6 Consejos para superar la depresión navideña

En la época de Navidad es muy frecuente que haya personas, las cuales por diferentes razones pasarán solas estas fechas. Bien porque han viajado a algún lugar y están lejos de sus seres queridos, o bien porque viven solos y no tienen a ningún familiar. Para muchas personas la llegada de esta época provoca un sentimiento de profundo vacío y tristeza que incluso puede derivar en una depresión navideña. La sensación de melancolía predomina sobre el carácter alegre y familiar de estas fiestas y eso crea un desazón que es conveniente calmar a través de diferentes estrategias, y si es necesario buscar un profesional en psicología que nos apoye.

¿Qué es la depresión navideña?

En fechas en las que parece que la clave es disponer de todo tipo de compensaciones materiales por "haberse portado bien" y por entrar en una competencia de tratar de ser el que mejores regalos realiza y recibe es natural que entren en juego factores estresantes que puedan derivar en una situación extensa de tristeza en Navidad. Este bajón emocional puede estar relacionado con lo siguiente.

• Tratar de cumplir con ciertas expectativas como conseguir encontrar el detalle ideal a menudo dejado para el último momento,
• El estar sufriendo dificultades económicas
• El desborde de la agenda laboral

Parece como si el mundo se acabara o se paralizada después de Navidad como si todo lo importante hubiera que hacerlo antes o durante estas fechas. La presión en esta época puede acabar en la conocida depresión navideña.

¿En qué consiste el Síndrome de depresión navideña o síndrome del Grinch?

La depresión navideña o el síndrome de Grinch  llamado así por el personaje de una película en la que aparece un duende verde malhumorado que trata de acabar con la Navidad y el espíritu navideño es en realidad un trastorno afectivo estacional más común de lo que creemos producida por una insatisfacción o frustración que se hace aún más evidente en fechas que a menudo conllevan un momento de evaluación de los logros de los objetivos, de los deseos y anhelos anuales.

Así pues, el síndrome de la depresión navideña tiene como origen la sensación de tristeza, nostalgia, frustración, aislamiento y apatía por no cumplir el ideal de felicidad, alegría, abundancia y compañía esperable para fechas especiales como estas.

Del mismo modo, a menudo se confunde la felicidad con compartir momentos de reencuentro una vez al año con personas que no apetece ver o reunir . Por ello, es clave tratar de hacer aquello que a uno le haga feliz con quien de verdad le apetezca y se sienta unido de un modo sincero. Tener una Navidad triste con personas a las que a pesar de tu conexión sanguínea no consideras familia no vale la pena. 

La silla vacía en Navidad

La Navidad se suele considerar como un momento especial de reencuentro en el que disfrutar de la compañía de los seres queridos. Pero para muchos otros es el momento en el que una silla vacía se hace notar más que nunca. Es entonces cuando momentos en los que nos rodea un ambiente de felicidad se convierte en una contradicción por estar pasando por un proceso de duelo, caracterizado por echar de menos a un ser querido fallecido e incluso a "pérdidas sin muerte", producidas por separaciones, rupturas, etc. Es `por ello que estas fechas pueden derivar en una tristeza en Navidad debido al recuerdo de la persona que ha fallecido.

Consejos para afrontar el síndrome de depresión navideña

Es muy común que las personas se sienten vacías debido al estrés de esta época o a otros factores. En muchas ocasiones estos sentimientos pueden pasar a la denominada depresión navideña. De este modo, si empiezas a sentir síntomas de malestar emocional, es recomendable acudir a un psicólogo antes de que vaya a más. Algunos consejos para aliviar el malestar producido en una Navidad triste son los siguientes.

