He perdido peso por la ansiedad

Es comprensible que te sientas atrapado en ese ciclo, ya que la ansiedad suele alimentarse de pensamientos perfeccionistas y rígidos, y al mismo tiempo esas creencias te impiden relajarte y ser auténtico. El hecho de que ya hayas identificado las causas de tu ansiedad y las excusas que te pones para no avanzar es un gran paso, porque la autoconciencia es esencial en el proceso de cambio.
Uno de los enfoques que podría ayudarte es empezar a trabajar en la flexibilidad cognitiva, es decir, aprender a cuestionar esas creencias rígidas que refuerzan el perfeccionismo. Una técnica útil es la reestructuración cognitiva, donde podrías empezar a cuestionar y cambiar el diálogo interno que tienes. Por ejemplo, cuando tu mente te dice "No puedes justificar cometer errores diciendo que nadie es perfecto", podrías responder con una contrafrase más equilibrada como "Cometer errores es parte del aprendizaje y no define mi valor como persona".

Además, sería útil exponerte gradualmente a situaciones donde puedas practicar la autenticidad de manera controlada y segura. No necesitas hacerlo todo de golpe; puedes comenzar por pequeños pasos, como expresar tu opinión en una situación en la que antes te habrías quedado callado, o permitirte cometer pequeños errores y observar cómo los manejas. Con el tiempo, esos pequeños avances te darán más confianza.

Para romper ese ciclo que mencionas, también sería bueno trabajar en el manejo del estrés físico, ya que la ansiedad y los cambios en el cuerpo, como el peso, pueden retroalimentarse. Técnicas como la meditación, el mindfulness o incluso la actividad física podrían ayudarte a regular mejor tu cuerpo y tu mente.
Finalmente, recuerda que cambiar estos patrones de pensamiento y comportamiento lleva tiempo. La clave es ser compasivo contigo mismo en el proceso, celebrar los pequeños logros y no desanimarte ante los retrocesos.

Buenos días David,

Entiendo lo difícil que puede ser enfrentarse a estos sentimientos y pensamientos recurrentes.
Aquí hay algunas estrategias que podrías considerar para abordar tu ansiedad y perfeccionismo:
- Lleva un diario donde anotes tus pensamientos automáticos y las excusas que surgen cuando intentas ser más auténtico. Esto puede ayudarte a identificar patrones y trabajar en cambiar esos pensamientos.
- Cuestiona la validez de tus pensamientos negativos. Por ejemplo, cuando piensas "No puedes justificar cometer errores diciendo que nadie es perfecto", pregúntate: "¿Es realmente cierto? ¿Es razonable esperar la perfección de mí mismo o de los demás?"
- No intentes cambiar todo de una vez. Empieza con pequeños pasos hacia la autenticidad en situaciones menos estresantes. Con el - Practica exponerte a situaciones que normalmente evitarías debido al miedo al conflicto o a cometer errores. La exposición gradual puede ayudarte a desensibilizarte y a desarrollar confianza en ti mismo.
- Considera trabajar con un terapeuta especializado en TCC. Esta forma de terapia es eficaz para abordar la ansiedad y el perfeccionismo, ayudándote a identificar y cambiar patrones de pensamiento disfuncionales.
- En lugar de luchar contra tus pensamientos y sentimientos negativos, practica aceptarlos sin juicio. La terapia de aceptación y compromiso (ACT) se centra en aceptar lo que no se puede cambiar y comprometerse a acciones que están alineadas con tus valores.
- Identifica tus valores fundamentales y enfócate en vivir de acuerdo con ellos. Esto puede ayudarte a priorizar la autenticidad sobre la perfección.
- Sé amable contigo mismo cuando cometes errores o enfrentas dificultades. Recuerda que todos los seres humanos experimentan fallos y que no estás solo en tus luchas.
- La práctica de la atención plena puede ayudarte a estar más presente en el momento y a reducir la ansiedad. Intenta meditar o hacer ejercicios de respiración profunda para calmar tu mente.
- Comparte tus luchas con amigos, familiares o un grupo de apoyo. A veces, hablar de tus miedos y recibir apoyo puede ser muy reconfortante.
- Considera unirte a un grupo de terapia para personas que enfrentan problemas similares. Esto puede ofrecer un sentido de comunidad y nuevas perspectivas.
- Asegúrate de cuidar tu salud física y emocional. Esto incluye comer bien, dormir lo suficiente, hacer ejercicio y practicar actividades que disfrutes.

