Cambios de humor en la menstruación: 5 Efectos de las hormonas en el ciclo menstrual

Son muchas las mujeres que experimentan diferentes cambios emocionales durante o antes de la menstruación. Aun así, para la mayoría, los cambios de humor en la menstruación suelen ser relativamente leves. Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar un descontrol emocional y diferentes síntomas psicológicos y físicos que hasta pueden interferir en sus relaciones o en su vida cotidiana.

¿Cómo afectan los cambios hormonales en la menstruación?

Las hormonas del ciclo menstrual pueden causar ciertos cambios emocionales, como puede ser el desánimo o la irritabilidad en algunas personas.
Después de la ovulación, que ocurre a la mitad del ciclo hormonal, los niveles de estrógenos y progesterona empiezan a disminuir. Los niveles ascendentes y descendentes de las hormonas del ciclo menstrual que hemos mencionado pueden afectar a los neurotransmisores del cerebro como son la serotonina y la dopamina, dos de las sustancias que pueden influir en los cambios emocionales de la mujer. De este modo, los niveles bajos de serotonina y dopamina pueden influir en lo siguiente:

1. Tristeza: Los cambios hormonales de la regla pueden producir que las mujeres se sientan más decaídas y tristes. La razón es que las hormonas del ciclo menstrual pueden afectar a la serotonina, la conocida como la ‘hormona de la tristeza’.
2. Ansiedad: El descontrol emocional que pueden producir las hormonas que hemos mencionado, pueden desencadenar en ciertos sentimientos de ansiedad.
3. Irritabilidad: Otro de los cambios de humor en la menstruación causado por el efecto de las hormonas en el ciclo menstrual es la irritabilidad. De esta forma, las mujeres pueden sentirse enfadadas sin un motivo o simplemente sentirse más estresadas que en su estado habitual.
4. Problemas para dormir: Los cambios emocionales, así como los síntomas físicos de la regla pueden causar insomnio u otros problemas para dormir, haciendo que las mujeres no descansen lo suficiente y puedan sufrir más cambios emocionales.
5. Antojos de alimentos: El deseo de comer alimentos concretos puede estar impulsado por nuestro organismo debido a que busca reponer la energía que requiere para el revestimiento del útero. Además, también puede ser un intento de aumentar los bajos niveles de serotonina que está produciendo el cuerpo.

Normalmente, después del inicio del período, los niveles de estrógeno y progesterona, es decir, de las hormonas en el ciclo menstrual, vuelven a aumentar, haciendo que los síntomas asociados a los cambios emocionales desaparezcan.

Causas de los cambios emocionales en la mujer durante la menstruación

Algunas personas pueden ser hipersensibles a los cambios emocionales que suelen ocurrir durante la menstruación. Aun así, cuando estos efectos son muy severos, pueden indicar lo siguiente:

• Síndrome premenstrual: El síndrome premenstrual describe una gran variedad de síntomas físicos, emocionales y conductuales que ocurren antes de la menstruación.
• Trastorno disfórico premenstrual: Se trata de una forma extrema del síndrome premenstrual. La principal diferencia con el síndrome premenstrual es la gravedad y la duración de los síntomas. De hecho, las mujeres que tienen este trastorno durante la menstruación pueden llegar a tener cambios de humor tan significativos que pueden llegar a interferir tanto sus relaciones como su vida profesional y personal.
• Exacerbación premenstrual: Una mujer que padece un trastorno de salud mental puede sentir que su condición empeora debido a los efectos de las hormonas en la menstruación.

¿Son normales los cambios emocionales?

Los cambios emocionales, así como otros síntomas de la regla, son muy comunes. De hecho, la mayoría de los efectos causados por las hormonas del ciclo menstrual no suelen ser graves. Sin embargo, el trastorno disfórico premenstrual tampoco es una condición rara y puede aparecer debido a un período de estrés excesivo, la presencia de depresión, ansiedad o por tener antecedentes familiares con este trastorno.

¿Cómo afrontar los cambios de humor por la regla?

Si los efectos de la regla están causando estragos en tu vida, es importante que acudas a un médico o a un psicólogo/a profesional para saber qué puede estar detrás de estos cambios emocionales tan drásticos durante la menstruación. Aun así, te recomendamos que sigas los siguientes consejos:

• Lleva un diario del estado de ánimo: Al llevar un registro de tus cambios emocionales, así como detectar cuándo ocurren, puede ayudarte a reconocer aquellos factores que pueden empeorar los efectos del ciclo menstrual y de las hormonas.
• Ten una dieta equilibrada: Tomar una dieta balanceada implica no comer demasiados azúcares, así como alimentos demasiado grasos, o beber demasiado café.
• Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede disminuir los cambios de humor en la menstruación, así como los síntomas asociados al síndrome premenstrual y al síndrome disfórico premenstrual.
• Reduce el estrés: Para poder lidiar mejor con los efectos de las hormonas del ciclo menstrual, es recomendable intentar reducir el estrés. Por ejemplo, el yoga y la meditación pueden ayudarte a reducir los niveles de estrés y equilibrar los cambios emocionales.

Las mujeres deben consultar con el médico si experimentar cambios emocionales, así como otros síntomas propios del síndrome premenstrual o el síndrome disfórico premenstrual. Existe una solución para dejar de convivir con fuertes dolores durante la menstruación.

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