¿Cómo bajar el cortisol? 12 Maneras de reducirlo y sentirnos más relajados/as

Cuando estamos estresados/as nuestro cuerpo libera cortisol, una hormona que nos permite adaptarnos a eventos que nos parecen peligrosos. Si los niveles de cortisol se mantienen durante períodos prolongados, esto puede llegar a dañar nuestro cuerpo. De esta forma, si conseguimos bajar el cortisol de nuestro organismo, tendremos menor sensación de estrés y nos beneficiaremos de más calma y tranquilidad mental.

¿Cómo bajar el cortisol?

Con el tiempo, tener niveles de cortisol altos puede conducir a una gran variedad de problemas de salud, como el aumento de peso, la presión arterial alta, diabetes, enfermedades cardíacas, o experimentar dificultades para dormir, irregularidades en el estado de ánimo y bajos niveles de energía. Si quieres saber cómo puedes bajar los niveles de cortisol de tu cuerpo, puedes seguir los siguientes consejos:

1. Reduce el estrés: El estrés es el principal desencadenante de la producción de cortisol, por lo que al reducir el estrés, también diminuye el cortisol. La manera más efectiva de reducir el estrés es precisamente intentar evitar los factores desencadenantes siempre que te sea posible. Además, intentar estar más en el aquí y el ahora también puede ayudarte a aliviar el estrés, y, por lo tanto, reducir el cortisol.
2. Usa técnicas de relajación: Aprender a relajar nuestro cuerpo, sobre todo en aquellos momentos donde el estrés puede aparecer, te ayudará a manejarte mejor en situaciones tensas y sobre todo a bajar el cortisol de tu organismo. Por ejemplo, realizar meditaciones de manera regular te permitirá afrontar mejor el estrés diario. También puede ayudarte a relajarte mental y físicamente los ejercicios de respiración o visualización.
3. Duerme lo suficiente: Pasar una mala noche o no dormir las suficientes horas también pueden afectar a nuestros niveles de cortisol. Por lo tanto, si quieres tener un cortisol bajo, una de las mejores formas es precisamente dormir lo suficiente y tener un horario regular de sueño. Para conseguir un buen descanso, debes centrarte en mantener una buena rutina a la hora de acostarte que te relaje como puede ser leer o meditar antes de ir a dormir.
4. Busca un hobby: Tener una actividad que te encante y realizarla de manera regular no solo te ayudará a distraer tu mente, sino que te permitirá aliviar el estrés y bajar el cortisol de tu cuerpo. La razón es que dejarás de pensar en aquello que te preocupa y te centrarás en el presente, disfrutando de algo que te apasiona.
5. Haz actividades para relajarte: Es muy difícil sentirte estresado/a si estás pasando un buen rato, por lo que dedicar un tiempo al día a divertirte también puede ayudarte a reducir los niveles de cortisol. Si estás experimentando efectos adversos debido a que tienes el cortisol alto, es importante que dediques un tiempo a disfrutar y divertirte.
6. Haz ejercicio de manera regular: El ejercicio regular podrá ayudarte a bajar el cortisol de tu cuerpo. Sobre todo es importante hacerlo de manera equilibrada, es decir, sin sobrepasar los límites de nuestro cuerpo. De hecho, exagerar puede acabar teniendo el efecto contrario.
7. Aprende a reconocer los pensamientos estresantes: Prestar atención a aquellos pensamientos que te están agobiando te ayudará a reducir los niveles de cortisol, sobre todo si intentas razonar con aquellas ideas que no están bajo tu control. Esto no significa intentar eliminarlos, sino, por el contrario, aceptarlos sin juicio ni resistencia y permitirse la capacidad de procesarlos.
8. Mantés relaciones sanas: Tanto los amigos/as como la familia son un apoyo más que necesario para la vida. De hecho, tener conversaciones con nuestros seres queridos puede reducir el cortisol de nuestro organismo. La razón es que sentirse apoyado por los demás puede aligerarnos de la tensión y el estrés del día a día. Las investigaciones muestran que tener una interacción afectuosa, ya sea verbal o física, podía bajar los niveles de estrés ante una situación que lo provoca.
9. Intenta ser tu mejor versión: Los sentimientos de vergüenza, culpa o insuficiencia pueden conducir a experimentar de pensamientos negativos y niveles elevados de cortisol. Por lo tanto, intentar mejorar día tras día puede ayudarnos a cambiar esta percepción de nosotros, aunque solo realices pequeños pasos. Además, es importante aprender a perdonarse y aceptarse a sí mismo/a para poder seguir adelante sin frustrarse ante las adversidades.
10. Sé coherente con tus valores: Seguir tus propios valores y respetarlos te hará reducir el cortisol de tu organismo. La razón es que te sentirás más orgulloso/a y obtendrás más seguridad en ti mismo/a, lo que equivale a experimentar menos estrés.
11. Lleva una dieta nutritiva: Nuestra alimentación también puede influir en los niveles de cortisol, ya sea para bien o para mal. Los alimentos que comemos pueden aliviar los síntomas de estrés y ayudarnos a controlar mejor los niveles de cortisol. Por ejemplo, consumir demasiado azúcar puede aumentar el cortisol de nuestro organismo. En cambio, una dieta alta en granos integrales, frutas, verdura y grasas poliinsaturadas puede ayudarnos a reducir el cortisol. De hecho, las investigaciones apuntan a que existe una fuerte relación entre un microbioma intestinal saludable y una mejor salud mental.
12. Acude a terapia: Hablar de nuestros problemas con un profesional de la salud mental puede ayudarnos a adoptar hábitos de vida más saludables que impliquen una reducción de los niveles de cortisol.

La mejor manera de disminuir los niveles de cortisol de nuestro organismo es intentando reducir aquellas cosas que desencadenan su producción. Por lo tanto, esto significa que debemos aliviar el estrés y la tensión que experimentamos en nuestra rutina diaria. Una manera de hacerlo es precisamente aplicar cambios simples en nuestro estilo de vida que nos ayuden a relajar el sistema nervioso y dejar de exponernos a un estrés demasiado elevado. No dejes que el exceso de cortisol acabe afectando tu bienestar mental.

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