¿Tengo pensamientos suicidas? 15 Señales que indican ideas suicidas y qué hacer ante ello
¿Crees que una persona cercana a ti puede cometer el suicidio? Descubre las señales que revelan las tendencias suicidas y cómo ayudar a alguien en esta situación. Tu ayuda es su salvación.
Existe un estigma social alrededor del suicidio en España. Hoy en día, los suicidios suponen el doble de muertes que las ocurridas por accidente de tráfico aunque probablemente la cifra sea más alta, ya que se tiende a la ocultación. No os hablaré mucho más al respecto ya que sería repetitivo, pero es importante concienciarse de este problema y abordarlo como tal en lugar de mantenerlo como un tabú.
¿Cómo ver las señales de alguien que puede comenter un suicidio?
Existen una serie de señales que pueden indicar que una persona tiene ideas suicidas o tenga la intención de suicidarse. Los psicólogos remarcan las siguientes.
- Cambios de humor extremos: Una de las actitudes que más pueden indicar las tendencias suicidas es el continuo cambio de humor que pueden parecer las personas que tienen un ideación suicida. Esto sucede porque estas personas suelen estar bajo el efecto de patologías psicológicas como la depresión, el trastorno bipolar, entre otras afectaciones.
- Sentimientos de desesperanza: Las personas que suelen pensar en el suicidio pasan la mayor parte de su tiempo inmersas en los sentimientos de desesperanza que pasan por su mente. Tanto es así que los pensamientos suicidas son una consecuencia de la constante negatividad que hay en sus mentes.
- Regalar posesiones: Cuando una persona que está siempre pensando en negativo empieza a regalar posesiones sin un motivo aparente, esta acción puede ser la señal de que puede haber tendencias suicidas en sus cabezas.
- Perder interés en las actividades: La depresión y el suicidio están muy ligadas. Por este motivo, la falta de motivación, un síntoma muy presente en los casos de depresión, suele estar muy relacionado con el intento de suicidio que puede cometer una persona.
- Hablar de muerte o suicidio: En algunas ocasiones las personas con una conducta suicida pueden llegar a tener muy presente en sus conversaciones la muerte o el sucidio en sí. De esta forma, pueden hablar de suicidios reales que hayan investigado así como comentar incluso los métodos de suicidio menos dolorosos. En estos casos, debes intentar acudir a la ayuda de un profesional especialista cuanto antes.
- Se perciben como una carga: Muchas personas piensan en suicidirse, ya que se perciben a sí mismas como una carga para los demás. Por lo tanto, en muchas ocasiones cuando esta idea se repite mucho en sus discursos, estas personas suelen tener una tendencia suicida.
- Alejarse de amigos y familiares: Otra de las señales del suicidio son la tendencia que suelen tener estas personas de alejarse de sus amigos, familiares y de todo su círculo más cercano.
La conducta suicida se puede prevenir. Por ello, si ves que alguien cercano a ti se identifica con algunas de estas señales, debes acudir de inmediato a algún especialista o pedir ayuda.
¿Cómo saber si tengo pensamientos suicidas?
No todos los comportamientos y pensamientos suicidas son similares. De hecho, las ideas suicidas pueden darse en situaciones muy diferentes. Por lo tanto, es importante identificar si estos pensamientos recurrentes te están dando ideas suicidas y acudir cuanto antes a una persona de confianza o a un profesional de la salud mental:
- 'Me siento inútil': Los pensamientos suicidas suelen relacionarse con la culpabilidad o los sentimientos de inutilidad. Las personas con esta clase de sentimientos pueden acabar buscando métodos de suicidio debido a ello.
- 'Solo lloro y me siento triste': Si la tristeza o la melancolía forman parte de tu día a día puede que estés padeciendo de depresión. En muchas ocasiones, la depresión y el suicidio pueden estar relacionados, por lo que es fundamental que busques ayuda ante estos sentimientos.
- 'No tengo interés por nada': La falta de motivación también puede ser uno de los pensamientos suicidas más comunes. Ante la apatía de la vida, las ideas suicidas pueden aparecer, obstaculizando nuestro día a día.
- 'Me cuesta mucho dormir o duermo demasiado': Nuestro descanso puede afectar nuestro estado de ánimo y viceversa. De este modo, si estás padeciendo muchos problemas para dormir esto puede acabar siendo una señal de que debes buscar ayuda.