• Respetar y expresar las emociones
• Procurar mantener y llevar a cabo la rutinas o hábitos cotidianos sin forzarse demasiado pero permitiendo la reconexión con la realidad.
• Rodearse de personas positivas
• Simbolizar al ser querido fallecido (realizar algún acto simbólico de recuerdo).
• Buscar nuevas tradiciones (incorporar algún acto nuevo en la celebración para sustituir otros que generen nostalgia). Tomarse respiros durante la reunión o celebración
• Hacer algo por los demás (como por ejemplo pensar en el regalo que le haría a su ser querido y llevarlo a una ONG, centro hospitalario…).
• Aceptar y solicitar ayuda práctica a la red de apoyo cercano y/o profesional.

Consejos para la depresión navideña

Existen una serie de consejos que puedes seguir cuando empieces a sentir la tristeza en Navidad. Para lidiar con este bajón emocional puedes hacer lo siguiente.

1. No te estanques en el pasado: Para evitar los síntomas propios de la depresión navideña o del bajón emocional debido a una pérdida, es fundamental intentar no estancarse en el pasado. Se trataría de procurar no rememorar el pasado con nostalgia de los seres con quienes se compartía momentos y que ya no están para poder centrase en el presente, eso sí, hablando de ellos y compartiendo nuestros sentimientos con el resto de seres queridos que aún siguen a nuestro lado.
2. Reconvertir estos recuerdos: Para combatir la depresión navideña debido a la pérdida de un ser querido o de una mala relación familiar, entre otros problemas, la clave es la actitud positiva. Hay que reconvertir los momentos especiales en un modo de vida, es decir, disfrutar de todo y todos, así como de uno mismo, en cada momento del año, sea primavera verano, otoño o navidad y así, haciendo lo que a cada uno le haga feliz cada día garantizaremos que el mañana sea cual sea el momento seguirá siendo lo más especial posible para cada persona.
3. Hacer un pequeño recordatorio por la persona ausente: Al mero proceso de duelo, a menudo se añade el efecto aniversario o primera Navidad sin el ser querido, donde las celebraciones se convierten en el recordatorio de la ausencia física. Especialmente en este tipo de circunstancias es aconsejable realizar algún tipo de recordatorio verbal, e incluso pactar algún tipo de ceremonia o ritual dirigido a la persona o situación que se perdió con el objetivo de propiciar la elaboración de dicha pérdida.
4. Comprender y aceptar el dolor de los demás: En estas fechas, muchas personas se sienten solaspuesto que se espera recibir algún regalo, afecto y compañía. Por ello, si tenemos la fortuna de no sentirnos así, estamos felices y nos sentimos bien de salud, no debemos olvidar tender una mano y acompañar a aquel que esté pasando por un momento vital más desafortunado, desde el respeto, desde el amor y permitiéndole expresar y compartir su dolor con nosotros para reconvertirlo en comprensión que ayudará a sanar y reconfortar a aquel que lo precise.
5. Respetar los tiempos de los otros: Es clave respetar el tiempo y proceso de cada persona y comprender que formamos parte de un todo dentro de la naturaleza que está en constante cambio y muerte. Somos como aquel árbol que cambia su apariencia, vitalidad, se transforma y crece, ese ser vivo que un día perderá sus hojas y frutos en otoño para desnudar sus ramas en invierno y permitir así poder dar paso a nuevos frutos o brotes de uno mismo con matices distintos a la primavera anterior y por supuesto a la que aún está por venir.
6. Disfrutar de la compañía: Cabe señalar la importancia de no olvidar que todos algún día tendremos o hemos tenido una silla vacía a nuestro lado o enfrente, solo hay que mirarla recordar, llorar si es necesario, expresar el enfado, sonreír,… lo que sea necesario para poder continuar disfrutando del resto de sillas ocupadas o de la nuestra propia.

Cualquier cosa hecha o entregada con corazón tendrá mucho valor, será bien recibida y hará mucho bien. Aunque se esté pasando por un momento de tristeza en Navidad, hay que atreverse a vivir el espíritu navideño dándose permiso a uno mismo para disfrutar de pequeños instantes de felicidad que pueden significar mucho en el proceso de gestión y recuperación emocional.

Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.