Consecuencias del aislamiento social: 5 Claves para combartirlo

Los efectos del aislamiento social son únicos para cada persona. De esta forma, es posible que durante el confinamiento, las personas hayan experimentado diferentes problemas de salud mental que además con el tiempo hayan empeorado.

Por ello, es importante empezar a detectar todas las consecuencias de aislarse socialmente a tiempo, para actuar sobre ellas. Pero, ¿Cuáles son los efectos mentales de dejar una persona aislada de los demás?

Efectos del aislamiento social en la salud mental

Existen una serie de efectos del aislamiento social y de la soledad que pueden afectar gravemente a tu salud mental. Entre los más comunes, los psicólogos destacan los siguientes. 

• Interrupción del sueño

Una de las primeras consecuencias que puede sentir una persona aislada socialmente está precisamente relacionada con el sueño. En este sentido, las personas pueden sentirse aturdidas, desorientadas y de mal humor debido a esta falta de sueño.

La razón de ello es justamente que las personas que no tienen interacciones sociales acaban perdiendo la noción del tiempo debido a la rutina, algo que puede afectar directamente a nuestra forma de dormir. 

• Soledad

Los ancianos que están solos suelen sufrir de todos los efectos que tiene la soledad en su salud mental. Ahora debido a la pandemia, las personas también han experimentado esta sensación que por desgracia relaciona el envejecimiento y la soledad.

A pesar de que todos debemos disfrutar de estar solos, sentirse solo/a es una sensación completamente diferente. De este modo, este sentimiento puede llegar a afectarnos mental y físicamente. De hecho, debido a este aislamiento emocional las personas pueden llegar a desarrollar enfermedades como la depresión y la ansiedad. 

• Depresión

Según estudios recientes, se ha percibido que existen más casos de depresión debido a la situación de aislamiento emocional que hemos tenido debido a la pandemia. Esto sucede ya que la soledad crónica puede llegar a desencadenar una depresión que afecte a diversas áreas de nuestra vida.

Los principales síntomas que pueden señalizar este problema en nuestra salud mental son un bajo estado de ánimo, la fatiga, la tristeza, los sentimientos de vacío y desesperanza, entre otros. La soledad y la depresión suelen estar muy relacionadas, por ello, es vital acudir a un psicólogo profesional cuando se sienten alguno de estos síntomas. 

• Estrés y ansiedad

Una persona aislada puede desarrollar estrés y ansiedad debido a las constantes preocupaciones sobre la incertidumbre y su propio futuro. El hecho de no saber qué pasará en el futuro puede derivar en estas afectaciones debido a la incapacidad de poder imaginar aquello que ocurrirá. En estos casos, aislarse del mundo puede conllevar problemas para concentrarse, palpitaciones en el corazón, fatiga, entre otros síntomas propios del estrés y la ansiedad.

Estas son algunos de los principales efectos que puede llegar a sufrir una persona aislada. En muchos casos, los individuos suelen pensar que convivir con estas afectaciones es completamente normal. La realidad, es que no tratarlo junto a un psicólogo profesional puede conllevar muchas consecuencias a nivel personal y profesional. 

¿Cómo afrontar el aislamiento social y sus consecuencias?

Existen una serie de consejos psicológicos que pueden ser de ayuda para sobrellevar el aislamiento emocional y social. Una de las claves para afrontar acontecimientos estresantes es la capacidad del ser humano para "aceptar" su realidad. Por razones ya conocidas por todos, el mundo que habitamos se ha encontrado bajo una alerta sanitaria que nos ha confinado y aislado socialmente.

Lo que queda claro es que esta medida, extraordinaria, atenta contra un principio inherente a todo ser humano: su libertad. Según Sigmund Freud, creador del Psicoanálisis y descubridor del inconsciente, planteó que el ser humano debe atravesar tres grandes tragedias: las catástrofes naturales, las relaciones interpersonales y el miedo a la enfermedad y muerte de su propio cuerpo. 

En consonancia con lo expuesto, queda claro que el covid-19 no solo es una amenaza física, sino que principalmente es una amenaza a nivel intrapsíquico y mental que ha conllevado muchos efectos, más allá de la propia enfermedad en sí. Según los expertos, para poder vencer todos los efectos que puede conllevar aislarse del mundo, debemos seguir los siguientes consejos.

1. Aceptación

La aceptación por la incertidumbre, así como de que estamos sufriendo las consecuencias del aislamiento emocional, es uno de los primeros pasos que debemos llevar a cabo para aceptar esta pandemia. El primer paso para trabajar en nosotros es aceptar que no tenemos ni podemos tener el control de todo lo que está a nuestro alrededor. 

2. Conocer qué es lo que nos pasa

Para poder solucionar nuestro problema, debemos ver qué ha cambiado desde que hemos sufrido este aislamiento emocional. Detectar los efectos de aislarse del mundo, es vital para poder empezar a solucionar nuestros problemas. En muchos casos, saber qué es lo que nos pasa conllevará acudir a un psicólogo profesional. 

3. Elabora rutinas

En tercer lugar es importante elaborar una serie de rutinas:

• A nivel psíquico: Establece objetivos teniendo en cuenta todas las consecuencias del aislamiento social y la soledad que ha conllevado este confinamiento. Descubre qué es lo que quieres y aprovecha cada día para trabajar un poco en ti mismo/a. 

• Nivel emocional: La situación que hemos vivido junto a la covid-19 atenta contra dos de nuestras emociones que en sí mismas no son negativas: La ansiedad y la angustia. Estamos ante un problema o desborde emocional, cuando alguna de ellas se instala y afecta de manera persistente en tu estado de ánimo. La ansiedad, por lo general, se asocia al estrés, y la angustia a la melancolía o depresión. Para poder solucionarlo, debemos establecer una rutina para trabajar con nuestras emociones. Ya sea meditar, hacer ejercicio o dedicarnos un tiempo para relajarnos y estar con nosotros. 

4. Analiza tu estado emocional

Reconocer tu estado emocional e intentar gestionar tus emociones puede ser de ayuda. En todo caso, si la situación te sobrepasa, debes pedir ayuda profesional.

5. Desarrolla tu creatividad

Intenta desarrollar tu creatividad: En la vida siempre hay algo que dejamos para más adelante. Ahora que has sentido que es la soledad, quizá te hace falta trabajar en descubrirte más a ti mismo/a. Pues bien, todos los días son una oportunidad para hacer aquello que le huyes por falta de confianza en ti mismo o falta de tiempo. Construye, inventa, intenta hacer aquello que tienes pendiente y que nunca te animaste a realizar.

• A nivel físico: Con solo quince minutos de baile al inicio de nuestro día, notarás la diferencia. La idea es dar movimiento a nuestro cuerpo. No hay duda y está comprobado científicamente, que el movimiento, el baile, mejora y predispone favorablemente nuestro estado de ánimo ante la adversidad.
• A nivel psicosocial: El sentido del humor es un arma de supervivencia contra la soledad. Será de vital importancia mantener el contacto con tus familiares, compañeros de trabajo puesto que te ayudará a mantener tu humor bien arriba. 

Este confinamiento nos ha enseñado de una forma obligada, lo importante que es nuestra salud mental para nuestro día a día. Ahora más que nunca, cuidarse por dentro implica mejorar todos los aspectos de nuestra vida. 

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