¿Cómo puedo dejar de ser irresponsable y culpable, inestable e inútil?

Hola, gracias por compartir tu historia. Es valiente de tu parte reconocer lo que has estado sintiendo y enfrentando.

A continuación, te ofrezco algunas pautas desde un enfoque cognitivo-conductual que pueden ayudarte a manejar tus emociones y mejorar tu bienestar, pero lo mejor sería poder conocer tu caso de primera mano y ver que tipo de terapia es la mas adecuada en tu caso, es decir, si la cognitivo-conductual, humanista o psicoanalista u otras. SI decides pedir cita no digo que lo hagas conmigo de forma exclusiva, solo que valores opciones.

Estas son las pautas que inicialmente te daría sin conocer en profundidad el problema:

Primero, es importante que reconozcas que tus sentimientos son válidos. Has pasado por experiencias difíciles y es normal que eso afecte tu estado emocional. Permítete sentir lo que sientes sin juzgarte, el Mindfulness es una herramienta que trabaja muy bien este tema.

Intenta identificar los pensamientos automáticos que surgen cuando te sientes mal. Por ejemplo, cuando sientes que no estás haciendo nada bien, pregúntate: ¿es esto realmente cierto? ¿Qué evidencia tengo para pensar así? Anota estos pensamientos y luego trabaja en desafiarlos, buscando una perspectiva más equilibrada.

Dado que mencionas que la disciplina y la responsabilidad no se han cultivado en tu vida, crear una rutina diaria puede ser muy beneficioso. Establece horarios para tus actividades, incluyendo tiempo para el trabajo, el descanso y actividades que disfrutes. Esto te ayudará a sentirte más organizada y en control.

Cuando sientas la tentación de faltar al trabajo o de dejar las tareas para mas adelante, intenta dar pequeños pasos. Por ejemplo, si te sientes abrumada, comprométete a trabajar solo 10 minutos en una tarea. A menudo, comenzar es lo más difícil, y una vez que inicias, puede que te sientas motivado a continuar.

Es común sentir culpa cuando no cumplimos con nuestras expectativas. Trabaja en reformular esos pensamientos. En lugar de pensar "he fallado", intenta pensar "estoy aprendiendo a manejar mis emociones y eso lleva tiempo". La autocompasión puede ayudarte a reducir la carga emocional que sientes.

En cuanto a tus relaciones interpersonales, considera identificar a las personas que te apoyan y con las que te sientes bien. Intenta pasar tiempo con ellas y abrirte sobre tus sentimientos. La comunicación honesta puede fortalecer tus vínculos y ayudarte a sentirte más conectada.

Espero que las pautas que te he facilitado te sirvan, en caso contrario no dudes en consultarme, te ayudaré en todo lo que pueda.

Jose Ortiz( Psicólogo)

Hola Anonima10003

Lo primero que quisiera decirte es que tus sentimientos son válidos y no estás sola en esto.
Es natural sentirse perdida cuando se han enfrentado a desafíos significativos desde hace años. Las experiencias traumáticas, la falta de estructura en la infancia y las dificultades emocionales no son fáciles de superar, y es normal que estos antecedentes te afecten a día de hoy, y se te haga difícil sentirte satisfecha y con confianza en ti misma.

Es normal sentir culpa y frustración cuando no cumplimos con nuestras expectativas. Sin embargo, tenemos que recordar que todos cometemos errores y tenemos días difíciles.
Tratarte con compasión y reconocer que estás haciendo lo mejor que puedes en cada momento puede ayudarte a aliviar esa sensacion que te acompaña.

Sigue valorándote y dando pequeños pasos hacia adelante. La ayuda de un terapeuta puede proporcionarte un apoyo crucial en estos momentos, así como el apoyo de tu círculo cercano, si es posible.

Espero que encuentres el ánimo y la fortaleza que necesitas en este camino.

Un abrazo,

Maria Jose Mollinedo.

Hola! cómo estás? A veces se comienza simplemente con dar lugar y reconocimiento a lo que sentimos. Sólo podemos cambiar lo que aceptamos.
Como bien decís, llevás con vos a tu niña interior que necesitó atención y cuidados que no le pudieron brindar sus padres. Quizás sea hora de empezar a darle la atención que necesita. Antes que eso es necesario que decidas si podés dejarte cuidar y en este caso acompañar.

