¿Qué es la inteligencia emocional? 5 Señales de que eres emocionalmente inteligente

¿Te has encontrado alguna vez con una persona que sea capaz de manejar hasta las situaciones sociales más incómodas? ¿Conoces a alguien que siempre hace que los demás se sientan cómodos? Posiblemente, estés delante de un individuo con inteligencia emocional, una habilidad mucho más importante de lo que a primera vista puede parecer.

Gracias a la inteligencia emocional las personas pueden mejorar su conciencia y gestión emocional. De hecho, según los expertos apuntan que las habilidades relacionadas con la inteligencia emocional juegan un papel muy importante en el éxito. Tanto es así que algunos investigadores señalan que ser emocionalmente inteligente suele ser más importante que el propio coeficiente intelectual.

¿Qué es la inteligencia emocional?

La definición de la inteligencia emocional hace referencia a la capacidad de percibir, controlar y evaluar las emociones. Es decir, se trata de un individuo capaz de tener una autoconciencia emocional así como la habilidad de ser emocionalmente empático con los otros y con sí mismo.

Existen investigadores que apuntan a esta psicología emocional se puede aprender y fortalecer a pesar de que hay otros que apuntan a que la inteligencia emocional es una característica innata.

Teoría de la inteligencia emocional de Daniel Goleman

Uno de los autores y psicólogos más conocidos alrededor de la inteligencia emocional es Daniel Goleman, quién popularizó el término con su libro ‘Inteligencia emocional’. A través de su obra expuso una nueva perspectiva sobre la importancia de tener una competencia emocional.

Según las investigaciones de Goleman, recogidas en el libro mencionado, existen evidencias que demuestran que el éxito no depende de los niveles de inteligencia cognitiva. Tanto es así que sus estudios revelaron que la inteligencia emocional es dos veces más importante que la inteligencia racional o cognitiva para predecir el éxito personal y profesional.

Tipos de inteligencia emocional

Para saber a qué nos referimos cuando hablamos de la inteligencia emocional, Goleman expuso que hay cinco tipos o componentes que caracterizan este tipo de inteligencia. De esta forma, si se tiene conciencia de estos tipos de inteligencia emocional se puede intentar trabajar en esta gran habilidad.

1. Autoconciencia

Cuando nos referimos a autoconciencia emocional, estamos señalando la capacidad que tienen las personas para reconocer y comprender sus propias emociones. Más allá de la conciencia emocional, las personas que poseen autoconciencia son capaces de reconocer el efecto de sus acciones, de los estados de ánimo y de las emociones de las otras personas.

Ejemplos de inteligencia emocional de autoconciencia

Estos tipos de inteligencia emocional es sinónimo de que las personas puedan identificar sus propias fortalezas y limitaciones, algo que les permite estar abiertos a nueva información y experiencias. Esta competencia emocional se puede identificar a través de los siguientes rasgos:

• Buen sentido del humor
• Autoconfianza
• Conciencia de sus defectos y habilidades
• Saben cómo les perciben los demás

¿Cómo mejorar la conciencia emocional o autoconciencia?

Para mejorar estos tipos de inteligencia emocional las personas pueden intentar realizar lo siguiente.

• Meditar
• Prestar atención a los pensamientos y emociones
• Reflexionar sobre las experiencias
• Tener un diálogo interno positivo
• Aprender nuevas habilidades

2. Autorregulación

A parte de la conciencia emocional, las personas con inteligencia emocional también tienen la capacidad de ejercer un control emocional. Esto implica la habilidad de regulación y gestión emocional.

Esta competencia emocional no implica bloquear las emociones y ocultar los verdaderos sentimientos sino que simplemente las personas son capaces de esperar el momento y el lugar adecuados para poder expresarlos de la forma más correcta. Por lo tanto, estos tipos de inteligencia emocional implican expresar las emociones de la manera más adecuada.

Ejemplos de inteligencia emocional sobre la gestión emocional

Cuando un individuo tiene esta inteligencia emocional suelen tener una mentalidad más flexible que les permite adaptarse a los cambios. Además de ello, las personas que son hábiles en esta inteligencia emocional suelen destacar en lo siguiente.

• Manejan bien los conflictos
• Conciencia sobre cómo influyen en los demás
• Asumen la responsabilidad de sus acciones
• Saben adaptarse a cualquier situación

¿Cómo mejorar la gestión emocional?

Para poder ganar la habilidad de la gestión emocional, las personas pueden realizar las siguientes actividades.

• Tomar conciencia de los tipos de sentimientos y pensamientos que tienen
• Desarrollar habilidades de tolerancia
• Encontrar formas de manejar las emociones difíciles
• Considerar los desafíos como oportunidades
• Aceptar tus emociones
• Practicar las habilidades comunicativas y sociales

3. Habilidades sociales

Otro aspecto importante a destacar de la inteligencia emocional es la capacidad que tienen los individuos que la poseen para manejar sus relaciones junto a los demás. Gracias a esta competencia emocional las personas pueden construir relaciones más significativas con los demás así como desarrollar una comprensión más sólida con los otros.

Ejemplos de inteligencia emocional social

Principalmente una persona emocionalmente inteligente en este aspecto tiene las siguientes habilidades.

• Escucha activamente a los demás
• Habilidades de comunicación verbal y no verbal
• Capacidad de liderazgo y persuasión

¿Cómo mejorar nuestras habilidades sociales?

Para poder mejorar este tipo de inteligencia emocional, las personas pueden probar lo siguiente.

• Prestar atención a la gestión que hacen otras personas del entorno
• Practicar la escucha activa
• Cuidar de tu lenguaje corporal

4. Empatía

La empatía también entra dentro de una de las habilidades propias de la inteligencia emocional. Cuando hablamos de esta competencia emocional, no sólo nos referimos a comprender cómo se sienten los demás sino que involucra aprender a dar buenas respuestas en función de la emoción que expresan los otros.

