Dolor de la cabeza por ansiedad: ¿Por qué sucede y qué hacer ante estos síntomas?

El dolor de cabeza y la ansiedad pueden estar vinculados. Esto es debido a que la ansiedad puede causar una excesiva preocupación, así como irritabilidad e inquietud, síntomas que pueden influir a experimentar de un dolor de cabeza por la tensión que esto supone. Entonces, ¿Cómo se relaciona el dolor de cabeza con la ansiedad?

¿Qué es un dolor de cabeza por ansiedad?

La ansiedad está muy relacionada con los pensamientos obsesivos así como experimentar de inquietudes excesivas. Pero este trastorno también puede causar síntomas físicos como puede ser el malestar estomacal, la fatiga o una respiración superficial. Además de todos estos síntomas, los dolores de cabeza también pueden aparecer con la ansiedad. Esto es debido a que si estás estresado/a o preocupado/a por algo, es muy posible que experimentes de dolores de cabeza tensionales.

¿Cuáles son los síntomas de los dolores de cabeza por ansiedad?

Los dos tipos de dolores de cabeza más asociados con la ansiedad son los aquellos que son producidos por la tensión y los ataques de ansiedad.

Síntomas de un dolor de cabeza por tensión

Las personas que experimentan de un dolor de cabeza por tensión, a pesar de que este puede afectar a la calidad de vida de las personas que lo padecen, la realidad es que este tipo de cefaleas no suelen interrumpir su rutina diaria y pueden mejorar con bastante rapidez. Entre los síntomas de un dolor de cabeza tensional más comunes, encontramos los siguientes:

• Músculos tensos alrededor del cuello, cabeza y la cara
• Dolor en el cuello, los hombros y en el cuero cabelludo
• Presión en la cabeza
• Sentir un dolor de cabeza de leve a moderado

Síntomas de una migraña por ansiedad

Por otro lado, las personas que experimentan ataques de migrañas pueden sentir un dolor lo suficientemente grave como para interrumpir con sus actividades diarias. Principalmente, los síntomas implican lo siguiente:

• Dolor severo, generalmente solo en un lado de la cabeza
• Dolor severo que dura de unas horas a días
• Dolor punzante
• Sensibilidad a la luz, el ruido o los olores
• Náuseas y vómitos
• Aura de migraña, que implican distorsiones de la visión y que pueden ocurrir antes o durante un ataque de migraña

Ansiedad y dolor de cabeza: ¿Cuáles son sus principales causas?

A pesar de todas las investigaciones sobre la ansiedad y el dolor de cabeza relacionado, los expertos aún no están seguros sobre la causa exacta de los dolores de cabeza tensionales. Aun así, existen algunos desencadenantes comunes:

1. Estrés: Las investigaciones apuntan que el dolor de cabeza por tensión o ansiedad tiene como desencadenante el estrés. Por lo tanto, este dolor u hormigueo en la cabeza por ansiedad puede ocurrir como una respuesta física a la angustia emocional que puedes estar experimentando.
2. Sensibilidad al dolor: Existen evidencias que demuestran que las personas que experimentan con más regularidad de cefaleas tensionales y ansiedad pueden ser más sensibles al dolor.
3. Tensión muscular: La tensión muscular está muy relacionada con la ansiedad. Esto es debido a que cuando te sientes ansioso/a tu cuerpo responde preparándose para lidiar con un peligro. Cuando las personas tienen ansiedad a largo plazo, su cuerpo tiende a permanecer en un estado de alerta la mayor parte del tiempo. Esto supone que nuestros músculos estén constantemente tensionados, algo que puede contribuir al dolor de cabeza por ansiedad y a los dolores musculares.
4. Falta de sueño: Muchas personas con ansiedad padecen de muchas dificultades para dormir correctamente. De este modo, la falta de sueño puede hacer que las personas sufran de pinchazos en la cabeza e incluso padecer de dolores tensionales.
5. Niveles de serotonina: Los cambios en los niveles de serotonina en el cerebro también pueden influir en experimentar de una sensación de presión en la cabeza o de cefaleas. La razón de ello es que la serotonina se trata de una sustancia química de nuestro cerebro que tiene muchas funciones importantes en nuestro cuerpo. Tener demasiada o muy poca serotonina en el cerebro puede afectar tanto nuestra salud física como mental.

¿Qué hacer cuando te duele la cabeza por ansiedad?

Existen muchas formas de controlar un dolor de cabeza por ansiedad, ya que su tratamiento varía en función de las causas y de la persona. Aun así, puedes recurrir a lo siguiente para aliviar el dolor:

• Medicamentos: Los analgésicos pueden ayudarte a reducir los pinchazos en la cabeza o la presión en la cabeza que experimentas debido a la ansiedad.
• Acudir a terapia: La terapia es la mejor opción para aliviar los síntomas de un trastorno de ansiedad. Gracias a este tratamiento junto a un psicólogo/a profesional podrás reducir un dolor de cabeza por tensión o ansiedad.
• Regular el patrón de sueño: Como hemos dicho, la falta de sueño puede provocar que experimentes de sensaciones raras en la cabeza o de tensión. Por lo tanto, una buena solución es intentar dormir correctamente mejorando tus hábitos del sueño.
• Realiza más ejercicio: El ejercicio puede ser un gran método para controlar los dolores de cabeza por ansiedad. Como resultado, realizar de manera regular ejercicio físico te ayudará a combatir los síntomas de la ansiedad y los dolores musculares asociados a ello.
• Técnicas de relajación muscular: La relajación muscular progresiva puede ser una buena herramienta para ayudarte a controlar la presión en la cabeza y el dolor que puedes experimentar debido a la ansiedad. Estas técnicas se centran en enfocar, contraer y relajar grupos de músculos para aumentar tanto nuestra conciencia como la relajación de estos.
• Técnicas de puesta a tierra: Este tipo de técnicas implican conectarse más con el presente y dejar de lado los pensamientos obsesivos que pueden contribuir a experimentar de ansiedad. Existen muchas formas de conseguir este objetivo, entre ellas puede ser dar un paseo por la naturaleza, jugar a un juego o ver una serie que te encanta, compartir tiempo con la mascota o los amigos/as, entre otros.

La vida es impredecible, por lo que es imposible evitar todas las situaciones que nos puedan derivar a padecer de un dolor de cabeza por ansiedad. Aun así, puedes tomar medidas para controlar la ansiedad y evitar sus síntomas físicos y psicológicos.

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