¿Cómo dejar de procrastinar? 7 Consejos para eliminar la procrastinación

Cuando una persona tiende a la procrastinación, es muy probable que este tipo de actitud acabe perjudicando diferentes ámbitos de su vida. A pesar de que procrastinar es algo que todos hacemos en una situación u otra, cuando alguien es una persona procrastinadora esto puede llegar a afectar su salud mental. Es por eso que es importante conocer qué significa procastinar y todos los efectos que tiene la procrastinación. 

¿Qué es la procrastinación?

La definición de procrastinar en la RAE es "difereir o aplazar", en psicología el significado de procrastinar se trata  del acto de retrasar o aplazar las tareas hasta el último minuto después de una fecha límite. De esta forma, los procrastinadores se caracterizan por una falla en la autorregulación caracteriza principalmente por el retraso irracional de las tareas aunque ello tenga consecuencias más que negativas. 

Según las investigaciones, existen diferencias entre aquellos que no tienden a procrastinar y los que usan la proscrastinación recurrentemente. Los primeros tienen una identidad personal mucho más fuerte y acostumbran a estar menos preocupados por lo que piensan los demás. En cambio, una persona procrastinadora tiene más tendencia a parecer de una baja autoestima. 

Procrastinar y su significado es postergar una actividad o situación que uno debe atender por situaciones o actividades más irrelevantes o agradables. La actividad que se posterga suele asociarse a ansiedad, dificultad o cualquier tipo de incomodidad (intelectual, física, o psicológica). Lo que se deja de hacer, se ve como una tarea abrumadora, desafiante, difícil, tediosa, aburrida, estresante... Con lo que la persona se autojustifica y lo pospone para un futuro idealizado.

¿Por qué procrastinar es un problema?

A pesar de lo que muchos puedan creer, la procrastinación no es un trastorno psicológico, sino un problema de conducta. Todas las personas procrastinan en algunas tareas, pero  convertido en mal hábito, no solo afectará al manejo de situaciones cotidianas sino que puede llegar a perjudicar nuestro desarrollo personal y profesional e impedirnos conseguir objetivos o metas vitales muy importantes.

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Principales causas de la procrastinación

Las causas por las que se procrastina son muchas y variadas, aunque las más frecuentes que solemos atender tienen que ver con:

1. Personas perfeccionistas

Que tienden a ver la tarea como un bloque para el que creen necesitar mucho tiempo si desean hacerlo muy bien (y no de cualquier manera). Normalmente, una persona que procastina suele no encontrar el tiempo y si lo tienen, a veces se activa otro perfeccionismo que ya no es con la tarea sino por qué no se sienten con las mejores facultades. Con el ritmo de vida que llevamos esto será poco menos que imposible, con lo que irá pasando el tiempo, cada vez me creará más angustia empezar esa tarea y en vez de coger la tarea y dividirla en fracciones que no requieran tanto esfuerzo, me bloquearé cada vez más y se convertirá en un círculo vicioso.

2. Personas impulsivas

La impulsividad, la poca tolerancia al malestar o la tensión, que prefieren la gratificación inmediata (algo que me hace sentir bien ahora) y no ven las consecuencias que eso va a tener a medio o largo plazo. Es como tengo una tarea (obligación) que hacer, no me apetece, me hace sentir incómodo (tensión) o simplemente no me agrada, decido postergarlo y hacer otra cosa que me guste más (por ejemplo internet, película, leer, salir) o simplemente que me cree menos tensión o malestar (puede ser otra tarea de la casa o profesional pero que no es tan urgente o importante como la que procrastino)". 

3. Personas inseguras

La inseguridad también es otra de las razones por las que una persona usa la procrastinación alrededor de sus tareas. De esta forma, estos suelen juzgar sus habilidades como insuficientes para enfrentarse a algunas tareas, con lo que postergaran para antes de ponerse tener tiempo de pensar, leer más sobre el tema, buscar más información al respecto en internet, preguntar, etc. Por lo tanto, aunque vayan teniendo más información, seguirán con las dudas sobre si mismos o sobre esa tarea, y continuarán procastinando.

4. Exceso de control

Cuando una persona procastina en muchas de sus responsabilidades, a veces esto puede ser un síntoma de que es un individuo que necesita tener bajo su control todo lo que sucede a su alrededor. Tanto es así que al perder esa sensación de control acaban desmotivándose en muchas de sus tareas. Este tipo de actitudes pueden llegar a ser tan perjudiciales para la persona que es muy probable llegar a padecer ansiedad a causa de la procrastinación. 

5. Objetivos demasiado altos

Cuando una persona se pone objetivos o metas demasiado altas, esto puede hacer que se desmotive con mucha facilidad. De esta forma, alguien procrastinador tiene la característica de ser demasiado idealista tanto en sus aptitudes como aquello que se quiere hacer. 

6. Intolerancia al fracaso

Los procrastinadores suelen posponer sus tareas por el miedo que les produce fallar en ello. Tanto es así que en muchas ocasiones, una persona procrastinadora sufre de una intolerancia al fracaso. Este tipo de miedo acaban haciendo que quién lo padece no pueda evolucionar hacia aquello que realmente quiere en la vida. 

7. Falta de autocontrol

La falta de gestión del tiempo y la poca disciplina de una persona pueden hacer que alguien se vuelva un procrastinador. De esta forma, para dejar atrás el acto de procastinar la persona deberá practicar su motivación y disciplina.