Recuerda que el cambio lleva tiempo y que es normal tropezar en el camino. Lo importante es ser paciente contigo mismo y seguir avanzando, aunque sea lentamente. La autenticidad y la autoaceptación son procesos continuos y valiosos para tu bienestar.

Si necesitas más apoyo o tienes preguntas adicionales, estoy aquí para ayudarte.

Un abrazo.

. La ansiedad y el perfeccionismo pueden ser muy difíciles de manejar, especialmente cuando se interponen en tu capacidad para ser tú mismo y vivir una vida auténtica. Aquí tienes algunas estrategias y consideraciones que podrían ayudarte a romper este ciclo y empezar a gestionar mejor tu ansiedad:


Es fundamental comprender que tus pensamientos perfeccionistas y las excusas que surgen son automáticos y parte de un patrón mental arraigado. La aceptación es el primer paso. Reconoce estos pensamientos sin juzgarte a ti mismo y observa cómo afectan tu comportamiento. La práctica de la **mindfulness** puede ser útil aquí, ya que te enseña a observar tus pensamientos sin reaccionar automáticamente a ellos.


La TCC es una de las formas más efectivas de terapia para tratar la ansiedad y el perfeccionismo. Esta terapia te ayuda a identificar y desafiar los pensamientos negativos y las creencias irracionales que alimentan tu ansiedad. Un terapeuta especializado en TCC puede enseñarte técnicas específicas para reemplazar tus pensamientos perfeccionistas con pensamientos más realistas y compasivos.

La exposición gradual es una técnica en la que te enfrentas poco a poco a situaciones que te causan ansiedad, en lugar de evitarlas. Comienza con situaciones menos desafiantes y aumenta gradualmente la dificultad. Por ejemplo, podrías empezar siendo auténtico en situaciones pequeñas y seguras, como con amigos cercanos o en entornos donde te sientas más cómodo. A medida que ganes confianza, podrás aplicar esta autenticidad en situaciones más desafiantes.



La auto-compasión implica tratarte a ti mismo con la misma amabilidad y comprensión que mostrarías a un amigo querido. Cuando te enfrentas a un pensamiento perfeccionista, pregúntate cómo le hablarías a un amigo en la misma situación. Practicar la auto-compasión puede reducir significativamente la ansiedad y ayudarte a ser más amable contigo mismo.



Es importante redefinir lo que significa el éxito y el fracaso para ti. El perfeccionismo a menudo se basa en estándares inalcanzables. Intenta establecer metas realistas y celebra los pequeños logros en lugar de centrarte en la perfección. Recuerda que cometer errores es parte del proceso de aprendizaje y crecimiento.



Incorporar técnicas de relajación en tu rutina diaria puede ayudar a reducir la ansiedad. La meditación, la respiración profunda, el yoga y otras prácticas de relajación pueden calmar tu mente y cuerpo, ayudándote a enfrentar mejor las situaciones estresantes.



Hablar sobre tus luchas con amigos, familiares o un grupo de apoyo puede ser muy beneficioso. A veces, compartir tus experiencias y escuchar las de otros puede proporcionar una nueva perspectiva y un sentido de comunidad.



Involúcrate en actividades que disfrutes y que te hagan sentir bien contigo mismo. Estos momentos de placer y satisfacción pueden contrarrestar los efectos negativos de la ansiedad y el perfeccionismo.



