Autosabotaje: 5 Señales de que soy mi peor enemigo/a

Todos nos podemos autosabotear en algún momento u otro. Pero, cuando el autosaboteo es muy persistente, esto puede llevarte a enfrentar desafíos en diferentes áreas de tu vida, ya sea en el hogar, escuela, trabajo y hasta en las relaciones. Comprender por qué ocurre el autosabotaje y cómo afrontarlo es uno de los primeros pasos que debes hacer si quieres quererte más a ti mismo/a.

¿Qué es el autosabotaje?

El autosabotaje se trata de un patrón de pensamientos, comportamientos y actitudes, que a menudo suceden de manera inconsciente, que crean obstáculos en tu día a día. Cuando una persona se empieza a autosabotear a sí misma, en realidad está intentando mantenerse en su zona de confort. Esto implica mantener seguro/a en lugar de afrontar un riesgo y crecer como persona.

Aunque este mecanismo es inconsciente, la realidad, es que este autosabotaje no nos permite hacer un cambio, y de hecho a la larga acaba siendo algo negativo para nosotros/as. De hecho, si el autosabotaje es continuo, las personas pueden ver afectados muchos aspectos de su vida, desde su profesión hasta sus relaciones.

Señales de autosabotaje

El comportamiento de autosabotaje es diferente en cada caso y de hecho varía mucho de una persona a otra. Sin embargo, existen algunas actitudes comunes que se pueden identificar cuando las personas se están saboteando:

1. No afrontar responsabilidades: Las personas que se tienden al autosaboteo suelen eludir las responsabilidades de su día a día. En muchos casos, estos compromisos o deberes se les pueden 'olvidar'.
2. No cumplir con los compromisos: El autosabotaje mental también se traduce en no cumplir ciertos compromisos sociales.
3. Falta de preparación: Cuando las personas se autosabotean tienden a no prepararse demasiado las cosas debido a ello.
4. Desalineación entre los deseos y acciones: A pesar de que deseen con todas sus fuerzas realizar una acción, las personas que tienden al autosabotaje pueden llegar a no realizar lo que quieren realmente de manera inconsciente.
5. Consumo de sustancias: Cuando las cosas se ponen difíciles, las personas que tienden al autosabotaje pueden llegar a intentar afrontar los sentimientos de culpabilidad a través del consumo de sustancias como el alcohol o las drogas.

Estas son algunas de las características del autosabotaje. En muchas ocasiones, los individuos que suelen afrontar los problemas a través de este tipo de actitudes pueden acabar padeciendo algún trastorno mental debido a ello.

¿Por qué me autosaboteo?

Todos encontramos obstáculos en nuestra vida. Hay momentos donde aparecen más que otros. Pero aprendemos a crecer y avanzar. El autosabotaje empieza cuando nos resistimos a estos cambios, a sentir incomodidad por algo que no hemos sentido o vivido previamente y nos da miedo, e incluso evitamos volverlo a vivir por miedo a volver a sufrir.

¿Nunca has tenido a algún amigo o conocido que te explica que tiene un proyecto genial, pero no termina por hacerlo? ¿Has conocido a una persona perfecta, pero tanta perfección no es para ti? Existen cantidad de circunstancias en las que debemos tomar una decisión que cambiará nuestra vida. En estos casos las personas pueden tener una actitud de autosaboteo debido a las siguientes causas:

• Miedos e inseguridades: Cuando nos enfrentamos a un miedo o nos sentimos inseguros/as ante una situación, muchas personas pueden autosabotearse por el temor de enfrentarse a ellos.
• Baja autoestima: Las personas que tienen una autoimagen negativa suelen autosabotearse debido a esta mala percepción hacia sí mismas. Es decir, de manera inconsciente se comportan para confirmar las creencias negativas que pueden tener sobre sí mismos/as. Entonces, cuando están cerca de obtener un éxito, se sienten incómodos/as.
• Infancia difícil: Crecer en una familia disfuncional puede contribuir a que las personas usen el autosabotaje de manera inconsciente. Esto es debido a la teoría del apego que implica que la manera en la que nuestros cuidadores nos tratan afecta la forma en la que nos conectamos con nosotros y con los demás.
• Dificultad en las relaciones: Si has tenido malas experiencias en tus relaciones, ya sea junto a amigos/as, familiares o la pareja, es posible que de manera inconsciente tiendas al autosaboteo.
• Disonancia cognitiva: Normalmente, las personas que tienden hacia el autosabotaje suelen luchar contra la disonancia cognitiva, es decir, la incomodidad mental de tener dos ideas en conflicto al mismo tiempo. Esto es debido a que todos tendemos a buscar la coherencia entre nuestras creencias y acciones. Por lo tanto, cuando esta no existe podemos emplear el autosabotaje para alinearlas, a pesar de que ello puede contribuir a una situación desfavorable para nosotros/as.

