Miedo a la soledad o autofobia: 5 Claves para superarla

La autofobia se define como el miedo a la soledad o a estar con uno mismo, de tal forma que estar solo acaba produciendo ansiedad y un miedo tan intenso que se considera una fobia específica como sería por ejemplo la fobia a las cucarachas. Existe una diferencia entre no querer estar solo y evitar a toda costa estar solo o sentirse solo; y uno de ellos es un temor normal mientras que el otro es una fobia. El miedo a la soledad, también conocido como eremofobia o autofobia es una condición que limita la vida de la persona que lo padece. 

¿Qué implica el miedo a la soledad o la autofobia?

El miedo a quedarse solo o la autofobia, no significa estar solo en la vida, sino una fobia a la soledad que implica no querer estar solo o estar sola. Tanto es así ue este miedo a quedarse solo/a puede llegar a crear una dependencia emocional y efectiva con las personas de su alrededor. 

Por lo tanto, la autofobia o el miedo a la soledad es una fobia especifica que implica el sentimiento de un miedo a estar solo/a en cualquier instante de la vida. De esta forma, las personas que temen a quedarse solo/a pueden llegar a reconfigurar su vida para no estar con ellos mismos/as. 

Síntomas del miedo a la soledad o la autofobia

Existen una serie de señales que pueden indicar que una persona no sabe cómo afrontar la soledad o su propia compañía. Según los psicólogos la fobia a estar solo/a se puede detectar a través de los siguientes síntomas. 

• Mareos, desmayos o náusas al estar solo/a
• Experimentar ansiedad al quedarse solo/a
• Sentirse aislado o pensar que puede estar solo/a en la vida
• Hacer todo lo posible para no quedarse solo/a
• Ataques de pánico al sentir soledad
• Dependencia emocional en las relaciones
• Creencias de que al estar solo/a pasará algo catastrófico

¿En qué se diferencia el sentimiento de soledad de la autofobia?

Aunque no sea un diagnóstico registrado aún por el DSM-V (manual diagnóstico para psiquiatras y psicólogos), la autofobia o el miedo a la soledad se define por:

• Evitación a toda costa de la soledad: La persona necesita la compañía de cualquier persona. Así, se tiende a hacer cualquier actividad acompañado, desde ir al cine hasta ir a comprar, al gimnasio o incluso pasear por la calle. A diferencia del miedo a la soledad o el miedo a estar solo/a habitual, las personas tenemos cierta tendencia a preferir la compañía, pero no evitamos las situaciones del día a día por no poder ir con alguien.
• Cualquier persona es mejor que solo/a: El objetivo es no estar solo, da igual la persona con la que se esté. Las personas con autofobia o miedo a la soledad y la tristeza que puede comportar estar solo/a, son capaces de quedar con quien sea, aunque no les aporte nada o incluso les caiga mal, con tal de no estar solos cualquier cosa vale. En cambio, cuando alguien no tiene fobia a uno mismo, puede aplicar eso de mejor estar solo que mal acompañado.
• Dependencia emocional: Son personas que acaban dependiendo emocionalmente de cualquiera, ya sea pareja, amigos o compañeros de trabajo. Por tanto, tienden a generar lazos estrechos con cualquier persona que se cruce en su camino para evitar a toda costa los momentos de soledad. Cuando no se tiene autofobia, también puede haber dependencia emocional pero no necesariamente.
• Gran vacío emocional y miedo irracional a la soledad: Cuando no consiguen quedar con alguien sienten un gran vacío emocional, miedo, soledad y tristeza excesivas. Se sienten desprotegidos y temerosos, como desnudos y no saben qué hacer con ese tiempo. En lugar de disfrutar de su autonomía y tiempo para ellos mismos, esa sensación les genera miedo y ansiedad. Si no existe la autofobia, estar solo puede entristecer, pero no se llega al extremo de sentir aversión.

Causas de la autofobia o el miedo a la soledad

Muchas de las personas que experimentan autofobia o la fobia a la soledad han sido personas que han sufrido abandono (ya sea físico como emocional) de sus cuidadores principales durante la primera infancia y puede que posteriormente hayan enlazado con más abandonos o un pobre sentimiento de pertenencia (por ejemplo en casos de bullying). Por tanto, desarrollan una aversión o miedo a esa sensación y ante el más mínimo síntoma, se activa el trauma vivido en la infancia (aunque no sea algo consciente).

¿Cómo superar la autofobia o el miedo a la soledad?

Para poder afrontar este miedo a quedarse solo en la vida o el miedo a estar solo/a, la clave es trabajar en la fobia a la soledad y en el origen que esta puede tener. Según los psicólogos puedes enfocarte en lo siguiente.

1. Aprende a estar contigo mismo/a: Estás tan enfocado/a en los demás y en no estar solo/a que seguramente no te has parado a pensar en tus inquietudes, intereses o aficiones personales. Piensa en cosas que te gustaría aprender, qué habilidades desarrollar, cómo pasar tu tiempo libre disfrutando de ti y de lo que te apetece hacer.
2. Prioriza tus emociones: No todo cuenta con tal de no estar solo/a. Piensa en lo que sientes, qué te transmiten las personas que están a tu alrededor y el precio que estás pagando con tal de no estar solo/a. Escucha tus emociones y actúa en consecuencia.
3. Trabaja tus traumas: Este miedo a la soledad irracional proviene de una experiencia o de una emoción que no puedes controlar. En estos casos, es vital analizar de dónde procede y cómo solucionar el problema de raíz. Si no puedes con tus propias herramientas, acude a un psicólogo o psicoterapeuta que te ayude a trabajar ese sentimiento de abandono de la infancia. La ayuda profesional puede ser clave para poder superar este problema.
4. No toleres las malas relaciones: Este miedo a estar solo/a puede conllevar tolerar relaciones tóxicas tanto por tu parte como por los demás. De esta forma, en muchas ocasiones esta fobia a estar solo puede haber sido ocasionada por una mala experiencia en el pasado con personas manipuladoras o chantajistas. Por este motivo, es crucial intentar evitar a toda costa este tipo de actitudes por parte de los demás. 
5. Sal de tu zona de confort: Una de las claves para saber cómo superar la soledad y la autofobia es precisamente acabando con la cómodidad que esta supone. Por lo tanto, el miedo a la soledad se combate no intentando quedar con más gente para hacer un plan, sino haciendo este plan por ti mismo/a. 

'Ningún hombre es una isla, todo en sí mismo, cada hombre es un pedazo del continente'.

Joh Donne, poeta

El miedo a la soledad o la autofobia implica tener un problema en tu interior que debes afrontar y solucionar. Conocerte y saber cómo es tu interior será el primer paso para superarlo y coger de nuevo las riendas de tu vida. 

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