El cambio no ocurre de la noche a la mañana. Sé paciente contigo mismo y celebra cada pequeño paso hacia adelante. La consistencia es clave, y con el tiempo, verás una mejora en tu capacidad para ser auténtico y gestionar la ansiedad.

En resumen, romper el ciclo de ansiedad y perfeccionismo es un proceso que requiere tiempo, esfuerzo y apoyo. Implementar estas estrategias de manera gradual y buscar la ayuda de un profesional cuando sea necesario puede marcar una gran diferencia en tu bienestar emocional y tu capacidad para vivir una vida auténtica y satisfactoria.

Hola David, gracias por compartir cómo te sientes.

El perfeccionismo y la falta de límites van de la mano con la ansiedad, por lo que si has intentado trabajarlo por tu cuenta y sientes que te faltan herramientas, la mejor decisión que puedes tomar es pedir ayuda profesional. Un psicólogo te enseñará técnicas para desaprender esos patrones que en su día te fueron necesarios y tenían una función pero ya no. Mientras tanto cuida bien tus hábitos saludables, porque el sueño y la alimentación es donde primero aparecen cambios cuando algo no va bien del todo... entiendo tu frustración.

Espero que puedas mejorar, un abrazo!

Buenas David!
Lo más recomendable sería acudir a terapia y hacer un estudio profundo del caso.
Dices que te cuesta ser tu mismo...quién eres? Las personas perfeccionistas suelen serlo porque han crecido en un entorno que les exigía demasiado (entre otras cosas), por eso es importante revisar que función ha tenido ese tipo de comportamiento hasta ahora.
Espero que encuentres la ayuda que necesitas.
Saludos

Hola David,

Gracias por compartir con nosotr@s.

Entiendo lo difícil que puede ser romper el ciclo de la ansiedad y el perfeccionismo, especialmente cuando estas creencias están tan arraigadas.

Aquí tienes algunos pasos específicos que puedes tomar para empezar a cambiar estos patrones, pero te animo a buscar la guía de un terapeuta, ya que trabajar con un profesional puede hacer una gran diferencia, y algunas cosas de las que te voy a mencionar suelen necesitar algo de guía externa.

Primero, trabaja en identificar todos esos pensamientos automáticos. Cada vez que surja una excusa o un pensamiento negativo, escríbelo. En este punto tienes 2 vertientes en terapia: la reestructuración cognitiva y la terapia de aceptación y compromiso. En el primer caso trabajarías en reemplazar este con un pensamiento más realista como ejemplo "Cometer errores es parte del aprendizaje y el crecimiento". Por otro lado la terapia de aceptación y compromiso como su propio nombre indica, te enseñaría más a aceptar estos pensamientos y a seguir adelante con o sin ellos.

Segundo, te recomiendo que aprendas a practicar la autocompasión. Reconoce tus logros pero también permítete ser imperfecto y hazle espacio a eso. La autocompasión no es una justificación para no mejorar, sino una manera de tratarte con amabilidad mientras trabajas en ti mismo.

Luego, mencionas que tienes esa necesidad de ser auténtico todo el tiempo, y eso ahora mismo quizás sea imposible o muy difícil para ti. Empieza con pequeños pasos hacia la autenticidad. En lugar de intentar ser "tú mismo" en todas las situaciones, elige una o dos áreas de tu vida donde puedas practicar ser auténtico sin sentirte abrumado. Esto te ayudará a construir confianza gradualmente y a ir extendiendo esto a más áreas de tu vida.

Por último, investiga y aprende a utilizar técnicas de relajación y regulación emocional para reducir la ansiedad en el momento en el que la estás sintiendo.

Todo esto por supuesto que puedes avanzar por tu cuenta, pero considera trabajar con un terapeuta especializado en ansiedad y perfeccionismo para que pueda enseñarte a aplicar todas estas técnicas y pasos para que puedas ver los cambios a largo plazo y no solo en el momento.

