'Me siento infravalorado o infravalorada': ¿Qué hacer cuando te sientes así?

Sentirse infravalorado o infravalorada puede afectarnos tanto en nuestras emociones como en la forma que tenemos de pensar y actuar ante los demás. De hecho, percibir este tipo de sensaciones o creencias nos puede generar muchas dificultades en nuestra salud mental. : cuando una persona tiene esta sensación, o esta creencia de forma constante, nos perjudica gravemente a cómo nos vemos, a nuestra autoestima, a cómo nos vinculamos con los demás, como sentimos nuestra autoeficacia...en resumen, nos afecta en de que forma vivimos. Por eso es tan importante trabajar en este sentimiento.

¿Qué es infravalorar? Significado

El significado de infravalorar apunta a atribuir a una persona o un objeto un aprecio o un valor menor de lo que realmente merece debido a sus acciones o aptitudes. Dentro de la psicología, las personas pueden sentirse infravaloradas cuando los demás no les reconocen sus actos o las decisiones que han tomado como válidas. Pero el sentirse infravalorado/a no es sólo cuando los demás no nos reconocen, sino también cuando sentimos que no nos escuchan, no nos prestan atención, no nos apoyan, no nos protegen, cuando nos ponen etiquetas que nos resultan aversivas (gorda, vaga, mala...) , cuando una persona impone su realidad sobre la nuestra... Es decir, la sensación de infravaloración la podemos adquirir a través de socializarnos de una forma que nos genere la sensación de estar 'por debajo de... '. La otra persona puede influir de una forma activa (insultando por ejemplo) o pasiva (no escuchándonos). 

A veces, las personas podemos tener este sentimiento de infravaloración debido a que no nos percibimos como capaces o aptos. Sentirse infravalorado o infravalorada puede estar ligado a una baja autoestima así como a otros trastornos como puede ser la ansiedad o la depresión.

Señales de sentirse infravalorado o infravalorada

Las personas que se sienten constantemente infravaloradas pueden llegar a sentirse de la siguiente forma:

• Pensamientos negativos: Cuando una persona se siente infravalorada por los demás y por sí misma puede acumular una serie de pensamientos negativos hacia sus propias acciones y decisiones.
• Autoestima baja: La infravaloración puede estar ligada a una mala percepción de nosotros mismos/as. De hecho, las personas con autoestima baja suelen enfocarse más en sus defectos, algo que les distorsiona su autopercepción y autoeficacia, es decir, tendemos a minimizar nuestras capacidades y no afrontar grandes retos. 
• Inseguridad ante las decisiones: Al sentirse infravalorado o infravalorada, una persona puede sentir mucha inseguridad ante la toma de decisiones. De esta forma, la infravaloración les hace dudar de aquello que realmente quieren, algo que afecta a su toma de decisiones. 
• Fobia social: Experimentar que los demás nos juzgan puede contribuir a que nos sintamos ‘mal’ ante los demás. Algo que puede derivar en ciertos sentimientos de ansiedad social.
• Aislamiento: Las personas que se infravaloran demasiado, pueden llegar a aislarse debido a que no se ven capaces de afrontar los retos del día a día.

Cuando alguien se siente infravalorado o infravalorada tanto por los demás como por sí misma, puede acabar sufriendo ciertos problemas en su salud mental. Por este motivo, es importante si crees que te sientes así acudir a un psicólogo profesional.

¿Qué hacer cuando te sientes infravalorado/a?

Estos sentimientos de infravaloración pueden tener efecto en las decisiones que tomamos en nuestro día a día así como en nuestro comportamiento y actitud ante los demás. Por este motivo, es importante que intentes trabajar en ello. Según los psicólogos podemos realizar lo siguiente para lidiar con ello.

1. Enfócate en las acciones y no con las palabras: A algunas personas les cuesta decir ‘gracias’ o ciertas palabras de aprecio hacia los demás. Por ello a veces es mejor enfocarse en las acciones que no en las palabras. El agradecimiento y el aprecio en muchas ocasiones se suele mostrar a través de los pequeños gestos.
2. Aprende a decir ‘no’: Al priorizar a los demás antes que a ti puede afectarte en muchos aspectos, tanto a nivel profesional como psicológico y personal. Por lo tanto, es importante que aprendas a decir ‘no’ cuando no quieras otorgar tu tiempo a los demás o requieras de instantes para ti mismo/a.
3. Practica la gratitud: A veces no nos damos cuenta de lo que tenemos, tanto en nuestras aptitudes como en nuestro alrededor. Para vencer un sentimiento de infravaloración quizá sea un gran paso intentar apreciar lo que somos y lo que hemos conseguido en nuestra vida. Cuando una persona se siente infravalorada puede acabar dejando de apreciar lo que los demás hacen por ellos. En estos casos, puede ser beneficioso tanto para ti como para los que te rodean intentar agradecer más los gestos que hacen por ti los demás. Es decir, ver todo lo que tienes, tanto en ti como en tu alredededor y que te hace sentir cómodo/a para poder expresarlo hacia fuera.
4. Autorefuerzo: Intenta ver tus logros, cualidades, y todos los pasos que has hecho para llegar donde estás. Practica el reconocimiento de todo lo que has conseguido gracias a tus aptitudes y habilidades. 
5. Replantea tus pensamientos negativos: Con esta creencia de menosprecio tendemos a enlazar con más pensamientos negativos acerca de nosotros y nuestras capacidades, tendemos mucho a castigarnos o incluso sabotearnos. Identificar que se trata de una creencia y cortar el lazo de pensamientos negativos es esencial. No te creas todo lo que dice tu cabeza, prestale atención, se consciente de dónde viene y proponte un cambio, o al menos, parar ese pensamiento. Al sentirte infravalorado o infravalorada es normal que las personas se centren en los pensamientos negativos que refuerzan este tipo de sentimientos. Por ello, es importante intentar responder a estos pensamientos que no son ‘útiles’ para ti con otros que sean más realistas y que te puedan ayudar a sentirte más apreciado/a tanto por ti mismo/a como por los demás.
6. Comunica tus sentimientos: En el caso que te sientas infravalorado o infravalorada por los demás puede ser muy útil expresar la razón detrás de estos sentimientos. Comunicarles a los demás cómo te sientes puede hacerles entrar en razón y empezar a mostrar más gratitud hacia tus acciones.  Si tienes una dificultad con una persona aprende a expresarle que sientes, pedirle un cambio de conducta o ponerle otros límites asertivos.
7. Acude a terapia: Si este sentimiento de infravaloración es constante, quizá se esconde un problema detrás de  ello. En estos casos, puede ser una buena decisión acudir a un profesional de la salud mental para trabajar en estos pensamientos que te limitan en tu día a día.

La infravaloración personal hace que las personas no nos sintamos capaces de afrontar nuevos retos. Sentirse valorado/a, ya sea por parte de los demás o por ti mismo/a, es importante para tener una vida llena.

Alba Sanz, Psicóloga Centro Ahora

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