- 'Tengo poca energía y siempre estoy cansado/a': El agotamiento mental también puede traducirse como una falta de energía física. Esta incapacidad por afrontar el día a día puede acabar provocando un intento de suicidio si está acompañado por otros síntomas de un trastorno mental.
- 'No puedo tomar decisiones': La incapacidad para tomar decisiones también puede deberse a un problema mental. De hecho, este conflicto puede acabar haciendo que las personas se sientan inútiles y culpables por ello, algo que puede contribuir a tener ganas de morir y que debe ser remediado cuanto antes.
- 'Mi cabeza piensa cosas que no quiero pensar': Los pensamientos intrusivos también puede ser un signo de que estamos ante un trastorno mental que debe ser tratado. Sobre todo si estos suelen comportar ideas suicidas.
- 'Me siento vacío/a': El sentimiento de vacío también puede contribuir a acabar con pensamientos suicidas. Ante este tipo de sensaciones es importante visualizar qué es lo que falla y trabajar en cambiarlo.
Todas las personas, indiferentemente de su situación, pueden experimentar de pensamientos suicidas. Por este motivo, ante la mínima señal de ellos, es vital que lo cuentes a alguien de confianza o incluso acudas a un profesional de la salud mental para obtener ayuda. Todos podemos tener ideas suicidas, por ello, no debes avergonzarte ante esta situación.
¿Por qué la gente se suicida? Causas del suicidio
Como hemos apuntado, una persona puede experimentar de pensamientos suicidas sin una razón discernible. Aun así, son muchas las ocasiones en que las ideas suicidas suelen ocurrir como un síntoma de una condición de salud mental o ante una situación traumática o estresante (como puede ser la pérdida de un familiar, una enfermedad médica, rechazo, abuso sexual, desempleo, etc.).
Debes tener en cuenta que el riesgo de los pensamientos suicidas o el intento de suicidio puede verse incrementado por los antecedentes familiares. Una persona con familiares con este tipo de conductas o pensamientos pueden tener más posibilidades de padecerlos. Además, es importante saber que las ideas suicidas pueden estar muy relacionadas con los siguientes trastornos mentales:
- Problemas de alimentación
- Trastorno bipolar
- Falta de autoestima
- Depresión
- Estrés postraumático/ Traumas
- Esquizofrenia
- Ansiedad social
Me quiero suicidar, ¿Qué puedo hacer?
Ante cualquier señal de ideas suicidas es importante recordarte a ti mismo/a de que no estás solo/a y que debes acudir a tus familiares o amigos/as más próximos para hablar de ello. La vergüenza no debe ser una barrera para contar estos pensamientos suicidas, ya que todos podemos experimentarlos. Además, aparte de consultarlo con un psicólogo/a (puedes encontrar psicólogos gratuitos en el centro de atención primaria u hospital más cercano a ti, sin tener que decir la razón detrás de la consulta), te recomendamos que hagas lo siguiente para mejorar esta situación:
- Reconoce las señales: En algunos casos, los pensamientos suicidas pueden ser sutiles. Si te reconoces en algunas de las ideas suicidas que hemos mencionado es crucial que cuentes con la ayuda profesional o lo comentes con alguien de confianza que te pueda ayudar.
- Mantente conectado/a: Si empiezas a sentir que los sentimientos de culpa o la sensación de carga te están comportando demasiada negatividad, es crucial que lo comentes con tus seres queridos y que intentes mantenerte más en contacto con ellos. No hace falta que cuentes las razones para acudir a ellos, cualquiera querrá ayudarte si estás triste. Con solo palabras como estas: "Estoy pasando por un momento difícil. ¿Puedes hacerme compañía?", es suficiente para obtener la ayuda que necesitas ante estos instantes.
- Encuentra distracciones positivas: Intenta hacer aquello que más disfrutas cuando estés en un mal día. Por ejemplo, ir por la naturaleza o ponerte tu serie o película favorita puede darte motivación para afrontar estos instantes.
- Enfócate en el autocuidado: Es más fácil manejar las ideas suicidas si cuidas tu estado mental y físico. Para ello te recomendamos tener comidas saludables, mantenerte hidratado/a, hacer ejercicio de manera regular y dormir las horas necesarias.
Cuando te sientas abrumado/a, es vital que recuerdes a todas las personas que te quieren y te ofrecerían su apoyo en estos instantes. Te recomendamos, ante todo, que hables de estos pensamientos recurrentes con tus seres queridos, debes recordar que ellos/as jamás te juzgarán por ello.
¿Cómo ayudar a una persona con ideas suicidas?
