¿Cómo levantar el ánimo en la menopausia? 8 Consejos para afrontarla

La menopausia es una etapa donde las mujeres experimentan muchos cambios. De hecho, son muchas las mujeres que sufren de sofocos, sudores nocturnos y hasta trastornos del sueño, es decir, que la menopausia puede acabar teniendo cierto impacto psicológico. Las investigaciones han demostrado que las mujeres que atraviesan la menopausia tienen un mayor riesgo de cambios en el estado de ánimo que aquellas que no lo son. Teniendo esto en cuenta, ¿qué podemos hacer para subir el ánimo durante esta etapa?

¿Cómo levantar el ánimo en la menopausia?

Aunque las causas detrás de los cambios de humor que suceden durante la menopausia son complejas, el estrógeno es la hormona que suele tener mayor impacto ante estos síntomas. Esto es debido a que el estrógeno tiene un papel en muchas funciones cerebrales, por lo tanto, su caída durante la menopausia puede explicar que las mujeres acaben sufriendo muchos cambios en su estado de ánimo. Sabiendo esto, existen muchas cosas que podemos hacer para combatir los efectos psicológicos que tiene la menopausia en las mujeres, algunos consejos que puede ayudarte a afrontarlo:

1. Mantén un diario: Llevar un diario de síntomas y de emociones puede ayudarte a entender si tus cambios en el estado de humor son debido al ciclo hormonal o de si estás sufriendo de un trastorno que pueda afectarte mental y físicamente.
2. Enfócate en comer equilibradamente: Comer de manera saludable puede ayudarnos mucho a mejorar nuestro estado de ánimo y sobre todo a equilibrar los desajustes hormonales. Por ejemplo, consumir demasiada cafeína o alimentos azucarados puede provocar altos y bajos niveles de energía. En cambio, por otro lado, existen evidencias de que tener deficiencias de ciertas vitaminas, como el B12 y el magnesio, puede afectar nuestro estado de ánimo, y, por lo tanto, puede sernos útil aumentar la ingesta de alimentos ricos en estos nutrientes (como son los vegetales de hojas verdes, los cereales integrales y los huevos).
3. Reduce el consumo de alcohol: Aunque el alcohol puede actuar inicialmente como un estimulante, finalmente acaba teniendo un efecto sedante y depresivo, por lo que su consumo excesivo puede hacer que nos sintamos deprimidos. Beber con moderación y abstenerse durante varios días a la semana debería acabar teniendo un efecto muy positivo en nuestro estado de ánimo.
4. Haz ejercicio regularmente: Algunos estudios muestran que las personas que hacen ejercicio de manera regular suelen ser más felices. Aun así, no está claro exactamente por qué, es decir, que podría ser porque son más sanas o por el hecho de que el ejercicio tiene efectos positivos en la química de nuestro cerebro.                                                         
5. Duerme más: Todo el mundo sabe que sentirse cansado nos pone de mal humor. De hecho, adoptar estrategias para mejorar la cantidad y la calidad de nuestro sueño puede acabar mejorando nuestro estado de ánimo.
6. Sal de tu zona de confort: Pasar por la menopausia puede coincidir con sentir una mayor cantidad situaciones estresantes. Por ejemplo, son muchas las mujeres que pueden experimentar que sus hijos se vayan de casa durante estos instantes. En estos casos, es importante intentar centrarse en encontrar nuevos hobbies o maneras de llenar el vacío que pueden causar este tipo de circunstancias.
7. Piensa en positivo: Cambiar nuestra perspectiva podría ayudarnos a mejorar nuestro estado de ánimo. De hecho, las mujeres que atraviesan la menopausia pueden sentirse avergonzadas por estos cambios. En lugar de tomártelo como algo negativo, intenta transformar tu perspectiva hacia estos momentos, hacia una visión más positiva.
8. No lo hagas sola: Una de las mejores claves para levantar el ánimo durante la menopausia es contar precisamente con la ayuda de otras mujeres que estén pasando por lo mismo o de profesionales de la salud mental. De hecho, según las investigaciones, las mujeres que se sienten más emocionalmente cercanas a una amiga suelen tener niveles más altos de la hormona de progesterona, lo que les ayuda a aliviar el estrés y a mejorar su estado de ánimo. Por lo tanto, si estás experimentando de un mal día, quizá sea una buena idea hablarlo con una amiga de confianza.

La menopausia es una etapa por la que todas las mujeres tendrán que pasar. A pesar de todos los cambios que suceden durante esta fase, es importante tener en cuenta todas las herramientas para afrontarlos con más seguridad y bienestar mental para poder disfrutar de estos instantes de la vida femenina.

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