Cómo blindarte contra el "pisoteo" en el trabajo: Estrategias para proteger tu bienestar y desarrollo profesional

¿Te sientes infravalorado en el trabajo? ¿Crees que te están tratando de una manera negativa dentro de tu entorno de trabajo? Descubre cómo ponerle fin.

3 JUN 2024 · Lectura: min.
Cómo blindarte contra el "pisoteo" en el trabajo: Estrategias para proteger tu bienestar y desarrollo profesional

El mundo laboral, a pesar de sus recompensas y satisfacciones, puede convertirse en un campo de batalla donde tu valor personal y profesional se ven constantemente puestos a prueba. Entre los desafíos más comunes se encuentra el fenómeno del "pisoteo", donde compañeros o superiores menosprecian tus logros, sabotean tus proyectos o incluso atentan contra tu autoestima. Si te encuentras en esta situación, no estás solo.

¿Cómo identificar si te están "pisoteando"?

Las señales pueden ser sutiles o evidentes. Presta atención a estas pistas:

  • Recibes críticas constantes e infundadas.
  • Tus ideas son ignoradas o menospreciadas.
  • Te excluyen de proyectos importantes.
  • Tu trabajo es atribuido a otros.
  • Se te asigna tareas impropias o degradantes.
  • Experimentas burlas o comentarios hirientes.

¿Por qué te "pisotean"?

Las razones pueden ser diversas:

  1. Inseguridad del "pisoteador": Al sentirse amenazados por tus habilidades o potencial, buscan minimizarte para sentirse superiores.
  2. Competencia desleal: Para ascender o destacar, algunos recurren a tácticas poco éticas para eliminar la competencia.
  3. Personalidad conflictiva: Individuos con rasgos narcisistas o de personalidad antisocial pueden disfrutar del dominio y la humillación de otros.
  4. Falta de empatía: Algunos simplemente no comprenden el impacto negativo de sus acciones en el bienestar y la motivación de los demás.

Hay algunas razones que podrían deberse a nosotros:

  1. Falta de asertividad: No saber comunicar tus necesidades y defender tus ideas de manera clara y firme puede llevar a que otros se aprovechen de ti.
  2. Baja autoestima: Si no crees en tus capacidades, es más probable que te dejes avasallar por personas más seguras de sí mismas.
  3. Miedo al conflicto: Evitar la confrontación a toda costa puede hacer que te quedes callado cuando alguien te está pisando.
  4. Falta de apoyo: No tener un buen ambiente de trabajo o no contar con el apoyo de tus compañeros o superiores puede dificultar que te defiendas.
  5. Exceso de trabajo: Si estás sobrecargado de trabajo, puede ser más difícil que tengas la energía y el tiempo para defenderte.

Claves para poner límites a tus compañeros de trabajo

¿Qué puedes hacer para protegerte?

A nivel personal:

  • Refuerza tu autoestima: Reconoce tus fortalezas, logros y valor personal. No permitas que las opiniones negativas de otros definan tu valía.
  • Establece límites claros: Comunica de manera asertiva lo que aceptas y no toleras en el trato interpersonal. Defiende tu espacio físico y mental.
  • Documenta las situaciones: Registra fechas, detalles y testigos de los incidentes de "pisoteo". Esto puede ser útil para futuras acciones.
  • Busca apoyo: Confía en amigos, familiares o compañeros de confianza que puedan ofrecerte apoyo emocional y consejos prácticos. Incluso, busca ayuda de un profesional.
  • Cuida tu salud mental: El estrés y la ansiedad provocados por el "pisoteo" pueden afectar tu salud. Practica técnicas de relajación, dedica tiempo a actividades que te brinden alegría y busca ayuda profesional si es necesario.

A nivel organizacional:

  • Si la situación es grave: Considera denunciar el acoso laboral ante las autoridades competentes de tu empresa o a través de canales externos.
  • Promueve un ambiente de trabajo positivo: Si tienes la oportunidad, propón iniciativas que fomenten el respeto, la colaboración y el reconocimiento mutuo en tu equipo o empresa.
  • Participa en talleres o cursos: Existen programas de capacitación que te enseñan estrategias para lidiar con el acoso laboral y defender tus derechos asertivamente.
  • Es importante destacar que para que las soluciones sean lo más efectivas posibles, se requiere un enfoque integral que involucre tanto el trabajo personal como el trabajo a nivel organizacional, en el que las empresas se comprometan a buscar soluciones y a formar a sus empleados (independientemente de su posición) para generar un ambiente seguro, empático y de bienestar.

En mi propia experiencia como psicólogo y coach, he acompañado a numerosas personas que han sufrido acoso laboral. He visto cómo el "pisoteo" puede afectar la autoestima, la motivación y la salud mental de las personas. Sin embargo, también he sido testigo de su fuerza y resiliencia al superar estas dificultades y construir carreras exitosas en entornos laborales más positivos. Esta experiencia me ha reafirmado en la importancia de compartir herramientas y estrategias para combatir el acoso laboral y promover un mundo laboral más justo y humano.

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Escrito por

Miguel Ortega Esteban

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Bibliografía

  • Fernández, I; López, M (2020). "Mobbing: Estrategias para prevenir y combatir el acoso laboral". 
  • Barroso, F (2019). "Acoso laboral: Cómo identificar, afrontar y prevenir el mobbing". 
  • Iribarren, J (2016). "El acoso psicológico en el trabajo: Un análisis teórico y práctico". 

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