Eustrés y distrés: Diferencias entre los tipos de estrés positivo y negativo

Muchas personas conocen los efectos negativos que tiene el estrés o distrés. En cambio, existe poco conocimiento alrededor del denominado estrés positivo o eustrés. En algunas ocasiones, el estrés puede tener beneficios positivos para nosotros y en otras puede ser perjudicial para nuestra salud. Entonces, ¿Cuál es la diferencia entre el estrés positivo y negativo?

¿Qué es el estrés?

Cuando hablamos de estrés nos referimos a la respuesta que establece nuestro cuerpo ante una situación que interpreta como peligrosa. En muchos casos, experimentar de distrés (el estrés negativo) o eustrés (el estrés positivo) difiere más de la persona y su forma de afrontar la realidad que de la circunstancia en sí.

En el momento en que una persona se encuentra con un factor que le produce estrés se pone en marcha una reacción en cada que afecta tanto nuestro cerebro como nuestro sistema nervioso. De esta forma, a través de las denominadas hormonas del estrés, nuestro organismo acelera el ritmo cardíaco y la respiración para hacer que nuestra mente tenga un mayor estado de alerta.

Tipos de estrés

En función de cómo nuestro cuerpo percibe una situación de amenaza, se desencadena una repuesta diferente. Tanto es así que las personas pueden experimentar diferentes tipos de estrés.

¿Qué es eustrés? Definición del estrés positivo

El eustrés se trata de un ‘estrés positivo’ para nuestro organismo. A diferencia del denominado distrés o estrés negativo, el eustrés nos permite motivarnos para trabajar más duro, mejorar nuestra productividad y alcanzar nuestras metas o desafíos diarios.

A pesar de que el eustrés y el distrés implican la activación de la respuesta de lucha o huida propia de las hormonas del estrés, la diferencia es que cuando sucede este estrés positivo la energía que nos proporciona el organismo es directamente proporcionada a la situación a la que nos estamos enfrentando.

Lo que hace que una persona experimente eustrés y no distrés es precisamente la percepción que tiene de sí misma y del factor estresante al cual se enfrenta. De este modo, cuando una persona se siente segura de si misma y de su capacidad para afrontar una situación, es más probable de que experimente un estrés positivo.

¿Qué es el distrés? Significado del estrés negativo

En cambio, cuando una persona percibe una situación de amenaza y no se siente seguro alrededor de ella, esta experimenta el distrés o estrés negativo. En estos casos, el distrés es asociado con la angustia, es decir, un sensación que hace que los individuos se sientan abrumados, ansiosos y despierten síntomas físicos y psicológicos como los dolores de cabeza, la tensión, insomnio, entre otros.

Lo que hace que una persona sienta distrés y no eustrés es principalmente cuando esta asume que el factor estresante no está bajo su control o esta no es capaz de poder solucionarlo o cambiarlo.

Diferencias entre el estrés positivo y negativo

Experimentar eustrés o distrés hace que sientas respuestas diferentes tanto a nivel físico como psicológico. Entre los signos que diferencian el estrés positivo y el negativo encontramos los siguientes.

Signos de eustrés o estrés positivo

• Solo dura a corto plazo
• Produce energía y aumenta nuestra motivación
• Sentimiento de que hay una capacidad de afrontamiento
• Crea emoción y atención
• Aumenta nuestra productividad y rendimiento

Signos de distrés o estrés negativo

• Duración de largo plazo
• Sentimientos de ansiedad y preocupación
• Supera nuestras habilidades de afrontamiento
• Genera sentimientos desagradables
• Disminución de nuestra productividad y rendimiento
• Contribuye a desarrollar problemas físicos y mentales

En la mayoría de los casos, las personas suelen experimentar más distrés que eustrés. Si crees que estás en una situación donde el denominado estrés negativo te está afectando, es esencial que consultes con un psicólogo profesional.

¿Cómo prevenir el distrés y promover el eustrés?

Es completamente normal que las personas experimenten los diferentes tipos de estrés en algún momento de sus vidas. Aun así, existen métodos que pueden ayudarnos ser menos propensos a experimentar de distrés o estrés negativo y más de eustrés o estrés positivo. Para conseguirlo, los psicólogos recomiendan lo siguiente.

1. Concéntrate en aquellos aspectos que estén bajo tu control: En muchos casos las personas que tienden a experimentar de distrés suelen tenerlo debido a que perciben que la situación a la que se enfrentan excede a su capacidad de afrontamiento. Por lo tanto, en estos casos lo mejor que podemos hacer para fomentar el eustrés es intentar abordar aquellos aspectos que sí están bajo nuestro control.
2. Encuentra un motivo significativo detrás de las situaciones estresantes: Darle una razón valiosa para ti a una situación estresante puede fomentar más la experimentación de eustrés que de distrés. Por lo tanto, intenta percibir aquello a lo que te enfrentas como algo positivo para tu crecimiento personal.
3. Identifica los pasos que debes seguir: Organizar las tareas y desmenuzar una situación en pequeños pasos puede fomentar más el estrés positivo y menos el estrés negativo.
4. Encuentra la causa de tu estrés: En algunas ocasiones no nos damos cuenta de que la fuente de nuestro distrés o estrés negativo puede ser debido a que encontramos que algo va mal en nuestras vidas. De este modo, cuando la causa de nuestro distrés proviene de nuestras elecciones pasadas, debemos analizar y afrontar este problema teniendo conocimiento de ello.
5. Practica la autocompasión: En muchos casos en los que las personas experimentan de distrés suelen acabar con un diálogo interno negativo y con sentimientos de autocrítica constantes. Este tipo de pensamientos no solo alejan el estrés positivo a favor del estrés negativo, sino que además pueden acabar dañando nuestra autoestima. Por lo tanto, en estos casos, es el momento ser compasivos con nosotros y dejar de lado a nuestro crítico interno.
6. Usa la atención plena para salir de tus pensamientos: El distrés fomenta que nuestra cabeza sea invadida por una gran cantidad de pensamientos negativos. Gracias a la atención plena, podemos controlar esta negatividad y dejar de lado el distrés psicológico.
7. Realiza más ejercicio físico: Uno de los métodos más efectivos para experimentar más estrés positivo es precisamente practicar más ejercicio físico. En muchos casos, si se practica algún deporte de forma regular la persona suele experimentar más episodios de estrés positivo que de negativo.

Como vemos la diferencia entre el distrés y el eutrés es abismal. Por este motivo, es vital aprender a manejar las situaciones junto al estrés positivo en vez del negativo. Un psicólogo profesional puede ayudarte a cambiar el distrés por eustrés. Gracias a este cambio podrás descubrir las ventajas de afrontar la vida con más motivación.

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