10 consejos para afrontar la menopausia

Entre los 45 y los 55 años la mujer experimenta un proceso fisiológico que también se deja notar en sus emociones. El cese de la menstruación supone una mezcla de sentimientos encontrados. Durante la menopausia, las mujeres experimentan problemas para conciliar el sueño, aumento de peso, calores y sofocos, pero también tristeza, irritabilidad y angustia, síntomas que, en los casos más graves, pueden acabar en depresión.

¿Qué es la menopausia?

La menopausia se trata de un período de transición en la vida de la mujer. Durante la menopausia, los ovarios empiezan a producir menos hormonas sexuales, es decir, hay un detrimento del estrógeno y de la progesterona. Debido a ello, uno de los principales síntomas de la menopausia sucede cuando la mujer deja de tener el período menstrual durante 12 meses consecutivos, marcando el final de sus años reproductivos.

Cuando sucede la menopausia de manera natural, este proceso empieza con la perimenopausia, que suele darse a los 40 años. La perimenopausia puede durar hasta 10 años, a medida que el ciclo menstrual disminuye y empiezan a darse los síntomas de la menopausia, como pueden ser los sofocos, los sudores nocturnos y los cambios de humor.

Síntomas psicológicos de la menopausia

Los síntomas de la menopausia más conocidos son los físicos. Aun así, los síntomas cognitivos y psicológicos pueden ser igual de desafiantes para las mujeres. Entre los síntomas de la menopausia emocionales más frecuentes podemos destacar los siguientes:

1. Cambios de humor: Los cambios en el estado de ánimo son uno de los síntomas de la menopausia más comunes. Estos altibajos emocionales pueden acabar causando estragos en las relaciones, así como aumentan los sentimientos de frustración o ansiedad.
2. Niebla mental: Los olvidos, las dificultades para realizar múltiples tareas o la falta de concentración también es uno de los síntomas de la menopausia más comunes. Ante estos efectos, algunas mujeres pueden sentirse mal ellas mismas, algo que puede afectar a su autoestima.
3. Mayor riesgo de sufrir depresión: Algunos de los síntomas de la menopausia, como son los cambios de humor, la fluctuación de las hormonas, entre otros, pueden hacer que las mujeres se sientan irritables, tristes o ansiosas, incrementando las probabilidades de padecer de un trastorno depresivo.
4. Insomnio: Los sudores nocturnos, la disminución del estrógeno, así como los demás síntomas de la menopausia también pueden desencadenar el insomnio en las mujeres. De hecho, según las investigaciones, una cuarta parte de las mujeres perimenopáusicas reportan problemas para conciliar el sueño.
5. Problemas en las relaciones: Debido al gran cambio que supone la menopausia para las mujeres, afrontar todos estos factores puede suponer un estrago en las relaciones de amistad o de pareja.
6. Preocupación constante: Las mujeres que pasan por la etapa de la menopausia, pueden verse constantemente afectadas debido a una serie de pensamientos o ideas que influyan en su estado mental y emocional. Por ejemplo, la preocupación sobre la vejez, la salud de los padres o de la pareja, así como la necesidad de reevaluar las expectativas de la vida.

Estos son algunos de los síntomas que la menopausia conlleva a nivel psicológico. En muchos casos las mujeres pueden verse afectadas emocionalmente por esta etapa de la vida, por ello, si crees que este proceso está teniendo estragos en tu salud mental, te recomendamos la ayuda de un psicólogo/a profesional.

Consejos para la menopausia

Para hacer más llevadero este momento, los expertos recomiendan seguir una serie de hábitos que beneficiarán no solo nuestra salud sino también nuestra estabilidad emocional. De este modo, puedes seguir los siguientes consejos para afrontar la menopausia:

1. Come sano y variado: Sí, es algo que ya sabemos, pero durante esa fase la mujer necesita cuidar su salud para que esta estabilidad física se refleje en su estado emocional. De ahí que sea sumamente importante seguir una dieta sana, variada y equilibrada, una dieta que incluya alimentos ricos en omega-3 y calcio.
2. Haz ejercicio físico: No se trata solo evitar que el aumento de peso asociado a la menopausia sea importante, que también, sino de reforzar los huesos y la musculatura en una época en la que, debido a los cambios, se resienten mucho más. Además, ello permitirá fortalecer nuestro corazón y el sistema circulatorio.
3. Reduce la sal: Además del consabido aumento de peso, las mujeres solemos retener líquido muy fácilmente, sobre todo durante el climaterio. Por ello, es importante que reduzcamos el consumo de sal en las comidas.
4. Cuida tu corazón: El consumo de sal, llevar una vida sedentaria, el estrés… Todas estas causas pueden alterar nuestra salud cardiovascular. Por ello, es importante que disminuyamos nuestro alto rimo de vida, nos tomemos las cosas con más calma e incorporemos hábitos de vida saludable.
5. Di adiós al tabaco: El tabaco tiene efectos nocivos para la salud, sobre todo durante la menopausia. Además de que puede ser el causante del adelanto del climaterio en algunas mujeres, puede ocasionar problemas graves en el corazón y la presión arterial.
6. Reduce el consumo de alcohol: También el alcohol puede ser perjudicial para nuestra salud. Influye en el aumento de peso y puede estar detrás de afecciones coronarias. Reduciendo su consumo cuidaremos de nuestra salud. La mayoría de los expertos coinciden que una copa de vino al día es suficiente.
7. No bebas más de dos tazas de café al día: Como el alcohol, el abuso del café puede provocar alteraciones cardiacas, además de favorecer la retención de líquidos y alterar nuestro peso. Con dos tazas al día podremos continuar con nuestro ritmo de vida sin que ello afecte a nuestro descanso, ya de por sí alterado durante esa etapa.
8. Cuida la dentadura: A partir de los cuarenta los dientes acusan el paso de la edad. Amarillean, el esmalte se desgasta y somos más propensos a sufrir caries y otros problemas bucales. Una buena higiene bucodental evitará que las bacterias campen a su anchas por nuestra dentadura y nos permitirá seguir manteniendo una sonrisa blanca y radiante.
9. Incrementa las visitas al ginecólogo: Durante la menopausia la mujer debe estar controlada por su ginecólogo de confianza. Es importante que acudamos a sus visitas de manera habitual y que consultemos con él cualquier duda o síntoma que manifestemos, por muy pequeño que sea.
10. Mímate: A pesar de los cambios que experimentará nuestro cuerpo, es fundamental que sepamos querernos y nos cuidemos. Aunque no eliminará la montaña rusa de emociones que experimentaremos, mantener una actitud positiva y realista nos ayudará a afrontar los cambios. Arréglate, queda con las amigas, ve de compras… Lo importante es mantenerse activa.

La menopausia es una etapa que supone muchos cambios a nivel físico, psicológico y emocional para las mujeres. Aun así, se trata de un proceso más de la vida que puede ayudarnos a querernos más por dentro y por fuera. 

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