Enoclofobia (fobia a las multitudes): ¿Cómo afrontar esta sensación de agobio ante las aglomeraciones?

La enoclofobia hace referencia a la fobia a las multitudes. No todas las personas que se sienten incómodas en una multitud viven con enoclofobia. Este miedo extremo a la gente involucra pensamientos y comportamientos irracionales que son excesivos en relación con el peligro real en una situación.
En otras palabras, las personas con fobia a las multitudes o enoclofobia suelen no poder explicar este miedo y se sienten impotentes para controlarlo.

Incluso podrías estar en el punto de evitar por completo las multitudes de personas o los lugares donde temes que pueda haber estas aglomeraciones de gente. Este miedo irracional puede acabar teniendo un efectoque te pueda limitar en tu vida, ya que las multitudes son una parte muy importante de la vida actual. Además, no se puede controlar cuando estarás entre muchas personas o no, por lo que estos miedos pueden generalizarse en diversas situaciones.

Síntomas de fobia las multitudes

Los síntomas de la enoclofobia se parecen mucho a los que se pueden padecer en otros trastornos de ansiedad. Por lo general, al padecer una fobia específica las personas pueden tener reacciones corporales (físicas), en sus pensamientos (cognitivos) y su evitación (comportamientos). Principalmente, podemos enumerar los siguientes síntomas:

Síntomas físicos

• Pupilas dilatadas
• Mareos y náuseas
• Dolor de cabeza
• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Tensión muscular
• Ataque de pánico
• Dificultades para respirar
• Dolor de estómago
• Transpiración
• Temblores
• Vómitos

Síntomas psicológicos

• Despersonalización
• Irritabilidad
• Desesperación
• Pensamientos negativos e intrusivos
• Evitación de diferentes situaciones
• Aferrarse a alguien
• Escapar de la situación

Estos son algunos de los principales síntomas que pueden padecer las personas con fobia a las aglomeraciones o a las multitudes. Si esto te está suponiendo un problema para afrontar tu día a día, es relevante que acudas cuanto antes a un profesional de la salud mental.

Causas de la enoclofobia

Detrás del miedo a las multitudes no existe una sola causa. En realidad, hay ciertos factores que pueden causar más probabilidades de causar esta fobia a las aglomeraciones:

• Experimentar un trauma: Si has sufrido una mala situación en una multitud esto puede ser una razón por la que desarrollar la enoclofobia.
• Preocupación excesiva: Las personas que tienen demasiados pensamientos negativos o se preocupan en tendencia pueden llegar a desarrollar una fobia a las aglomeraciones.
• Padres sobreprotectores: Las personas que han sido criadas por padres demasiado protectores pueden tener más probabilidades de desarrollar el miedo extremo a las multitudes.
• Genética: Tener familiares que padecen de esta fobia u otra fobia específica también puede aumentar las probabilidades de que alguien acabe desarrollando un miedo irracional a las multitudes.

Trastornos relacionados con la enoclofobia

Si bien no existe un diagnóstico específico de enoclofobia, hay varios trastornos que están relacionados a esta condición. Algunos son los siguientes:

• Otras fobias específicas: La enoclofobia puede diagnosticarse como una fobia específica cuando cumplen los criterios establecidos en el DSM-5. Este tipo de fobias se desarrollan generalmente durante la niñez o en la adolescencia y duran toda la vida si no se tratan.
  La enoclofobia puede diagnosticarse como una fobia específica si cumple con los criterios del DSM-5. Una fobia específica es el miedo
• Agorafobia: La agorafobia se trata de una fobia que implica estar en un lugar en el que puede ser difícil escapar si tuvieras un ataque de pánico, como una multitud, un autobús, el ascensor, etc. El temor específico es que si te da angustia, no habrá manera de escapar o conseguir ayuda.
• Trastorno de ansiedad social: El trastorno de ansiedad social hace referencia al temor de sentirse juzgado ante los demás. De hecho, este tipo de trastornos puede acabar afectando tanto en el ámbito personal como profesional.

Principal tratamiento para la fobia a las multitudes

La terapia es el principal tratamiento para la enoclofobia. Normalmente, este tipo de tratamientos se enfocan en los siguientes métodos:

1. Terapia cognitiva conductual (TCC): Esta terapia puede ayudar a superar la enoclofobia debido a que implica aprender a reemplazar los hábitos de pensamiento irracionales por otros más racionales.
2. Terapia de exposición: Se trata de una forma de desensibilización donde las personas se exponen de manera gradual a las multitudes.
3. Tecnología de realidad virtual: Una terapia emergente en la actualidad se trata de la terapia de exposición, donde las personas pueden desensibilizarse ante las aglomeraciones sin tener que estar físicamente en ellas.
4. Terapia visual: Con esta terapia se muestran fotos e imágenes de multitudes para ayudarte a remodelar la manera de pensar antes de la exposición en la vida real.
5. Terapia de grupo: La terapia grupal puede conectarte con otras personas que también lidian con fobias similares.

En algunos casos se puede acudir a los fármacos para aliviar los síntomas de ansiedad debidos a la enoclofobia. Normalmente, se tratan de medicamentos como los antidepresivos y sedantes.

¿Cómo afrontar la fobia a las aglomeraciones?

¿Qué puedes hacer por tu cuenta para hacer frente a la enoclofobia? Hay varias estrategias que puede emplear para tratar de reducir su miedo a las multitudes:

1. Relaciona algo positivo con las multitudes: Para romper la asociación negativa con las aglomeraciones, puedes asociar estos instantes a ciertas sensaciones positivas para afrontar la angustia relacionada con estos instantes.
2. Ten una estrategia de salida: Para afrontar esta fobia a las personas es importante intentar tener una estrategia para salir cuando lo necesites de este tipo de situaciones. Por ejemplo, puedes colocarte cerca de los ‘bordes’ de una multitud para que estés cómodo/a para irte cuando lo requieras.
3. Respira profundamente: Si ante una aglomeración te sientes abrumado/a por la ansiedad, puedes concentrarte en respirar profundamente para relajarte ante estos sentimientos.
4. Mantén tu mente ocupada: Si te encuentras ante una multitud puedes contrarrestar los sentimientos de agobio intentando distraer tu mente, como, por ejemplo, escuchando música.
5. Practica la meditación: Para desarrollar la tolerancia al estrés y calmar nuestra mente, la meditación puede ayudarnos a afrontar este tipo de pensamientos.

Un profesional de la salud mental puede ayudarte a encontrar estrategias de afrontamiento para conseguir lidiar con la enoclofobia. No dejes que este miedo irracional limite tu vida y tus experiencias junto a los demás.

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