve o más horas en la cama, esto no significa que realmente hayas dormido todo este tiempo en profundidad. De hecho, muchas personas pueden levantarse cansadas debido a que no tienen una buena calidad en su descanso. Esto puede suceder porque hay demasiada luz o ruido en el fondo, algo que puede sacarnos continuamente de las etapas en nuestro descanso.
4. Consumes alcohol u otras sustancias: El consumo de diferentes sustancias, como puede ser el alcohol, las drogas o fármacos prescritos, puede alterar también la calidad de nuestro sueño. Al igual que puede hacerlo la cafeína y la nicotin, ya que también tienen este efecto. Por lo que,, puedes levantarte cansado/a debido al consumo de estas sustancias.
5. Duermes poco o demasiado: Levantarse cansado/a también puede ser debido a que nos acostamos demasiado tarde o simplemente que dormimos demasiadas horas. Cada persona necesita de una cantidad diferente de horas de sueño para sentirse mejor, pero la ciencia especifica que debemos dormir de siete a nueve horas para sentirnos descansados/as.
6. Trastornos del sueño: También puedes levantarte cansado/a y sin energía debido a que sufres de un trastorno del sueño. Los más comunes son la apnea del sueño o el insomnio.

Estos problemas pueden interrumpir el sueño de una persona, haciéndola sentir cansada durante el día. Si sospechas de que puedes estar sufriendo una de estas condiciones, te recomendamos que acudas a un psicólogo/a profesional y al médico.

¿Por qué estoy tan cansado/a de manera habitual?

Las causas detrás del cansancio crónico pueden ser físicas, psicológicas o debido a malos hábitos. Teniendo en cuenta esto, las principales razones del cansancio y la falta de energía pueden ser las siguientes:

1. Depresión: La depresión hace que una persona está cansada constantemente debido a que este trastorno está asociado con un desequilibrio de los neurotransmisores en el cerebro. Además, otro de los motivos por los que la depresión puede causar que las personas experimenten síntomas de cansancio mental y físico es precisamente porque este tipo de afecciones están muy asociadas con los trastornos del sueño, afectando a la calidad de nuestro descanso y, por lo tanto, contribuyendo a que experimentemos una falta de energía constante.
2. Ansiedad: La ansiedad a menudo se asocia con tener constantes preocupaciones, así como demasiado nerviosismo ante los acontecimientos del día a día. De la misma forma que pasa con el trastorno depresivo, la ansiedad también está relacionada con padecer de problemas con el sueño. En consecuencia, tanto la rumiación como la falta de un buen descanso puede contribuir a estar cansado/a debido a este trastorno.
3. Estrés: Padecer de demasiado estrés también puede acabar siendo una razón por las que las personas sientan cierta falta de energía. Si no se controlan los niveles de estrés puede acabar causando estragos tanto en nuestro estado de ánimo como en nuestro cuerpo. En muchas ocasiones, padecer de estrés crónico puede acabar siendo el desencadenante de trastornos depresivos y de ansiedad.
4. Trastorno bipolar: Una de las principales características de los trastornos bipolares son los cambios de humor extremos, algo que puede contribuir a que una persona pueda estar cansado/a constantemente. La bipolaridad también puede contribuir a padecer de insomnio o tener hábitos del sueño que acaben afectando a la calidad del descanso.
5. TDAH: El trastorno por déficit de atención con o sin hiperactividad se trata de una condición psicológica bastante común en niños y adultos. Este trastorno suele influenciar la calidad del sueño, haciendo que quiénes lo padecen tengan dificultades para dormir, así como somnolencia y cansancio general debido a ello. Por otro lado, los medicamentos que se utilizan para tratar el TDAH también pueden afectar el sueño.
6. Problemas en la salud física: Además de afectaciones psicológicas, las personas pueden sentir los síntomas del cansancio debido a que tienen una enfermedad. Las más comunes suelen ser los problemas en las tiroides, el síndrome de fatiga crónica, la fibromialgia, la apnea del sueño o los trastornos autoinmunes. Si crees que tu falta de energía no viene de factores psicológicos, es importante que acudas a tu médico para encontrar la razón de inmediato.
7. Malos hábitos: Comer una dieta poco equilibrada, tener una vida sedentaria o dormir pocas horas pueden contribuir a que las personas experimenten de mucho cansancio y sueño debido a ello. Tener hábitos más saludables no solo te ayudará a combatir la falta de energía, sino que además tendrás más motivación y menos riesgo de padecer de trastornos psicológicos.

Estas son algunas de las principales razones por los que te puedes sentir cansado/a. Si te identificas con algunos de los problemas psicológicos que hemos mencionado, te recomendamos acudir a un psicólogo/a profesional para combatir estos síntomas del cansancio y la causa que los provoca.

¿Cómo despertarse con más energía?

Aunque no existe un consejo que sea único para hacer que te despiertes con energía todos los días, ya que cada problema es diferente, existen algunos hábitos saludables que te ayudarán a minimizar el cansancio por la mañana:

• Sigue un horario fijo: Es importante que te intentes acostar y levantar a la misma hora todos los días, porque tu cuerpo se acostumbrará a este horario y le será mucho más fácil despertarse por la mañana. Obviamente, antes debes encontrar aquella hora que te haga sentir mejor y que te ayude a levantarte con más energía.
• No tengas más de una alarma: Según los expertos, que tu alarma suene repetidamente no contribuye a mejorar el sueño. Al contrario, esto solo hará que te sientas más aturdido/a cuando salgas de la cama.
• Practica una buena higiene del sueño: Esto implica mantener un entorno sin ruidos y oscuro al irte a dormir. Además, también son cruciales las horas antes de acostarte. Por ejemplo, puedes evitar las pantallas y hacer actividades que te relajen mental y físicamente.
• Hábitos saludables: Como hemos mencionado, comer equilibradamente y realizar ejercicio de manera regular puede ayudarte a mejorar tanto tu energía como tu salud emocional y física. La razón es que gracias a estos hábitos conseguimos mejorar la calidad de nuestro sueño y descansar mucho mejor.
• Toma siestas cortas: Las siestas cortas de veinte a treinta minutos durante el mediodía puede ayudarte a tener un descanso rápido que te permita afrontar la sensación de cansancio y sueño.
• Establece una rutina para la hora de acostarte: Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir también puede ayudarte a tener un mejor descanso. Por ejemplo, tomar bebidas calientes como infusiones, las duchas calientes, leer o meditar te permitirá dejar de sentirte tan cansado/a.
• Evita la cafeína, el alcohol y otros estimulantes antes de acostarte: Tomar bebidas estimulantes antes de la hora de dormir también afecta a la calidad de nuestro sueño.
• Apaga tus dispositivos: Si experimentas de falta de energía debido a que te sientes cansado/a es importante que trates de dejar el hábito de mirar el móvil o el ordenador antes de ir a dormir.
• Acude a terapia: A veces, la mala calidad de sueño puede ser debida a que estamos afrontando una mala época en nuestras vidas o que estamos ante un trastorno de salud mental. En estos casos, es importante no ignorar estas señales y acudir a un psicólogo/a especializado en trastornos del sueño.

Existen muchas razones por las que podemos despertarnos cansados/as, pero cuando esto sucede en la mayoría de los días es motivo de preocupación. De hecho, no solucionar este problema puede comportar otras dificultades a nivel laboral y personal, ya que no descansar correctamente puede desmotivarnos o crearnos un malestar físico y mental. Por lo tanto, intenta preparar tu cuerpo para asumir las mañanas con más energía.

Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.