'Estoy agobiado o agobiada': ¿Cómo quitar el agobio?

Cuando una persona está agobiada suele experimentar emociones intensas que le son difíciles de manejar. Este agobio puede llegar a afectar la capacidad para pensar y actuar de aquellos que lo sufren. Además suele ser un impedimento para poder realizar las tareas que nos demanda nuestro día a día. Al estar agobiado o agobiada durante largos períodos de tiempo puede implicar que hay algo que no estamos gestionando, lo que nos causa esta sensación y puede generar muchas dificultades en nuestra salud mental. Por ello, es importante conocer por qué nos sentimos así y qué hacer cuando estás agobiado/a.

¿Qué es el agobio? Significado

El agobio es una sensación abrumadora, de inquietud, e incluso ansiedad. Eso lo sentimos a nivel cognitivo (en nuestra forma de pensar, o muy rápida, o rumiante o incluso, bloqueo) y a nivel emocional (mucha intensidad emocional).

Una persona agobiada suele experimentar una sensación abrumadora tanto en su mente como al sentir sus emociones. De hecho, la mayoría perciben el agobio cuando sentimos que una tarea es demasiado grande o se nos acumulan muchas que nos producen estrés, una sensación de bloqueo o ansiedad.

A pesar de que todos podríamos decir que alguna vez hemos sufrido la sensación de agobio, la realidad es que este tipo de sensación se puede manifestar de diferentes formas. Desde una emoción intensa, percibida a través de la ansiedad, la ira o la irritabilidad, como a través de pensamientos obsesivos  sobre las preocupaciones, las dudas o la impotencia.

Normalmente detrás de alguien que se está agobiado la razón o causa más probable es la percepción de estar ante una tarea tediosa, estresante, que nos cueste o sea un cúmulo de tareas o dificultades.

¿Estoy agobiada o agobiado?

Alguien que está agobiado suele experimentar este estado cuando la intensidad de sus sentimientos supera su capacidad para poder manejarlos. Normalmente, las personas que empiezan a agobiarse suelen sentirlo debido a la incapacidad para controlar sus emociones negativas, como pueden ser la ira, el miedo o la culpa. A pesar de que percibimos estas emociones de este modo, la realidad es que estas no son ni negativas ni positivas, ya que todas las emociones tienen una función, es decir, proporcionarnos la información necesaria para adaptarnos. A pesar de ello, si que existen emociones que nos resultan más desagradables de sentir como puede ser el ira, el miedo o la tristeza. Para poder saber si sufres de agobios, existen una serie de signos comunes con los que puedes identificarlo.

• Reacciones muy exageradas: Las personas que empiezan a agobiarse pueden reaccionar de una manera muy desproporcionada ante situaciones que son insignificantes. Por ejemplo, pueden desesperarse o entrar en pánico cuando no encuentran las llaves.
• Fatiga: Una personas que está agobiada por todo hace que su organismo esté siempre en estado de alerta, lo que se traduce en estar siempre cansado/a.                                                                                     
• Problemas para concentrarse: El agobio también afecta a nuestra capacidad para concentrarnos tanto en tareas difíciles como en simples. Esto contribuye en que la persona agobiada aumente este tipo de sensaciones ya que no puede avanzar en sus tareas diarias.
• Aislamiento social: Agobiarse implica que sientas la negatividad en muchos aspectos de tu vida. Por ello, la mayoría de personas que se están agobiando constantemente suelen acabar viendo afectadas sus relaciones personales.
• Emociones descontroladas: Alguien que está agobiado suele experimentar que sus emociones toman el control de muchas de las experiencias de su vida. Por ejemplo, si se siente un dolor muy intenso, esto puede hacer que esta persona perciba tristeza incluso en ocasiones agradables.
• Pensamiento rumiante: Darle vueltas una y otra vez a una misma idea que suele ser la que nos provoca el agobio. 
• Baja autoeficacia: Las personas que están agobiadas también pueden sentir la sensación de no se capaces de hacer nada productivo. 