Normalmente la procrastinación, como problema de conducta no tiene que ver con la pereza, suelen ser personas trabajadoras y activas, aunque pueden ser muy autoexigentes o en algunos casos "impulsivas" (quiero el bienestar ya, aquí y ahora), pero el problema es siempre "empezar la tarea". Solucionarlo parte de averiguar las causas y el tipo de procastinación y en base a ello, hacer un tratamiento personalizado adecuado.

Consecuencias de la procrastinación

Procrastinar tiene consecuencias tanto a corto como a largo plazo. Por ello, es vital intentar dejar de ser de los procrastinadores y volver a motivarte para lograr acabar las tareas a tiempo. De esta forma, existen algunas consecuencias por ser una persona procrastinadora. 

• Perder grandes oportunidades

Dejar siempre todo a última hora y no hacer las 'tareas para hoy' puede tener estragos más allá de la propia actividad. Tanto es así que en muchas ocasiones ser un procrastinador acaba con algunas grandes oportunidades tanto en el ámbito personal como profesional. 

• No cumplir los objetivos

Cuando una persona se pasa la vida procastinando, al final acaba no cumpliendo ninguno de los objetivos que tiene en mente. De esta forma, a pesar de que tiene ganas de cambiarse a sí mismo, nunca da el paso para realizarlo. Este tipo de actitudes pueden generar cierta ansiedad en la persona procastinadora. 

• Baja autoestima

La procrastinación acaba siendo un círculo vicioso que afecta a la autoestima de una persona. Esto es así ya que posponer siempre nuestros objetivos o tareas acaba perjudicando nuestra autopercepción hasta tal punto que podemos generar una mala imagen de nosotros mismos. Por lo tanto, cuando alguien es un procrastinador constante puede llegar a sufrir ciertos estragos en la autoestima. 

• Tomar malas decisiones

Uno de los peores efectos de la procrastinación es tomar malas decisiones constantemente. Cuando alguien procrastina contantemente, toma decisiones que se basan en criterios que se razonan debido a la falta de tiempo. Además las personas que no pueden dejar de procrastinar acaban siendo influidas por las emociones negativas, hecho que acaba empujando a tomar decisiones que no sirven a largo plazo. 

• Daña las relaciones y la reputación

Las personas que dicen que harán algo y no lo hacen, acaban siendo mal vistas por los demás. Tanto es así que procrastinar todo el tiempo acaba haciendo que los otros no confíen en ellos. 

Estas pueden ser algunas de las consecuencias que tienen los procrastinadores. En muchos casos para salir del bucle de la procrastinación las personas pueden llegar a requerir de un psicólogo profesional. 

¿Cómo dejar de procrastinar?

Para dejar de procrastinar requieres de mucha fuerza de voluntad y sobre todo de motivación ya que se supone eliminar un mal hábito. Según los psicólogos podemos cambiar la procrastinación a través de los siguientes consejos. 

1. Hacer listas

Para poder organizar nuestro tiempo y motivarnos para realizar cada una de las tareas que tenemos en mente, debemos intentar hacer una lista de aquello que tenemos que hacer para llegar a nuestra meta diaria. A medida que realicemos una de las tareas escritas en la lista, podemos tacharla para motivarnos a hacer la siguiente. 

2. Visualiza pequeños pasos

Uno de los problemas de las personas que suelen procrastinar es precisamente que estas siempre ven la cima y no los pasos que deben realizar para llegar a ella. Por ello, para dejar la procrastinación de lado, estas personas deberán escribir y visualizar los pequeños pasos que deberán hacer para llegar a su gran objetivo. Puedes apuntarlos para tenerlos presentes, de esta forma podrás ver cada paso como un éxito. 

3. Analiza los pensamientos negativos

Un procrastinador/a puede estar muy influenciado por sus pensamientos negativos. Para poder frenarlos y dejar atrás la procrastinación, este deberá analizar aquellas ideas que le echan para atrás e intentar razonarlos. 

4. Deja un tiempo para descansar

A veces los procrastinadores acostumbran a no dejarse un tiempo para sí mismos. De esta forma, al no ver un descanso, pueden desemotivarse desde el momento que deben empezar. Por lo tanto, para poder dejar de lado este tipo de actitudes, podemos intentar parar cada cierto tiempo para tomarnos un respiro. 

5. Empieza

Muchas personas que se pasan la vida procrastinando suelen sobreanalizar todo lo que realizan. A veces es mejor pasar a la acción y dejar de preocuparte por el que pasará. Tanto es así que al empezar una actividad te verás más motivado y tendrás más ideas al respeto. 

6. Ten presente el objetivo final

Para poder tener una actitud positiva alrededor de las tareas o actividades que debes hacer, es esencial que tengas en mente el objetivo final que tanto deseas. Esto te hará recargar todas las pilas y estar motivado para seguir trabajando en ello. 

7. Ponle un sentido

Todo lo que hagas, debe tener un sentido para ti. Por ello, a veces procrastinar está relacionado con el poco sentido o valor que tiene ello para ti. De esta forma, antes de avalnzarte a realizar un gran proyecto, ten en mente si realmente es lo que quieres para ti. El autoconocimiento y la procrastinación tienen una relación muy estrecha. 

Como has podido observar procrastinar puede tener muchas consecuencias en tu vida. Tanto es así que para lograr el éxito en tu vida deberás trabajar para eliminarlo. En muchos casos puedes recurrir a la ayuda de un psicólogo profesional para conseguirlo. Dejar de procrastinar está sólo en tus manos. 

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