¿Cómo aliviar las náuseas por ansiedad? 6 Estrategias que te ayudarán a afrontarlas

La ansiedad no solo nos afecta a nivel emocional. De hecho, este trastorno puede alterar nuestra capacidad para vivir una vida de alta calidad. De hecho, tendemos a pensar la ansiedad como una condición que provoca síntomas psicológicos, pero en realidad, también causa diferentes síntomas físicos. Por ejemplo, es muy posible que las personas puedan sentir mariposas en el estómago antes de enfrentarse a un examen o a una reunión. O bien, pueden sentirse un poco mareado ante la perspectiva de tomar un vuelo o viajar en un ascensor lleno de personas. En casos donde la ansiedad es muy severa, nuestro estómago puede revolverse, causando náuseas difíciles de gestionar. Pero, ¿por qué surge este síntoma y cómo podemos afrontarlo?

¿Cómo se relacionan las náuseas y la ansiedad?

Algunos de los síntomas físicos de la ansiedad incluyen sudoración, respiración acelerada, aumento del ritmo cardíaco, e incluso náuseas, entre otros problemas digestivos. De hecho, estos síntomas tienen un vínculo muy fuerte con la respuesta de huida, lucha o congelación que nuestro desencadena ante un peligro.

Esta reacción hace que nuestro cuerpo active el sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta que hemos descrito. Al enfrentar una amenaza o un factor estresante, el organismo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, desencadenando una serie de reacciones donde se priorizan los recursos para darnos la oportunidad de tener una supervivencia inmediata. Esto implica que se desvíe sangre al sistema digestivo a los músculos que puedan reaccionar ante estos sucesos, lo que hace que acabemos experimentando de síntomas físicos como la sudoración, una frecuencia cardíaca acelerada, dificultades para respirar y el aumento de la presión arterial.

Otro de los fenómenos que puede explicar la sensación de náuseas por ansiedad es la conexión que tiene nuestro intestino con el cerebro. Es por ello que en muchas ocasiones los especialistas pueden nombrar el intestino como ‘el segundo cerebro’. Esto es debido a que tanto el cerebro como el intestino están interrelacionados y cada uno puede influir en el otro.

Además, nuestras paredes intestinales tienen neuronas (células nerviosas) que componen nuestro sistema nervioso gastrointestinal. Este sistema está conectado a nuestro sistema nervioso central, que consiste en nuestro cerebro y médula espinal. Estas conexiones son una red bidireccional, lo que significa que cada uno puede afectar al otro. En una dirección, el cerebro puede provocar respuestas intestinales a pensamientos y emociones. En la otra, el intestino puede desencadenar una respuesta emocional y cognitiva debido a la conexión que tiene con el cerebro.

¿Cómo podemos aliviar las náuseas causadas por la ansiedad?

Si la ansiedad te está provocando que sufras de náuseas, existen algunos consejos que puedes tener en cuenta para afrontar estos síntomas:

1. Bebe a sorbos una bebida helada: Esto te ayudará a reducir el impacto de las náuseas causadas por la ansiedad, así como los síntomas físicos que puede provocar este trastorno. Además, es importante que intentes evitar a toda costa las bebidas con cafeína.
2. Haz ejercicio: Por ejemplo, correr, puede ser una herramienta muy poderosa para combatir tu ansiedad. Esto implica centrarte en cansar tus músculos, reduciendo la cantidad de tensión que estos ejercen sobre tu estómago. Además, el ejercicio también libera endorfinas, es decir, las hormonas del ‘bienestar’ que mejoran nuestro estado de ánimo.
3. Respiraciones profundas: La respiración profunda es una de las técnicas que puede ayudarte a reducir el estrés. Esto implica tomar respiraciones lentas y controladas para afrontar la respuesta acelerada del corazón y la mente. Otros mecanismos de afrontamiento incluyen la relajación muscular progresiva y la visualización, dos estrategias que te ayudarán a relajar la respuesta que nuestro organismo puede tener ante una situación estresante.
4. Ten una alimentación ligera y saludable: La alimentación puede ser uno de los factores que acabe afectando tu ansiedad y, por lo tanto, crear una reacción como las náuseas. Por ejemplo, las comidas pesadas y poco saludables, tienden a provocar este tipo de reacciones en nuestro organismo.
5. Técnicas de atención plena: Otro de los medios para reducir el estrés y que puede ayudar a las personas que padecen de náuseas por ansiedad son los ejercicios de atención plena. Esto implica realizar una meditación que nos ayudará a estar más presentes, es decir, a poner nuestra atención en el aquí y el ahora.
6. Céntrate en tu autocuidado: Dedicar tiempo a nuestro cuidado personal, así como a atender las necesidades básicas de nuestro cuerpo, puede ayudarnos a reducir los sentimientos de ansiedad.

A pesar de que las náuseas por ansiedad no son peligrosas, la realidad es que este síntoma nos está indicando que estamos enfrentando un trastorno que nos afecta más de lo que pensábamos. Por este motivo, si las experimentas es recomendable que acudas a un psicólogo profesional para analizar por qué te sucede y cómo afrontar esta ansiedad. De hecho, la ansiedad es una condición que puede llegar a causar muchos síntomas físicos y psicológicos muy severos. Uno de ellos es precisamente las náuseas, ya que pueden ser difíciles de sobrellevar e incluso empeorar la ansiedad. Por lo tanto, es crucial que si padecemos de este síntoma, trabajemos en abordar este trastorno.

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