El autosabotaje es un comportamiento destructivo que puede llegar a afectarnos en muchos aspectos de nuestra rutina. De hecho, las personas que suelen tender a este tipo de comportamientos pueden mostrarse demotivadas y ansiosas debido a ello.

Tipos de autosabotaje

Podemos clasificar el autosabotaje en cuatro tipos, donde seguro que en algún momento de tu vida te has podido sentir identificado.

• No terminar las cosas: Ese momento, sobre todo profesional, donde empezamos muchas cosas, pero jamás las terminamos y acabamos teniendo muchas tareas a medias que acabaremos por abandonar.
• Procrastinación: Ese momento en que nos damos cuenta de que lo hemos dejado todo para el último momento. Así, siempre tendremos la excusa de la falta de tiempo si no sale bien.
• Perfección: Cuando decidimos no hacer las cosas porque si no están perfectas no lo queremos. De esta manera, nos aseguramos no fracasar.
• Excusas: Existen excusas de todo tipo para no aceptar que tenemos miedo, desde no tengo dinero hasta soy muy mayor para esto.

¿Cómo dejar de autosabotearse?

Darte cuenta de que te estás autosaboteando es lo primero que debes hacer para poder evitar hacerlo. Una vez seas consciente de que lo estás haciendo y en qué tipo de situaciones es el momento de imponerte a ello:

1. Prepárate: Escribe tus metas o deseos e incluso cuéntaselo a los demás para comprometerte con lo que realmente quieres hacer. Pero, ¡no lo dejes! Inicia un plan para empezar a llevarlo a cabo.
2. Date tiempo: No vas a poder solucionarlo de la noche a la mañana. Empieza por ir introduciendo pequeños cambios para llegar a tu objetivo final.
3. Créetelo: Si no confías en ti y en que realmente lo mereces hacer cambios no te va a servir. Motívate y empieza a aceptar que eres capaz de hacerlo.
4. Siéntete en equilibrio: Busca tu equilibrio mental, físico y emocional para sentirte bien contigo mismo. Tu positividad por ver las cosas empezará a cambiar.
5. Examina las causas del autosabotaje: Para acabar con el autosaboteo es fundamental que analices qué es lo que lo está causando. De este modo, intenta buscar patrones en tu vida que puedan ser la razón detrás del autosaboteo.
6. Deja de procrastinar: Las personas que tienden hacia el autosabotaje suelen tender hacia la procrastinación. Si seguimos posponiendo algo que es importante para ti, nunca podrás conseguir tus objetivos.
7. Cambia tu perspectiva: Para evitar actos de autosabotaje, intenta no obsesionarte con los detalles. Es crucial disfrutar de lo que haces y no preocuparte por los errores que puedas cometer durante el camino.
8. No seas perfeccionistas: Como hemos indicado, las personas que se autosabotean tienden a ser demasiado perfeccionistas. De hecho, un rasgo común es que piensan demasiado en cada detalle y en que todo debe salir bien. Para dejar de hacerlo, debes realizar pequeñas mejoras día a día.

Autosabotearse es una señal de que algo va mal con nosotros/as mismos/as. Si crees que abusas demasiado de este tipo de actitudes, quizá sería interesante que lo consultaras con un psicólogo profesional. Acudir a terapia te hará ver las razones del autosaboteo y te permitirá dejar atrás este comportamiento con la mejor estrategia.

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