Si te resuena mi mirada, te invito a reservar una cita para conocernos.

Que tengas une excelente día.

Buenas, lo primero no creas que eres la única persona que ha tenido poca estabilidad en los empleos, mucha gente que ahora ves estable ha pasado también por momentos así, te lo dice alguien que ha trabajado en un recurso que se especializada en ello, trabajábamos a nivel psicológico y competencia con las personas para una vez conseguido el empleo lograr el mantenimiento, a veces se necesita algo de ayuda extra, sobre todo si el estado de ánimo y la salud mental no nos están acompañando(y más con las duras situaciones que comentas que has vivido)
Y ten en cuenta que el que ahora te cueste algo o te esté siendo difícil no significa que vaya a ser así siempre, tú misma has visto como has logrado un cambio de los anteriores empleos al actual, y eso puede seguir evolucionando. Si necesitas apoyo para ello no dudes en contactar.

Un saludo.

Buenos días Anónima
Cómo estás?
Muchas gracias por tu consulta
Siento mucho la situación que nos comentas
Para poder sentirme mejor, creo que, lo primero, tendrías que poder entender de dónde proceden todo esos pensamientos
Probablemente de valores adquiridos que se han descolocado, desde el juicio y la exigencia
Es importante que te entiendas y aprendas a gestionarte y a hablarte desde otro lugar
Es algo que puedes trabajar en terapia
En caso de necesitarlo, estaré encantada de ayudarte
Cuídate
un abrazo
Amaya Marcos
Psicóloga General Sanitaria M-31115

Quiero que sepas que entiendo lo difícil que ha sido para ti y que es muy valiente de tu parte reconocer lo que estás pasando y buscar ayuda. El primer paso para mejorar es identificar los problemas y hablar de ellos, lo cual ya estás haciendo. Para comenzar te recomiendo que intentes desarrollar rutinas diarias, practicar algo de deporte y tener una alimentación saludable, ya que todo esto es importante para mejorar tu estado de ánimo y reducir el estrés. En lugar de cambiar todo a la vez puedes comenzar por metas pequeñas, por ejemplo, si te cuesta asistir al trabajo, proponte llegar a tiempo un día a la semana y luego ve aumentando gradualmente. Reflexiona sobre qué situaciones o pensamientos te llevan a sentirte baja de ánimo o insegura. Una vez que los identifiques, trabaja en desarrollar estrategias para manejarlos.pequeñas. Sé amable contigo misma, es muy importante la forma en la que nos hablamos a nosotros mismos y las palabras que utilizamos. Escribir tus pensamientos y sentimientos puede ser una forma efectiva de procesar tus emociones y pensamientos y poder identificar comportamientos que puedan ser negativos y necesites cambiar. Y por último, no importa qué pequeños sean, celebra tus logros. Reconocer tus éxitos puede ayudarte a cambiar tu enfoque de lo negativo a lo positivo. Si intentas todo esto y ves que no encuentras mejoría en tu estado de ánimo te recomiendo hablar con un psicólogo o terapeuta ya que puede ser muy útil. Un profesional puede ayudarte a identificar las raíces de tus problemas, desarrollar estrategias para manejar tus emociones y mejorar tu autoestima. Mucho ánimo y un abrazo.

Hola, querida amiga.,
siento mucho por lo que estás pasando.
Pasar por situaciones traumáticas en la infancia y tener un apego inseguro con tus principales figuras de apego predispone a tener problemas de salud mental.
Veo que has intentado trabajar mucho para superarlos, de echo, has conseguido trabajar por más de 6 meses, por ello, te doy la enhorabuena. Es perfectamente normal que vuelvan los miedos y las dificultades. porque son muchas las heridas abiertas que tienes aún.
El no ir al trabajo lo que hace es perpetuar ese sentimiento de culpa y es necesario atajarlo.
Es importante que tengas compasión de ti misma, tu imagina como actuarías con una persona a quien quieres que esté pasando por lo mismo que tú, es importante que aprendas a mimarte. ¿Qué supone cuidarte? supone dedicar rutinas a tu bienestar que te hagan sentir bien: deporte, buena alimentación, buena higiene corporal, dormir bien, dedicar momentos de relajación al día, desarrollar algún hobby, rodearte de personas que te hacen sentir bien...
Te aconsejo que busques ayuda profesional, un psicólogo sanitario te puede ayudar en este proceso para seguir avanzando.
Un saludo,
Rocío

