¿Cómo afrontar una resaca emocional? 5 Maneras de aliviarla

De la misma forma que pasa con el alcohol, las personas pueden padecer de una resaca emocional debido a un suceso que les ha afectado o les ha causado mucho impacto en sus vidas. Cuando esto sucede, las personas se suelen sentir agotados física o emocionalmente. En estos casos, a pesar de que una persona se puede sentir muy debilitada al padecer de esta situación, existen maneras de afrontar estos sentimientos y lograr recuperarse ante ello.

¿Qué es una resaca emocional?

Una resaca emocional es la sensación que puede experimentar una persona después de haber estado en un entorno emocionalmente agotador o tener una experiencia devastadora emocionalmente. De hecho, las investigaciones apuntan a que los eventos que son emocionalmente impactantes pueden afectar la memoria de una persona, e incluso los síntomas de una resaca emocional pueden ser muy similares a los que padecería alguien con un trastorno de depresión o ansiedad.

¿Cuáles son los síntomas de una resaca emocional?

Cuando una persona padece de una resaca emocional, pueden experimentar lo siguiente:

• Tensión muscular: En muchos casos, las personas pueden padecer tensión física debido a un evento emocional. Esto es debido a que el estrés o el nerviosismo afecta nuestro sistema muscular tensionándolo para poder afrontar una situación de peligro.
• Dolor de cabeza: Al padecer de tensión, ya sea física o emocional, esto puede acabar provocando de dolor de cabeza tensional.
• Sentimientos de culpa: Al afrontar un evento o una situación incómoda, las personas pueden experimentar sentimientos de culpa alrededor de sus comportamientos o actitudes.
• Tristeza: Vivir un momento de demasiada tensión o estrés puede comportar sentimientos de tristeza debido a todas las emociones negativas que podemos haber experimentado.
• Fatiga: Las personas que han vivido un evento o una situación desfavorable, pueden acabar sintiéndose muy agotadas después de ello debido a los sentimientos de estrés, nerviosismo o tensión que les ha causado.
• Irritabilidad: Una resaca anímica también puede implicar sentimientos de irritabilidad debido a que podemos sentirnos atacados al haber vivido una situación desfavorable para nosotros.

¿Qué puede causar una resaca emocional?

Principalmente, una resaca anímica suele ser causada por haber experimentado un evento emocional muy importante, como puede ser una ruptura, un cambio abrumador o un suceso traumático. Aun así, este tipo de resaca psicológica puede ocurrir después de un suceso negativo o positivo, es decir, cualquier evento emocionalmente agotador. Por lo que puede producirse en los siguientes contextos:

• Boda o celebración: Cuando planificamos un evento emocionante con mucha atención, además con un sentido muy emocional para nosotros, por lo que, puede acabar provocando sentimientos de resaca anímica o emocional.
• Recibir malas noticias médicas: Escuchas malas noticias sobre nuestra salud o la de un ser querido puede ser muy abrumador, por lo que puede comportar de una resaca emocional o psicológica.
• Experimentar un accidente: Los accidentes pueden causar un impacto emocional debido al estrés o las emociones intensas que nos puede provocar.
• Divorcio o separación: Cortar con una pareja acaba afectándonos en muchos sentidos. Este suceso puede causar los efectos relacionados con una resaca emocional.
• Muerte de un ser querido: Experimentar una pérdida puede resultar en una resaca psicológica debido a todos los sentimientos de tristeza y de duelo.
• Ser despedido: La pérdida de un trabajo, especialmente cuando esta es inesperada, puede acabar provocando de sentimientos de conmoción, ira y pena. Al lidiar con estas emociones, las personas pueden sentirse agotadas.

¿Cómo afrontar una resaca psicológica?

En los primeros instantes de padecer de los sentimientos de una resaca emocional, puede parecer imposible afrontarla. Sin embargo, existen muchas maneras en las que podemos afrontar los síntomas y encontrar un alivio. Algunos de los que más te ayudarán son los siguientes:

1. Mantente activo: Las investigaciones apuntan que realizar ejercicio con regularidad ayuda a las personas a poder responder y controlar mejor el estrés, así como a desarrollar resiliencia ante situaciones difíciles. Como bien sugieren todos los estudios, el ejercicio tiene numerosos beneficios para nuestra salud mental e incluso una caminata rápida de 10 minutos puede acabar disminuyendo algunos de los efectos de las emociones más abrumadoras.
2. Meditación: Relajar los pensamientos de nuestra mente, con actividades como las técnicas de relajación, el yoga o la meditación, pueden resultar muy beneficiosas cuando se afrontan emociones negativas o una resaca anímica. En estos casos no hace falta seguir una meditación específica, sino que cualquier tipo de ejercicio que fomente la calma mental te ayudará a lidiar con esta sobrecarga emocional.
3. Busca apoyo: Hablarlo con personas cercanas puede ayudarte a superar una resaca emocional. Al compartir los sentimientos de un evento o una situación negativa, te permitirá ver una situación desde otra perspectiva o poder aliviar las emociones negativas que estás experimentando.
4. Pasa tiempo a solas: Cuando una persona padece de una resaca psicológica, a veces puede ser de utilidad intentar descansar y reflexionar sobre la situación en sí. Sobre todo en aquellos casos en los que se padece este agotamiento por introversión  o por ansiedad social.
5. Acude a terapia: Si sientes que una resaca emocional te está afectando y está aumentando cada vez más tus sentimientos negativos, es importante que acudas a un psicólogo profesional para entrever qué puede ser lo que te está manteniendo en este estado y conseguir las herramientas para aliviar esta situación.

Las resacas emocionales existen dentro de un espectro, es decir, muchas se pueden resolver solas con el tiempo y con cierto cuidado personal. Aun así, en algunos casos, las personas pueden requerir de un tiempo adicional sobre todo si han padecido de una situación muy caótica o traumática.

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