Estos son algunos de los síntomas que puedes experimentar si te sientes agobiado o agobiada. En el caso de que te sientas muy identificado con ello, es importante que consultes con un profesional de la salud mental debido a las consecuencias que el agobio puede tener en ti.

¿Por qué no es bueno agobiarse en exceso?

Como seres humanos estamos predestinados a sentir la sensación de agobio, ya que esta no se puede evitar. Por lo contrario, si se puede evitar ya que podemos gestionar nuestras emociones ante los primeros síntomas del agobio. 

Estar demasiado agobiado o agobiada puede dificultar el descanso o el cuidado en ti mismo/a. De hecho, las personas que se sienten agobiadas por todo suelen dejar de lado el tiempo para relajarse o incluso pueden tener dificultades para conciliar el sueño.

Al experimentar el agobio, estas personas llegan a reducir su capacidad para pensar racionalmente lo que hace más difícil poder controlar los pensamientos o sensaciones alrededor del agobio.

De hecho, alguien que expresa ‘siempre estoy nerviosa/o y preocupada/o’ suele sentir el agobio de manera constante, algo que puede hacer que muchas de las áreas de su vida se vean afectadas. Por ello, es importante tratar estas emociones junto a un psicólogo profesional.

¿Qué hacer cuando estás agobiado/a?

La terapia es la manera más útil de poder hacer frente a las emociones que están relacionadas con el agobio. Igualmente, los psicólogos recomiendan los siguientes consejos para saber cómo ‘quitar’ el agobio de nuestras vidas.

1. Averigua su origen: Lo más importante cuando sentimos que el sentimiento de agobio se está apoderando de nuestras vidas es ver cuál es su origen, es decir, por qué nos sentimos agobiados. Al comprender de donde surge podremos reducir la fuente de este agobio o al menos intentar elaborar estrategias para bajar esta sensación.
2. Acepta tu ansiedad: Luchar contra las emociones que generar el agobio o la ansiedad no es útil. Intentar eliminarlas en la gran mayoría de los casos solo es contraproducente. En cambio, al aceptar esta clase de emociones, sentimientos y pensamientos es más fácil poderlos controlar.
3. Intenta cambiar los pensamientos agobiantes: En la gran mayoría de los casos, el agobio surge debido a los pensamientos sobre ideas de imprevisibilidad o falta de control. Por ello es importante prestar atención a lo que nos decimos a nosotros mismos y aprender a crear pensamientos más ‘útiles’ o beneficiosos. Para apartar esos pensamientos que hacen que te sientas agobiado o agobiada, puedes preguntarte “Cómo me ayudarán estos pensamientos?” y plantearte si es útil pensar en ello.
4. Deja atrás el ‘multitasking’: La multitarea o el ‘multitasking’ implica que estamos haciendo demasiadas cosas a la vez. Para acabar con nuestro agobio es importante dejar atrás este modo de pensar o hacer las cosas.
5. Concéntrate en el aquí y el ahora: Una persona agobiada suele estar siempre pensando o en el futuro o en el pasado. Esto es una de las razones por las que las personas sienten el agobio. Debes intentar concentrarte en el presente, y para ello, puedes organizarte una lista de tareas y dejar de pensar en el que debes o no hacer.
6. Respira profundamente: La respiración profunda estimula una respuesta de relajación en nuestro cuerpo. Al calmar nuestro organismo, nuestra mente también se ve beneficiada y la sensación de agobio disminuye.
7. Distráete: Una de las formas más efectivas para saber cómo hacer que no te afecten las cosas es precisamente distraerse. Es decir, disfrutar de algo que te haga aliviar la tensión que acumulas en tu cuerpo. Puedes escuchar música, leer un libro o dar un paseo, de esta forma dejarás atrás los sentimientos de agobio.

Estar agobiado o agobiada implica que tus preocupaciones están dominando tu vida. Por este motivo, si el agobio te está afectando, es importante que tomes las riendas de tus pensamientos y de tu mente y aprendas a dejar atrás este malestar que puede llegar a limitar tu vida y felicidad.

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