Hola,
En primer lugar me gustaría felicitarte por haber logrado vencer esos miedos y conseguir un trabajo estable, debes valorar ese esfuerzo que estás haciendo ya que no es fácil según la situación de inestabilidad en la que te encuentras.
Creo que ir a terapia sería una bueno para ti ya que te ayudaría a ver de dónde vienen esos miedos y darte herramientas para poder seguir avanzando y vivir según tus valores.
Muchos de los traumas que vivimos en la infancia nos resuenan en la vida adulta y si no los hemos gestionado bien, se quedan como una piedra que debemos arrastrar día a día haciendo que se nos haga todo cuesta arriba.
Felicítate por lo que has conseguido y pide ayuda para seguir avanzando.
Un saludo,
Inés Grande
Psicóloga Sanitaria

Buenas tardes,
Primeramente decir que siento mucho leerle tan triste, espero que el hecho de escribir el comentario y pedir ayuda le hiciera sentir, por lo menos, un poco mejor.
Voy a hablarle de un famoso triángulo que yo, como psicóloga, utilizo mucho para abordar estos temas en consulta. Se llama el Triángulo de la inactividad y es bastante común que se dé, aunque sea por un tiempo, en la vida de las personas cuando pasan por momentos difíciles y que hace que tengamos esos pensamientos y sentimientos tan negativos.
Imagine un triángulo en el que cada vértice represente, respectivamente: los pensamientos, los sentimientos y las acciones. Cada vértice retroalimenta a los otros, por lo que es importante empezar a trabajar por uno de ellos (que luego comentaré) para romper con dicho triángulo.
Bien, pues ese triángulo nos viene a hablar de que nuestros pensamientos guían nuestros sentimientos y acciones. Por ello, si tengo pensamientos tipo: "soy un desastre", "no valgo para nada", "lo voy a hacer mal y para eso no hago nada "; eso hará que al final evite realizar alguna acción por miedo al error o al fracaso. ¿Y qué pasa si al final no hago nada?, que como he optado por no intentarlo siquiera al final tengo la sensación o el sentimiento de culpabilidad, malestar e inutilidad. Todo ello hace que empiece de nuevo el proceso y el triángulo se convierta en el "triangulo vicioso"
En estos casos el triángulo es mas fácil empezar a romperlo por el vértice de la actividad, es decir, comenzando a hacer cosas. ¿Pero qué cosas? Metas muy concretas, pequeñas y fáciles de conseguir en principio para que la autoestima y la percepción de autoeficacia vayan aumentando.
Usted puede pensar, pero ¿ y si me sale mal? Pues ahí entraría el tema de usar la reestructuración cognitiva para cambiar pensamientos negativos por otros más realistas (esto le aconsejo que lo lleve con ayuda de un profesional).
Un ejemplo podría ser: "vale, me ha salido mal, pero por lo menos lo he intentado, no he huido de la situación y sé que los errores han sido tales, por lo que haciendo pequeños ajustes puedo acercarme más a la meta".
Esta forma de actuar y pensar está muy arraigada en su ser ya que lleva así muchos años, por eso le digo que es un proceso largo, pero con el que se obtiene resultados.
Espero haberme explicado más o menos bien y haberle sido de alguna ayuda.
Un saludo

Hola, es un placer saludarte.

Lamento mucho escuchar que estás pasando por un momento tan difícil. Es evidente que has enfrentado muchas dificultades a lo largo de tu vida, y quiero reconocer tu valentía y esfuerzo por superar esos desafíos y llegar hasta donde estás hoy.

