9 Claves para saber cómo ayudar a una persona con ansiedad

Experimentar ansiedad, en pequeñas dosis, es una parte normal de la vida. Pero, cuando una persona de nuestro círculo más cercano está sufriendo de una ansiedad demasiado limitante, es momento de actuar en ello. ¿Cómo podemos identificar y ayudar a las personas con ansiedad?

¿Cómo ayudar a una persona con ansiedad?

Si un familiar, un amigo/a o nuestra pareja experimentan este trastorno, es completamente normal que queramos ayudarles a superar la ansiedad. Pero, intentar hacer cosas que creemos que pueden ser útiles a veces es contraproducente. Por ello, aquí te mostraremos algunas de las formas en las que los psicólogos recomiendan ayudar a una persona a calmar su ansiedad.

1. Aprende sobre la ansiedad

Antes de ponernos a ayudar a las personas con ansiedad es importante intentar saber en qué consiste este trastorno y cómo podemos identificar las señales de que realmente estamos ante un ataque de ansiedad. Este trastorno es mucho más complejo de lo que podemos pensar, por ello, los psicólogos y otros profesionales de la salud mental han dividido la ansiedad en diferentes categorías. Entre las más comunes existen las siguientes:

• Trastorno de ansiedad generalizada (TAG): Cuando las personas con ansiedad sufren del trastorno de ansiedad generalizada, su comportamiento está caracterizado por tener excesivas preocupaciones, pensamientos y emociones.
• Trastorno de pánico: este trastorno ocurre en aquellas personas que sufren de ataques de pánico inesperados y recurrentes que implican períodos repentinos de miedo o incomodidad muy intensos.
• Ansiedad social: También llamada fobia social, las personas con esta ansiedad suelen sentir mucho miedo para ser juzgados o evaluados negativamente ante cualquier situación social.

2. Comprender los signos de ansiedad

A pesar de que la ansiedad puede manifestarse de muchas formas diferentes, la realidad es que sus síntomas y signos suelen ser los mismos en todos los casos. Por ello, es importante para saber cómo calmar un ataque de ansiedad o como ayudar a alguien con ansiedad, saber identificar todos estos síntomas. Entre los más comunes podemos encontrar los siguientes.

• Inquietud
• Boca seca
• Dificultad para respirar
• Dolores de estómago o náuseas
• Dolores de cabeza
• Sentimientos de pánico, miedo o nerviosismo
• Dificultad para controlar los sentimientos de preocupación.
• Irritable
• Una sensación de muerte inminente
• Dificultad para concentrarse
• Creer de que pasará lo peor
• Problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido 

3. Identificar la ansiedad

Una de las primeras actuaciones para ayudar a alguien con ansiedad es intentar que esta persona comprenda y reconozca los síntomas de este trastorno. En muchas ocasiones, las personas con ansiedad suelen no reconocer aquello que les está sucediendo. Si en muchas ocasiones, una persona te pregunta sobre un evento futuro negativo, es muy posible que en realidad esté sufriendo de ansiedad. En estos casos, es importante para poder ayudar con la ansiedad en la pareja o en otras relaciones personales, intentar hacerles identificar que estos pensamientos están relacionados con el trastorno en sí.

4. Escúchalos

Uno de los pasos más importantes para ayudar a la gente que sufre de ansiedad es escuchar las preocupaciones asociadas con este trastorno. Además una de las cosas que debes decirle a una persona con ansiedad, es que tú estás siempre ahí para sentir sus ideas asociadas a la ansiedad.

5. Buscad estrategias de afrontamiento

Aparte de acudir a un psicólogo profesional, durante la terapia muchas veces se alienta a las personas con ansiedad a buscar estrategias que puedan ayudarle a calmar la ansiedad o a saber cómo lidiar con la ansiedad en ciertas situaciones. Por ejemplo, algunas de las actividades que podéis hacer conjuntamente son las siguientes.

• Ejercicio regular o cualquier tipo de actividad física.
• Meditación de atención plena y respiración profunda
• Realizar ejercicios de relajación muscular
• Dormir
• Limitar el alcohol y la cafeína (ambos pueden desencadenar en ataques de pánico y ansiedad)
• Desafiar los pensamientos negativos y concentrarse en lo que sí se pueden controlar
• Limitar el tiempo de preocupación, pero no luchar contra él (dar un límite de tiempo para preocuparse y luego dejar de hacerlo)

6. Aprende que no decirle a una persona con ansiedad

Existen una serie de actitudes que en vez de animar a una persona con ansiedad, tendrán el efecto contrario. Por ello, debes aprender que no se deben realizar las siguientes acciones.

• ‘No te preocupes por esto ya que...’: decir esta clase de afirmaciones no ayudarán a las personas con ansiedad a dejar esta clase de pensamientos atrás. La realidad es que muy posiblemente, hará que piensen más en ellos.
• Juzgarles o culparles: la peor forma de tratar la ansiedad es a través de la culpabilidad o los juicios. No debes utilizar este tipo de argumentos ya que pueden hacer que las personas se sientan más frustradas por sus actos.
• No dar consejos a través de experiencias propias: Dar consejos sobre la ansiedad está bien cuando no se tratan de experiencias propias. La razón de ello es que a veces podemos creer que estamos sufriendo de ansiedad cuando en realidad no es así.

7. Establece límites

Por mucho que quieras a la persona que sufre de ansiedad, no puedes acabar sufriendo por sus problemas. En el caso de que quieras ayudar a alguien con ansiedad y esta persona es muy próxima a ti, es importante tener unos límites alrededor de este trastorno. Esto es muy importante sobre todo cuando se busca cómo ayudar a una pareja con ansiedad.

8. Leer sobre la ansiedad

Informarse sobre la ansiedad, a través de libros escritos por profesionales, puede ser un buen método para ayudar a las personas con ansiedad. De este modo, podéis leer conjuntamente sobre esta temática para hacer más fácil este proceso.  

9. Pedid ayuda

Finalmente, si la ansiedad va a más e incluso está limitando la vida de una pareja, un familiar o un amigo es importante recomendar la visita a un profesional de la salud mental.

Estas son algunos de los consejos que ofrecen los psicólogos para saber cómo ayudar a una persona con ansiedad. En muchas ocasiones, a pesar de llevarlos a cabo es muy posible que los síntomas no desaparezcan del todo. A pesar de ello, es importante empujar hacia un trabajo interior constante y animar a las personas con ansiedad para combatir todo lo relacionado con este trastorno.

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