Ansiedad existencial: ¿Cómo lidiar con estas preocupaciones?

Las personas con ansiedad existencial tienden a experimentar diferentes sensaciones de pánico o malestar debido a las limitaciones que tiene nuestra existencia. En estos casos, suelen ser muy recurrentes aquellos pensamientos relacionados con la muerte, el sentido de la vida o la insignificancia. Cuando estos sentimientos empiezan a surgir, las personas que lo experimentan pueden llegar a sentirse muy abrumados, desesperanzadas e incluso impotentes ante tales pensamientos. Aunque en algunos casos, estos pensamientos pueden acabar afectando el modo de ver nuestra vida haciendo que se vea mucho más desafiante, en realidad, también pueden ayudarnos a enfocarnos en nuestro crecimiento y cambio.

¿Qué es la ansiedad existencial?

Se considera ansiedad existencial a un tipo de ansiedad que surge al pensar sobre nuestra existencia y en nosotros mismos. Ante estos pensamientos, las personas pueden sentirse inseguras, aisladas o incluso con cierta sensación de soledad. Además, esta ansiedad suele estar muy vinculada a una sensación de vacío e inutilidad. Este miedo existencial puede desarrollarse  por diferentes motivos, por ejemplo por oportunidades perdidas o por querer un cambio significativo en la vida.

En muchos casos, este tipo de ansiedad abarca la lucha para comprenderse mejor a sí mismo, a la vida en general y a lo que se desea hacer con ella. Por lo que, tiende a estar vinculada a los sentimientos de descontento, angustia e inquietud, algo que puede incomodar a aquellas personas que los tienen. La ansiedad, en general, tiende a estar muy vinculada a eventos específicos como por ejemplo la ansiedad social (relacionada con el miedo al juicio o al estar en contacto con otras personas), las fobias específicas o cuando estamos enfrentando una situación en concreto. Comparándola con otros tipos de ansiedad, la existencial tiende a ser más abstracta y menos ligada a eventos o situaciones más específicas.

¿Cuáles son los síntomas de ansiedad existencial?

Las personas pueden experimentar la angustia existencial de maneras muy diferentes. De hecho, en la mayoría de los casos, sus síntomas tienden a no ser muy visibles para las personas que los rodean, ya que suelen ser pensamientos muy internalizados. Teniendo esto en cuenta, cuando una persona tiene un problema existencial, a pesar de mostrar una actitud completamente tranquila, pueden identificarse los siguientes signos:

1. Dificultad para tomar decisiones: Las personas con angustia existencial tienden a pensar en todas las consecuencias o efectos que pueden tener cada uno de sus actos. Por lo que, pueden actuar de manera muy indecisa, experimentando muchos conflictos al tomar decisiones.
2. Experimentar la vida como una lucha: Esto implicará que cada momento de sus vidas puede ser un auténtico desafío, debido a la falta de sentido o vacío que sienten en cada aspecto de su día a día.
3. Emociones dolorosas: La angustia existencial tiende a hacer que las personas sufran emociones como la desesperación o el arrepentimiento debido a las decisiones que deben enfrentar.
4. Aislamiento social: Al darle tantas vueltas a problemas como el sentido o valor personal, estas personas pueden acabar dejando de lado las relaciones sociales, ya que creen que quizá los demás no entenderán su problema.
5. Cuestionar sus propias creencias: Los problemas existenciales tienden a hacer que las personas se vuelvan más introspectivas, lo que puede derivar en cuestionarse las creencias personales o decisiones que se han tomado.
6. Ataques de pánico: Otro de los síntomas que pueden deberse a la ansiedad existencial es padecer de ataques de pánico. En estos casos, las personas pueden sentir que les falta el aire o incluso creer que están a punto de morir.

Estos son algunos de los signos que podrían indicar que estás padeciendo de angustia existencial. Aun así, debemos remarcar que este tipo de ansiedad es parte de nuestra vida. El problema surge cuando se padece en exceso y acaba afectando nuestro día a día.

¿Cómo afrontar la angustia existencial?

Para conseguir hacerle frente a la ansiedad existencial, es importante que tengas en cuenta que cuando este problema se ignora puede acabar afectándonos en otros sentidos. De hecho, debido a que se trata de una parte muy inherente a nuestra condición humana, la angustia existencial no es algo que vaya a desaparecer de manera permanente. Teniendo esto presente, algunas de las estrategias que puedes usar para afrontar tu ansiedad existencial son las siguientes:

1. Acepta la incertidumbre: Una gran parte de la ansiedad existencial que padecemos suele provenir de la incertidumbre que supone la vida en rasgos generales. Todos los pensamientos relacionados con los problemas existenciales o el miedo existencial de la vida debe ser algo que tenemos que aceptar ya que no obtendremos una respuesta contundente sobre ello. Ante estos pensamientos, aflojar la necesidad de control puede ser una experiencia completamente liberadora.
2. Analiza cuando surgen los pensamientos ansiosos: Para conseguir afrontar estos pensamientos, es necesario que busques patrones en ellos, así que intentes entender cuando surge la ansiedad relacionada con ello. Al tenerlo presente, identifica aquellos momentos en los que te sientes menos ansioso y mucho más motivado. Esto te permitirá entender por qué puede surgir esta ansiedad y qué deberías cambiar para combatirla.
3. Divide las grandes preguntas en preocupaciones más pequeñas: En lugar de evitar esta angustia existencial porque estos problemas parecen desalentadores, intenta enfrentarla directamente a través de pequeñas reflexiones y acciones. Por ejemplo, puede ayudarte hacer una lista de estas grandes cuestiones así como de los problemas relacionados con ellos. Entonces, puedes elegir el tema que te resulte más molesto en este momento y escribirlo así como dividirlo en cosas más pequeñas. Al dividir estos problemas, podrás entender qué puedes hacer diariamente para afrontar estos sentimientos.
4. Practica la atención plena: La atención plena se trata de un tipo de meditación que te permite estar más en contacto contigo mismo, así con el momento presente. Es decir, te ayuda a no prestarle tanta atención a los pensamientos sobre el pasado o el futuro. Cuando somos más conscientes del ahora, estamos más enfocados en responder a los problemas que se nos presentan de manera más efectiva en lugar de reaccionar emocionalmente.
5. Encuentra desafíos: En algunos casos, las personas pueden experimentar un problema existencial debido a que encuentran su vida poco desafiante o han entrado en una rutina que nos les hace crecer. Por lo que, si te sientes vacío y padecer de angustia existencial, intenta concentrarte en buscar nuevos desafíos para tu vida y sobre todo, intentar cambiar aquellos aspectos que no te resultan alentadores en tu vida.
6. Descubre qué puedes aportar: Estos sentimientos relacionados con la ansiedad existencial pueden ser una oportunidad para centrarte en aquello que realmente valoras en tu vida. A veces, no nos sentimos conectados con el sentido debido a que no nos dedicamos a algo que nos aporte significado. Centrándote en ello, intenta comprender hacia dónde dirigir tu vida.
7. Acude a terapia: Si sientes que esta ansiedad te está afectando en diferentes aspectos de tu vida o que no te permite desarrollarte en aquello que tanto deseas, acudir a un psicólogo te ayudará a entender de dónde procede esta ansiedad y qué puedes hacer para lidiar con ella de manera eficaz.

Debes tener en cuenta que no existe un tratamiento específico para lidiar con la ansiedad existencial ya que se trata de un problema natural que puede surgir en nuestra vida. En su lugar, la manera de disminuir estos sentimientos es examinar y explorar los pensamientos relacionados con ello.

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