¿Cómo gestionar las emociones? 7 Técnicas de autocontrol emocional

Las emociones son una parte fundamental de nuestra vida. En muchas ocasiones la gestión de las emociones nos configura una perspectiva de la realidad completamente diferente a lo que siempre habíamos observado de nuestro alrededor. Por lo tanto canalizar las emociones debería ser uno de nuestros principales objetivos si queremos llegar a ser nuestra mejor versión.

¿Cuál es el significado de gestionar emociones?

La gestión de las emociones se refiere al proceso en el cual las personas influyen a través de técnicas de autocontrol con la manera en la que experimentan o se expresan los sentimientos.  De esta forma, el significado de gestionar las emociones es según la psicología emocional este proceso de regulación implica abordar tanto los sentimientos positivos como negativos y controlarlos para usarlos a nuestro beneficio. Para poder tener un control emocional, es vital tener en cuenta los tres componentes que se involucran en el desempeño de las emociones.

• Inicio emoción

Para poder gestionar las emociones es vital tener en cuenta que las desencadena. Tanto es así, que aquello que inicia estas reacciones debe ser analizado para poder tener un control de las emociones.

• Inhibición de las secuelas de la emoción

En el momento en que una emoción empieza, en la mayoría de casos no se pueden frenar los sentimientos que esta puede producir en nuestra mente y cuerpo. A pesar de ello, si podemos ejercer ciertas técnicas de autocontrol para intentar inhibir las acciones que pueden producir estas emociones. La idea es entender y aceptar las emociones pero sin que estas tomen el control de nuestras acciones.

• Modula las emociones

Para poder controlar las emociones es esencial intentar modularlas sin eliminarlas. La modulación de nuestras emociones negativas o positivas es la clave para poder llegar tener un autocontrol en nuestra vida emocional.

En nuestro día a día nos enfrentamos a muchos estímulos que desencadenan en una emoción que genera alguna acción o respuesta por nuestra parte. Llegar a saber cómo controlar la mente y las emociones que la manejan es la mejor forma de poder conseguir cada uno de tus objetivos y éxitos.

Son muchos los casos en los que aprender a controlar las emociones puede llegar a ser mucho más difícil debido a ciertos problemas en nuestra salud mental. Tanto es así que al padecer una patología psicológica esta puede llegar a retroalimentarse a través del poco control de las emociones que tiene una persona debido a esta. En estos casos es vital intentar acudir a un psicólogo profesional para poder afrontar estos problemas.

¿Cómo gestionar las emociones?

El autocontrol emocional se trata principalmente a intentar separar los sentimientos de las reacciones que estos desencadenan. Por ello, las técnicas de autocontrol nos ayudan a reducir la velocidad ante la aparición de las emociones y actuar después de evaluar objetivamente una situación.

La gestión de emociones también implica el compromiso con nuestros propios valores. En muchas ocasiones cuando las personas se dejan controlar por las emociones acaban actuando impulsivamente con lo que desencadena en algunos casos en dejar nuestros ideales fundamentales. De este modo, es esencial gestionar las emociones y tomar las riendas del control en nuestra vida.

1. Autoconciencia

Para aprender a controlar las emociones, tanto el autoconocimiento como la autoconciencia son dos de las herramientas básicas para conseguirlo. De esta forma, cuando una acción desencadena en una emoción, podemos preguntarnos el por qué surge esta respuesta.

Por lo tanto, será esencial explorar nuestros sentimientos y el por qué suceden algunas emociones que surgen en nosotros. Al analizarlas no debemos juzgarlas, sino simplemente intentar entenderlas y ver por qué pueden llegar a controlar tu mente.

2. Practica la conciencia plena

La atención plena es una herramienta vital que no sólo nos permite ganar más conciencia en nuestro pensamiento. Uno de los objetivos que tiene una de estas técnicas de autocontrol es precisamente intentar estar en el presente sin que los pensamientos que rondan por nuestra mente nos puedan controlar. Gestionar las emociones puede llegar a transformar tu actitud a causa de poder discernir entre aquellas emociones negativas y las positivas. Tener una conciencia plena te permitirá poder racionalizar aquellos pensamientos que no quieres que dominen tus acciones.  

3. Reevaluación cognitiva

Para poder controlar las emociones, la perspectiva es una de las herramientas más útiles. De esta forma, una de las maneras más efectivas de gestionar las emociones es precisamente intentando cambiar tanto el rol como la visión que tenemos de la situación que la desencadenan.

En estos casos podemos cambiar las afirmaciones negativas por otras que sean más comprensivas con la situación de los demás. Al ejercer una de estas técnicas de autocontrol creamos una percepción más amplia de la realidad y nos ayuda a tener una actitud mucho más positiva.  

4. Adaptabilidad

Cuando no tenemos un buen control de las emociones, tenemos poca capacidad para adaptarnos a los cambios en nuestra vida. Tanto es así que en muchas ocasiones no gestionar las emociones impide que podamos salir de nuestra zona de confort y disfrutar de nuevas experiencias.  Para poder ejercitar esta capacidad es vital tener una evaluación objetiva de nuestras emociones. En el momento que una nueva emoción te esté paralizando, debes pensar qué le dirías a una persona que sufriera de esta misma sensación. En el momento que tengas la respuesta, aplícate estas mismas sugerencias a tu caso.

5. Autocompasión

Para poder llegar a canalizar las emociones en la mayoría de las situaciones, es vital ejercer la autocompasión. De esta forma, debemos recordarnos a nosotros mismos tanto nuestros talentos y virtudes. A través de estos pensamientos positivos podremos influir a cambiar las sensaciones que nos dominan a causa de ciertas emociones negativas. Practicar la gratitud hacia ti y a tus seres queridos es una buena manera de fomentar la autocompasión.

6. Apoyo emocional

Según los psicólogos existe una capacidad innata que tenemos todos los humanos con la que podemos construir un repertorio emocional con el que enfrentarnos a la negatividad. De esta manera, compartir nuestras inquietudes o nuestros sentimientos con los demás puede ser una herramienta genial para poder llegar a ejercer un control de emociones. En muchos casos, puede ser esencial acudir a un especialista en salud mental.

7. Inteligencia emocional

Siguiendo los estudios de Gadner sobre inteligencias múltiples, y posteriormente los trabajos de Salovey y Mayer, así como las publicaciones de Goleman, hemos llevado a cabo unos talleres con muy buenos resultados para varios colectivos de la sociedad.

La inteligencia es un concepto que ha sido objeto de muchos estudios y actualmente podemos decir que la inteligencia no es algo único, ni es como se pensaba hasta ahora algo cuantificable en términos numéricos solamente, esa sería la inteligencia matemática, pero no es la única. Siempre asociamos inteligencia a capacidad académica, pero tenemos otras inteligencia igual de importantes y alguna de ellas, como la inteligencia emocional, muy importante para desarrollarnos de forma plena.

¿De qué me sirve ser un genio en una materia, si luego no soy capaz de relacionarme con mis iguales, de trabajar en equipo, de tener una vida sana mentalmente y saber aprovechar las oportunidades que nos brinda la vida? Descubrir cómo conseguir desarrollar estas capacidades y ampliar las posibilidades de una vida más completa personal y profesionalmente.

Poder disfrutar de un buen manejo de emociones, es esencial no sólo para disfrutar de muchos instantes de nuestra vida, sino también para poder evolucionar en todos los sentidos. Las técnicas de autocontrol emocional son capaces de proporcionar un método ideal para ser la persona que queremos.  

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