Es común que las experiencias traumáticas y la falta de apoyo durante la infancia tengan un impacto duradero en nuestra vida adulta. La sensación de inseguridad y los bajones de ánimo que describes pueden ser consecuencia de esos traumas pasados y de la falta de hábitos de disciplina y responsabilidad inculcados en tu juventud.
Te facilito algunas cosas con las que podrías sentirte mejor contigo misma y superar estas sensaciones de irresponsabilidad, culpa, inestabilidad e inutilidad.
-La terapia individual, buscar la ayuda de un psicólogo puede ser muy beneficioso. Un terapeuta puede ayudarte a explorar y trabajar en las raíces de tus sentimientos y a desarrollar estrategias para manejar mejor tus emociones y comportamientos.
-Establecer rutinas y metas pequeñas puede proporcionarte una sensación de estabilidad y control.
-Practicar la auto-compasión, esto es muy importante, reconocer tus logros y evitar castigarte por tus fallos.
-Mantenerte comprometida con tu bienestar: Considera mantener un diario donde puedas registras tus pensamientos y emociones, y observa tu progreso a lo largo del tiempo. Esto puede ayudarte a identificar patrones.

Recuerda que el cambio lleva tiempo y es un proceso gradual. Ya has demostrado una gran fortaleza al mantener un trabajo estable durante más de seis meses, y eso es algo de lo que deberías estar muy orgullosa. Sigue adelante con ese mismo espíritu y busca el apoyo que necesites para seguir mejorando.

Si en algún momento sientes que necesitas más orientación, no dudes en buscar ayuda profesional.

Un abrazo, Encarni.

Buenos días, comentas que tu experiencia vital ha sido traumática en su desarrollo en general, tal vez sería bueno comenzar una terapia en la que puedas gestionar tanto las emociones como las concepciones que han significado para ti esas situaciones.
Me parecería muy buena una elección terapeútica en la que se traten esas cuestiones que te hacen sentir insegura y con falta de habilidades o capacidades para afrontar el día a día.
Sentirte mejor pasa por mejorar en general todo este tipo de cuestiones, yo normalmente trabajaría objetivos comunes contigo y el desarróllo de determinadas habilidades.

Hola,
Por lo que comentas tus dificultades actuales, aparentemente, son a raíz de la falta de hábitos de disciplina y responsabilidad.
El que lo tengas identificado es un gran paso, puesto que, con aquello que se sabe, se puede trabajar.
Con tan poquita información, lo único que te puedo referir es, que ante tu situación, es normal que muchos días te sientas perdida, desganada e incluso, que te llegues a sentir culpable.
Al final, crear hábitos, cuando estos no han existido antes, es muy difícil, se necesita constancia, ganas y sobre todo, una guía que te oriente ante aquellas situaciones que desconoces como afrontarlas y que te ayude a ver la situación desde otra perspectiva. Y lo más importante, ser consciente, que en todo proceso, suele haber recaídas y saber como trabajar con ellas. Puesto que no es igual caer desde el pico de la montaña a las faldas, que solo caer unos pocos metros, la distancia, hasta la meta, en esta situación es muy significativa.

En relación a la desmotivación al trabajo, te motivo a que hagas la ruleta de la vida (si pones este nombre en Google te saldrán varios ejemplos, elige uno y colorea). Es la mejor forma de que seas consciente de lo que esta pasando. Pero bueno te explico un poco más, al final, las personas tenemos diversas áreas como son los amigos, la familia, el autocuidado, el trabajo... Todos ellos son aspectos que necesitamos tener cubiertos para obtener "el bienestar". En tu caso, por lo que me comentas, seguramente obtengas resultados muy positivos en el trabajo, sin embargo, en las otras áreas, puede que no tanto. Ahí se encuentra el foto de esos bajos, siendo estos aspecto, los que se deben trabajar.

Y para finalizar, no quería dejar un lado, los aspectos a mi parecer, más importantes del texto: te ha costado terminar los estudios, PERO NO LAS CONSEGUIDO, te ha costado encontrar un trabajo en el que dures más de seis meses, PERO ESTAS EN ÉL. Nunca menosprecies los pequeños logos, porque estoy segura que todo lo que has trabajo para conseguirlos, lo hacen gigantes.