Ejemplos de inteligencia emocional empática

Además de ello, una persona empática puede percibir el significado emocional de ciertas acciones. Entre estas habilidades también se destacan las siguientes:

• Comprende las dinámicas de poder
• Percibe quién tiene el poder en diferentes relaciones
• Comprende cómo influyen los sentimientos y comportamientos

¿Cómo mejorar la empatía?

Para poder aprender uno de estos tipos de inteligencia emocional, las personas pueden practicar a través de estas acciones.

• Comparte los sentimientos con los demás
• Participar en un proyecto comunitario
• Escuchar a los demás
• Hablar con gente nueva
• Ponerse en el lugar de los otros

5. Motivación

La motivación es otra de las habilidades que entran dentro de la inteligencia emocional. Cuando hablamos de que alguien posee esta competencia emocional, solemos señalar a las personas que están motivadas por cosas que van más allá de las recompensas externas como puede ser la fama, el reconocimiento o el dinero.

Ejemplos de inteligencia emocional motivacional

Los individuos que poseen esta inteligencia emocional buscan la energía que necesitan a través de sus pasiones y objetivos internos. Por lo tanto en vez de buscar una recompensa fuera de ellos, lo que les mueve es la sensación de cumplir con sus metas propias. Además de estas habilidades sobre el control emocional también se destacan las siguientes.

• Establecen metas
• Buscan siempre hacerlo mejor
• Son comprometidos
• Toman la iniciativa

¿Cómo mejorar la motivación?

Para poder mejorar tu capacidad de motivación a través de la inteligencia emocional puedes realizar las siguientes acciones.

• Celebra tus resultados
• Establece metas pequeñas y medibles
• Introduce desafíos para mantener las cosas interesantes
• Compartir con un/a amigo/a los avances para apoyarse mutuamente

¿Por qué es importante la inteligencia emocional?

Según las investigaciones al respecto de la inteligencia emocional, esta habilidad tiene mucha relación con experimentar una mayor felicidad. Esto sucede ya que los humanos somos seres sociales, por lo tanto, cuando una persona es emocionalmente más competente puede construir relaciones más positivas con los demás así como un enriquecimiento de su vida.

No sólo se ha comprobado que al tener una mayor competencia emocional las personas se desarrollan mejor profesional y personalmente, sino que además influyen a que los de su alrededor también tengan éxito en sus vidas.

La inteligencia emocional es una habilidad tan reconocida actualmente que hoy en día las empresas suelen fijarse más en este tipo de capacidades que en otras más relacionadas con una inteligencia racional. Eso es debido a que diferentes estudios muestran que cuanta más inteligencia emocional tiene una persona, mejor se desempeñará en su trabajo.

Por este motivo, la gestión y la conciencia emocional tiene una gran relevancia hoy en día. Sin embargo, la mayoría de las personas piensan que la inteligencia emocional es algo natural del propio individuo. Esto es una creencia errónea, ya que muchos investigadores apuntan podemos ser capaces de adquirir esta competencia emocional. De hecho, los psicólogos suelen ayudar a las personas a aprender inteligencia emocional.

¿Cómo mejorar nuestra inteligencia emocional?

Existen una serie de ejercicios que podemos realizar para mejorar los diferentes tipos de inteligencia emocional. Según los especialistas, la clave es centrarse en los siguientes aspectos.

1. Reconoce y nombra tus emociones: Uno de los métodos más eficaces para aprender a tener una gestión emocional así como una conciencia emocional es precisamente intentar nombrar o etiquetar nuestras emociones. Además de ello, también puedes identificar en qué situación suceden los diferentes tipos de emociones. Apuntando esta información tendrás pistas para saber por qué se desencadenan.
2. Pregunta a los demás: A veces somos incapaces de vernos desde otra perspectiva. Por este motivo, para poder aprender a tener unas mejores habilidades alrededor de la competencia emocional una buena iniciativa es preguntar a las personas más cercanas a ti. De este modo, podrás analizar de qué forma respondes ante una situación conflictiva y ser más consciente de tus emociones.
3. Lee literatura: Se ha demostrado que leer novelas hace que las personas aprendamos a ser más empáticos con los demás. Por lo tanto, para ser una persona más emocional con los demás, empezar a leer más libros puede ser una buena iniciativa.
4. Analiza tus fortalezas y habilidades: Para poder aprender a manejar una buena inteligencia emocional uno de los primeros pasos es saber en qué eres bueno y en qué fallas. Además de ello, para poder adquirir una mejor competencia emocional debes intentar buscar oportunidades para desarrollarte en aquello que no manejas tan bien. Por ejemplo, si eres introvertido, un buen ejercicio sería intentar entablar una conversación con un dependiente.
5. Usa la atención plena: La atención plena implica identificar cómo te sientes en el momento presente. Esto no sólo está enfocado para reconocer los diferentes tipos de emociones, sino que más allá de tu conciencia emocional debes fijarte en tu conciencia corporal y mental. Gracias a obtener esta segunda atención podrás identificar y realizar una mejor gestión emocional.

Estos son algunos de los pasos que puedes realizar para aumentar tu inteligencia emocional. Aunque serán efectivos, la realidad es que una persona que es emocionalmente inteligente es alguien que sabe de la importancia de una buena salud mental. Por este motivo, cuenta con la ayuda de un psicólogo para poder mejorar tu inteligencia emocional. La clave para identificar los diferentes tipos de emociones que hay en ti, es dedicar más tiempo a conocerte por dentro y por fuera.

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