Los suicidas suelen seguir una serie de pasos cuando piensa en acabar con su vida: pensar en la opción, planificar cómo hacerlo, buscar el momento y las herramientas para hacerlo y por último hacerlo.
Tenemos que estar alerta de en qué punto está la persona que quiere suicidarse. Mientras más elaborado tiene el tema, más peligro hay. Aunque también hay que considerar si la persona es impulsiva, ya que alguien impulsivo puede realizar el acto saltándose los pasos previos.
- Buscar el momento adecuado: Lo primero y más importante para poder abordar los sentimientos suicidas es buscar un entorno y un momento propicio para abordar el tema de las emociones. No podemos preguntar sobre su estado de ánimo cuando hay más gente, cuando hay prisa o cuando ves que la persona no se siente cómoda. El momento perfecto no existe, pero puede ser una buena manera de empezar preguntarle por cómo se siente emocionalmente y que explique un poco sus preocupaciones.
- Preguntar alrededor del suicidio: En ese punto es importante sacar el tema del suicidio. En terapia yo suelo utilizar la frase: ¿Alguna vez has pensado en acabar con todo? Suele ser una frase directa pero que no asusta al no utilizar la palabra "suicidio". Si la respuesta es afirmativa hay que indagar sobre las veces que se le pasan por la cabeza y si son ideas fugaces que en seguida se quita de la cabeza o si le da vueltas al tema en serio.
- Averiguar si ha dado más pasos al respeto: Si la persona a veces piensa en serio el tema de suicidarse, el siguiente paso es preguntar si ha pensado alguna vez en cómo hacerlo. En este punto sí que es conveniente utilizar preguntas abiertas. Si le haces una pregunta cerrada puede que la persona no sea del todo sincera, ya que cuando damos opciones de respuesta la persona se puede ver acorralada. Un ejemplo de pregunta sería: ¿Qué haces cuando se te pasa por la cabeza quitarte la vida?, ¿Has pensado alguna vez cómo lo harías? (utilizamos siempre el condicional para que la persona se sienta más cómoda).
- Dale ideas para motivarse para vivir: A continuación preguntamos los motivos para vivir. Esta pregunta es muy importante porque nos da señales de lo que puede estar pensando la persona en cómo afectaría su pérdida a los demás. Si contesta algo como: "si aún no lo he hecho es por mi hija", podemos valorar y recrearnos un poco en lo que sufriría su hija, lo que la echaría de menos y lo que le afectaría en su futuro. Además, podemos añadir cómo nos sentiríamos nosotros mismos si lo hiciera y lo que afectaría a otras personas. Sin embargo, si la persona contesta algo como: "no pasaría nada, nadie me echaría de menos, o lo harían unos días pero lo superarían", el riesgo es muy alto. Hay que intentar hacerle ver que eso no es cierto y los apoyos que tiene la persona.
- Convencerlo de que debe acudir a un profesional: Si llegas
Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.
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Estoy apunto de cometer una locura
Me llamo Raúl, tengo 23 años. La verdad es que no lo he dejado de pensar, en hacerlo. Tal vez lo único que me ha detenido en hacerlo es mi mamá y mi hermana, las únicas personas que creo que les importo. Solo me gustaria dejar de pensar y de existir, me considero una carga, no tengo amigos ni otros contacto. Lo que hago es solo una rutina de estudiar y trabajar. Solo me gustaria morir, no siento más que soledad y que soy una molestia para todos
lo tengo todo pero siento que no tengo nada, se que algo me falta mi corazón y mi mente pide cada vez mas, pasé noches sin dormir, días pensando como seria si no existiera, aunque tengo 15 años mi mente esta particularmente cansada y distraída. Mi familia piensa que esta todo bien porque siempre finjo una sonrisa y una confianza en mi mismo, con mis amigos sucede lo mismo yo nunca le diría a alguien cercano que ya no quiero vivir. Y menos que no se el motivo
lo tengo todo pero siento que no tengo nada, se que algo me falta mi corazón y mi mente pide cada vez mas, pasé noches sin dormir, días pensando como seria si no existiera, aunque tengo 15 años mi mente esta particularmente cansada y distraída. Mi familia piensa que esta todo bien porque siempre finjo una sonrisa y una confianza en mi mismo, con mis amigos sucede lo mismo yo nunca le diría a alguien cercano que ya no quiero vivir. Y menos que no se el motivo
¿Cómo hacer cuando a nadie le interesas? Sé que todos estarían mejor sin mí. Lo sé.