Espero que te vaya bien, y si necesitas cualquier cosa, no dudes en ponerte en contacto conmigo.

Conchi Castro, Psicóloga.

El sentimiento de culpa es un peso que puede incapacitar mucho. Al mismo tiempo, ese mismo sentimiento es el que hace que aumente tu malestar lo suficiente como para asumir las responsabilidades que exigen salir de ahí.
La ausencia de unos padres que te hayan enseñado la importancia de la disciplina y la responsabilidad es un origen que dificulta tener esas actitudes, pero no es imposible.
Ya has hecho un gran avance, has conseguido una estabilidad en un trabajo, ¿Te has felicitado por ello? Lo mereces!
Las excusas siempre van a aparecer, porque el cerebro busca el mínimo esfuerzo para sobrevivir. Una forma de empezar es registrar esas excusas y darles respuesta, así cuando vuelvan a salir no te incapacitan.
Si necesitas ayuda en tu proceso, buscar un profesional puede ser un buen soporte. Buen camino

Hola:)

Lo primero de todo, gracias por compartir tu experiencia y tus sentimientos. Puedo imaginar lo difícil que debe ser para ti lidiar con estas situaciones y me parece muy valiente de tu parte buscar ayuda y expresarte de manera tan abierta.

Es importante reconocer y celebrar tus logros, como haber mantenido un trabajo estable durante más de seis meses. Esto demuestra tu capacidad de superar obstáculos y tu fortaleza interna, a pesar de las dificultades que has enfrentado. Es normal tener altibajos, especialmente cuando se ha tenido una historia de experiencias traumáticas y falta de apoyo en el desarrollo de hábitos de disciplina y responsabilidad.

Por mi parte, me gustaría sugerirte algunos pasos que podrían ayudarte a sentirte mejor y a gestionar estos bajones de ánimo:

Autoexploración y Aceptación: Permítete sentir y reconocer tus emociones sin juzgarte. Todos tenemos días buenos y días malos, y es importante ser compasivo y justo contigo mismo. Acepta tus sentimientos como parte del proceso de crecimiento.

Rutinas y Hábitos Saludables: Trabaja en establecer rutinas diarias que incluyan hábitos saludables, como una buena alimentación, ejercicio regular y horas de sueño adecuadas. Estas actividades pueden tener un impacto positivo en tu estado de ánimo y bienestar general.

Apoyo Profesional: Considera la posibilidad de hablar con un terapeuta o un coach que pueda proporcionarte herramientas y estrategias para manejar tus emociones y mejorar tu autoestima. Hay que trabajar los pensamientos negativos y los patrones de comportamiento que te están afectando.

Conexiones Sociales: Trata de mantener y fortalecer tus relaciones personales. Buscar apoyo en amigos, familiares o grupos de apoyo puede ser muy beneficioso. No subestimes el poder de una red de apoyo.

Objetivos Realistas: Establece metas pequeñas y alcanzables para ti mismo. Esto puede ayudarte a sentir un sentido de logro y progreso, reduciendo la sensación de inutilidad o de deuda contigo mismo.

Mindfulness y Relajación: Técnicas de mindfulness y relajación pueden ayudarte a reducir el estrés y a mantenerte centrado. Practicar la meditación, la respiración profunda o el yoga puede ser útil para manejar los momentos de ansiedad y de baja autoestima.

Recuerda que no tienes por qué estar solo en este camino y que buscar ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad. Has logrado mucho y tienes el potencial para seguir adelante. Lo importante es dar un paso a la vez y ser paciente contigo mismo en el proceso.

Si necesitas más orientación o alguien con quien hablar, no dudes en buscar apoyo profesional o volver a comunicarte conmigo.

Un abrazo,
Eva Fernández

Hola! En primer lugar quería darte las gracias por compartir tus problemas con nosotros. En segundo lugar decirte que nadie nos enseña a pensar de un modo más "racional" o a tener más autoestima, a manejar la ansiedad y superar un trauma. Te recomiendo que busques ayuda profesional. La terapia va a hacer que te sientas mejor poco a poco, y que consigas mantener estabilidad emocional. Te ánimo a pedir una cita. Un saludo.