No puedo más, estoy al límite: ¿qué hacer cuando nos sentimos abrumados?

En algunos casos, las exigencias de la vida pueden llevarte hasta tus propios límites físicos y mentales. De hecho, es posible que cuando llegues a este límite sientas que no puedes más y que necesitas desconectar de tu situación.

Cuando una persona se siente abrumada, esta puede acabar viéndose constantemente inundada por pensamientos, emociones y sentimientos negativos, lo que hace que el día a día acabe siendo muy difícil de manejar. Esto puede ser debido a un exceso de estrés, ansiedad o malestar en general. Pero, ¿qué puedes hacer si estás en una situación límite?

Estoy al límite: ¿Cómo saber si estoy demasiado abrumado?

Algunos de los signos que pueden indicar que las personas están muy abrumadas o están al límite emocional son los siguientes:

1. Pesimismo: Es posible que una persona se sienta abrumada emocionalmente debido a que está constantemente enfocada en lo negativo de una situación o sus pensamientos tienden hacia la negatividad.
2. Parálisis: En momentos dónde una persona se siente demasiado abrumada, esto puede acabar haciendo que no pueda hacer nada más, es decir, estar en un estado completamente paralizado.
3. Reacciones desproporcionadas: Cuando una persona se siente en su punto límite, esto puede hacer que acabe reaccionando de manera completamente exagerada. Es decir, tener reacciones demasiado extremas ante una situación normal del día a día.
4. Aislamiento social: Al estar al límite, las personas también pueden acabar alejándose tanto de sus amigos como de sus familiares. Esto puede ser contraproducente ya que acaba afectando aún más la salud mental de la persona que está pasando por esta situación.
5. Cambios de humor: Una persona que está en un constante estado de desesperación, estrés o frustración puede acabar cambiando completamente su estado emocional. Por ejemplo, esto puede implicar sentirse enfadado, ansioso o acabar llorando con facilidad.
6. Fatiga cognitiva: Las personas que se sienten en un punto límite pueden experimentar dificultades para conseguir concentrarse. Esto puede implicar acabar padeciendo problemas para tomar ciertas decisiones o resolver problemas.

Además de estos signos, cuando una persona lleva mucho tiempo sintiéndose abrumada esto puede acabar causando ciertas afecciones en su salud física como puede ser presión arterial alta, enfermedades cardíacas, obesidad, depresión, ansiedad y hasta adicciones.

¿Por qué siento que no puedo más o que estoy en el límite?

Una situación estresante continua, un evento negativo inesperado o un problema de salud mental mal gestionado puede acabar haciendo que las personas lleguen a este punto y se sientan completamente abrumadas. Teniendo en cuenta esto, algunos de los desencadenantes más comunes que pueden hacer que las personas se sientan al límite pueden ser las siguientes:

1. Duelo: La pérdida de un ser querido, sobre todo si es muy cercano, puede hacer que las personas sientan que sus días se convierten en un desafío a nivel emocional.
2. Carga de trabajo excesiva: El estrés, provocando por demasiado trabajo, puede acabar causando que las personas sientan que estén siempre en el extremo. Es decir, abrumadas debido a que no llegan a las exigencias establecidas por ellos mismos o por el entorno profesional.
3. Conflictos personales: Cuando una persona se encuentra lidiando con un conflicto con alguien cercano, esto puede implicar un estado de estrés constante o de malestar emocional.
4. Estar lidiando con un trauma: Los traumas suceden debido a que una persona a experimentado de una situación negativa que le ha afectado emocionalmente. Este suceso puede acabar afectando en todos los sentidos a las personas que lo han padecido.
5. Afrontar un gran cambio: Si estás enfrentando un cambio en tú vida, sobre todo si este es importante para nosotros, esto puede acabar resultando en sentirte abrumado. 
6. Padecer problemas de salud mental: Tener una condición de salud mental como puede ser la depresión, ansiedad o estrés, puede acabar afectando en muchos aspectos de tu vida.

Estas son algunas de las principales causas que pueden afectarte emocionalmente y llevarte hasta una situación límite para nosotros.

¿Cómo afrontar este estado límite?

Si te sientes demasiado abrumado ante una situación, te recomendamos que tengas en cuenta lo siguiente:

• Acepta tus sentimientos: El primer paso que debes tener en cuenta para lidiar con emociones difíciles es precisamente reconocer cómo nos sentimos. Además, puede ser una buena idea intentar entender por qué nos hemos sentido así y sobre todo, en qué momento hemos experimentado una situación límite.
• Afronta tus pensamientos negativos: Uno de los motivos por los que las personas se sienten negativas, es precisamente porque el diálogo negativo puede acabar haciendo cambiar nuestra perspectiva ante ciertas situaciones. Por lo que, en muchos casos, puedes sentirte abrumado debido a que estos pensamientos te están afectando más de lo que estás siendo consciente. Al confrontar estos pensamientos, es decir, razonar con ellos sobre su realidad o sobre perspectivas más realistas, esto te ayudará a sentirte mejor en tu día.
• Usa técnicas de respiración: En muchos casos, la respiración en una situación negativa tiende a ser superficial. Para conseguir entrar en un estado más relajado, podemos usar nuestras respiraciones. Esto significa intentar respirar de manera más profunda, intentando relajar tanto nuestra mente como nuestro cuerpo.
• Enfócate en el momento presente: Si tus pensamientos tienden a enfocarse en el pasado o en el futuro, esto puede acabar haciendo que nos sintamos desbordados. Por lo que, puede ser una buena idea intentar centrarnos en el momento presente. Esto implica intentar disfrutar de lo que hacemos en nuestro día a día, y de cada una de las tareas en las que realizamos.
• Cambia tu perspectiva: A veces, vemos las cosas más negras de lo que realmente son. Por lo que, si sientes que este puede ser tu caso, intenta enfocarte más en lo positivo o en lo que puedes estar agradecido antes que en solo lo negativo de una situación. Ante estos pensamientos, puede ayudarte intentar tomar un descanso ante una situación, tomando el aire, saliendo a caminar o cambiando de entorno.
• Acude a terapia: La terapia puede ayudarte a entender por qué te sientes así. Además, un psicólogo te permitirá comprender cómo puedes lidiar con estas situaciones difíciles.

Si sientes que estás afrontando una situación estresante o difícil, o simplemente te sientes demasiado abrumado, es importante que intentes focalizarte en abordar este problema y sobre todo que te centres en buscar una solución para estos sentimientos o emociones.

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