¿Que hacer cuando no cuentas con nadie? Cuando tu vida siempre han sido solo desgracias, a veces pienso que nadie me extrañaría, solo mis hijos, pero sé que estarían bien sin mí, intento salir adelante pero mi vida ha sido tan dura que no veo el motivo para seguir luchando, me siento sola y rota y nadie me puede ayudar, a veces es mejor dormir y no despertar.
Yo estoy pensando en dejar de vivir.
El sistema protege a los psicópatas acosadores que no han pasado un mínimo filtro en los puestos que ocupan, se encubren entre ellos y salen indemnes quedando la víctima como culpable. Es una locura instaurada en empresas y sobre todo en administraciones. Los psicólogos, parte del sistema, dando mucha luz de gas a la víctima. Todo lo que diga pasa por el tamiz de su locura, la enfermedad de haber padecido acoso. Son personas que trabajan de 8 a 3 y no llegan más que por una suposición infantil de apoyar al "poderoso", al delincuente psicópata. Algunos, solo algunos llegará un momento en el que pensarán si mereció la pena, la vida es muy larga. Dejaréis este mundo igual, el daño es tan grande y tan duradero que no se aguanta más. Gracias por hacer la vida al projimo tan degradante y sin sentido.
Lo único que me mantiene viva son mis hijos, mi bebé pero también estaría bien sin mi, tiene a su papá y sus hermanitos mayores que lo pueden cuidar y él los ama, ya no quiero vivir. Estoy cansada de que me digan que siga adelante, que todo siempre estará mejor que ahora. No estoy mal ahora simplemente no quiero vivir. No quiero decirle a nadie como me siento, siempre dicen lo mismo, no pasa nada, te queremos échale ganas, la vida es bonita, vamos a comer .. no quiero nada de eso. Quiero desaparecer, estar sola y suena egoísta por mis hijos los amo pero no sé que me pasa
No sé qué habrá al "otro lado" o si existirá siquiera un "más allá" . Lo único que sé es que necesito paz. Estoy diagnosticada de TLP y a mis 40 años sé con certeza que me ganó la batalla. Toda mi vida, desde que la persona que me trajo al mundo me abandonó, he sido una carga... A día de hoy sigo siéndolo para mi madre, a la que debería ser yo quien cuidase porque ya está mayor y ni siquiera para eso valgo (no sabes lo identificada que me he sentido contigo "princesa del país de las tristezas). Lo único bueno que hice fue cuidar de mi padre los últimos años de su vida. Nunca me había llevado bien con él porque éramos muy parecidos y chocábamos mucho. Hasta que un día le dio un ictus. Por suerte, pudo recuperarse bastante bien pero tenía dificultades en la movilidad del brazo. Así que en ese momento me olvidé de todas las rencillas que habíamos tenido en el pasado y afloró el amor y la admiración que sentía por él. Me daba la vida cuidarlo con detalles como ponerle los calcetines, cortarle las uñas de los pies. Y empecé a valorar los momentos cotidianos del día a día, como sentarme a ver una serie con él o bromear, hablar de cualquier tema. En verano, a él le encantaba la playa y nos íbamos a disfrutar unas horas junto con mi madre. Pero hace dos años llegó el peor momento de nuestras vidas, nos dejó. Ahí se hundió mi mundo y tras unos meses de tortura intentando apoyar a mi madre haciéndome la "fuerte" pero por las noches lidiando con mi duelo en mi cama, exploté. No podía sostener aquel dolor tan inmenso y me quise quitar la vida. Me volvieron a poner en tratamiento una vez más, de entre tantas que he estado y sí, parece que empecé a asomar la cabeza pero a qué precio? yendo como una zombi por la vida? medicada con antidepresivos para no poder soltar la tristeza que sigo sintiendo pero con los mismos problemas, miedos e inseguridades de siempre. No quiero seguir contando mi vida porque no acabaría nunca y es todo muy triste, pero pienso que para algunas personas el suicidio es una liberación. O bueno, no voy a generalizar. Voy a hablar por mí. Para mí significa liberarme del sufrimiento por una enfermedad que me hace sentir como un títere porque no tengo ningún control. Para mí el suicidio es una elección. No me dieron a elegir si quería venir al mundo pero sí puedo elegir irme.. Sólo quiero irme con la idea de que existe un "más allá" y que allí estará mi padre, mi papuchi... y volveré a sentirme en casa
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