Romper este círculo es posible, pero requiere tiempo, esfuerzo y a veces, el apoyo de un profesional para guiarte en el proceso.

Espero que te haya servido de guía, David. Que estés muy bien y para lo que necesites no dudes en contactar!

Saludos cordiales,
Martha Espin
Psicóloga

Estimado David,
Gracias por compartir tu preocupación por la ansiedad que te hace perder peso, como dices.

Te diría que comenzaras un proceso terapéutico, que encuentres un profesional que te acompañe y te ayude a ser tú mismo, a ser auténtico, como bien dices.

Te puede resultar dificil salir sin ayuda de esa eterna lucha contra tu mente, pues siempre encontrarás argumentos para no salir y quedarte en la zona que conoces. Al fin y al cabo, más o menos confortable, es en la que te ubicas hace tiempo, por lo que explicas.

No es fácil, ni rápido, ni se consigue siempre todo el avance que uno desea, pero es de valientes iniciar un proceso para deconstruir esos patrones que tú mismo describes y que ya tienes interiorizados.

Para salir de ese bucle que tan bien identificas-lo cual es ya un valor muy grande- y adquirir nuevas formas de actuar hay que atreverse a dejar lo viejo atrás.

Ánimo!
Un abrazo
May Arias

Hola David, buenos días
Entiendo tu desesperación, es como que sabes la teoría pero no sabes ponerla en practica.
Creo que una terapia donde poder ir desarrollando los diferentes procesos de cambio poco a poco para ir automatizando procesos mentales te puede ser muy útil, ganando en calidad de vida y por su puesto reduciendo el nivel de ansiedad. Obviamente es un trabajo sistemático de "reprogramar tu cerebro" que al final se cree mas lo conocido: EXCUSA DE MI MENTE: "No puedes justificar cometer errores diciendo que nadie es perfecto", que lo racional.
Si deseas que podamos hablar un poco mas y poder iniciar terapia, contáctanos, la primera sesión de acogida es gratuita.

Que pases un buen dia
Alejandro Moreno

Hola David, lamento la situación que estás viviendo. Es admirable que hayas identificado las causas de tu ansiedad y que estés buscando soluciones. El hecho de que seas consciente de tus patrones de pensamiento y comportamiento es un gran paso adelante.

Es importante que comprendas que el proceso de cambio es gradual y requiere esfuerzo. Aceptarse a uno mismo y ser auténtico no es algo que ocurra de la noche a la mañana.
Algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu situación son:
- Ejercicios de relajación, meditación y Mindfulness.
- Ejercicios de autocuidado.
- Hacer ejercicio físico (algún deporte, gimnasio…)
- Intenta dormir y descansar lo suficiente.
- Tener una dieta equilibrada y acorde a tus necesidades.

Seguramente estas cosas que te he comentado son las que te diría cualquier otro profesional de salud mental, pero es verdad que realizar este tipo de ejercicios o técnicas al mismo tiempo que se acude a terapia va a ayudarte muchísimo. Aunque igualmente hay que entender que es un proceso gradual que requiere de tiempo y esfuerzo.

Espero haberte ayudado.
Un saludo y mucho ánimo.

Hola David.

Para romper este ciclo de ansiedad y perfeccionismo que te está afectando, te recomiendo buscar el apoyo de un psicólogo cognitivo-conductual. Este tipo de terapia te ayudará a identificar y desafiar los pensamientos automáticos y las excusas que te bloquean, desarrollando estrategias prácticas para ser más auténtico y aceptar tus imperfecciones. Además, practicar técnicas de mindfulness y relajación puede ayudarte a manejar la ansiedad en el momento. Es crucial que trabajes en pequeños pasos, celebrando cada avance, por mínimo que sea, para reconstruir tu confianza y romper el círculo vicioso en el que te encuentras.

Un saludo María Luisa.