'Birthday Blues': 5 Razones por las que nos sentimos tristes en nuestro cumpleaños

El ‘Birthday Blues’ hace referencia a la tristeza que podemos experimentar durante el día de nuestro cumpleaños. De hecho, este sentimiento puede ir acompañado por una serie de pensamientos de fracaso, de apatía, de falta de energía y de remordimientos ante nuestro pasado. Estos sentimientos pueden surgir en los días previos a nuestro cumpleaños, además del día mismo y también durante algún tiempo después. Pero, ¿por qué nos podemos sentir así?

Signos del 'Birthday Blues'

Existen diferentes señales que podrían indicar que estás experimentando de esta ‘tristeza’ en tu cumpleaños. Principalmente, las personas pueden afrontar lo siguiente debido al 'Birthday Blues':

• Cambio en tu estado de ánimo: A medida que llega el día de tu cumpleaños, empiezas a sentirte decaído y sientes tristeza.
• Pensar sobre el pasado: Piensas en aquellos objetivos que no has conseguido
• Falta de motivación: Debido a que se acerca tu cumpleaños, empiezas a experimentar menos energía e incluso menos motivación para hacer aquello que te gusta.
• Dificultad para concentrarse: Las personas que experimentan el Birthday Blues, tienden a empezar a padecer dificultades para enfocarse en ciertas tareas debido a la tristeza que sienten.
• Dolores o molestias físicas: Cuando una persona padece esta tristeza debido a este momento del año, puede acabar experimentando dolencias físicas o dolores debido a que somatiza sus emociones negativas.
• Evitar la celebración o las felicitaciones: Muchas personas, ante esta tristeza por el cumpleaños, pueden acabar evitando las felicitaciones o hablar sobre cómo celebrar ese día.

Estas son algunas de las señales que podrían indicar que una persona está padeciendo de 'Birthday Blues'.

¿Por qué sucede el ‘Birthday Blues’?

Cuando una persona experimenta esta tristeza por su cumpleaños, estos sentimientos pueden estar vinculados a diferentes problemas en nuestra salud mental o en nuestra manera de enfrontar la vida. Algunas de las razones por las que una persona puede padecer de 'Birthday Blues' son las siguientes:

1. Depresión y/o ansiedad: Las personas que padecen de un trastorno de ansiedad o depresión pueden ver el día de su cumpleaños como una fecha a evitar debido a los pensamientos de remordimientos que pueden derivar de este día del año.
2. Miedo a envejecer: En algunos casos, las personas pueden sentir Birthday Blues debido al temor a envejecer o a la muerte en sí. Esto puede ser debido tanto a los prejuicios de la sociedad como por las experiencias de vida.
3. Falta de sentido y propósito: No tener unas metas en la vida o no construir o perseguir nuestro propósito puede hacer que nos sintamos mal en el día de nuestro cumpleaños debido a que empezamos a reflexionar sobre el paso del tiempo.
4. Problemas en las relaciones: El día de nuestro cumpleaños es un momento que nos ayuda a pensar sobre nuestra situación también con nuestros amigos, familiares o pareja. Por lo que, si esta es negativa, puede crear un malestar en nosotros.
5. Baja autoestima: No sentirnos bien con nosotros también puede acabar haciendo que no queramos celebrar nuestro cumpleaños. Por lo que, puede acabar ocasionando un sentimiento de tristeza en el día de nuestro cumpleaños.

Estos son algunos de los principales motivos que pueden hacer que las personas sientan tristeza debido a que se acerca su cumpleaños. Ante ello, es importante enfocarnos en trabajar para solucionar estos sentimientos.

¿Cómo afrontar el 'Birthday Blues'?

Ante estos sentimientos de tristeza, te recomendamos que tengas en cuenta los siguientes consejos:

• Reconoce tus emociones: No te ayudará nada intentar ‘tapar’ las emociones negativas que sientes debido a tu cumpleaños. Entonces, en lugar de intentar negarlas, reconócelas y sobre todo dales el espacio que merecen. Al reconocer estos sentimientos, te permitirá entender por qué surgen y qué puedes hacer para lidiar con ello.
• Cambia tu diálogo interno: En muchos casos, los sentimientos negativos del 'Birthday Blues' tienden a estar vinculados con la idea de que no hemos conseguido lo que queríamos o no hemos hecho lo suficiente. En lugar de enfocarnos en estas ideas y criticarnos, intenta ser más racional con estos pensamientos y comprender por qué decidiste esto y por qué tomaste esa decisión.
• Háblalo con una persona de confianza: Compartir estos sentimientos con un ser querido te ayudará a lidiar mejor con la tristeza relacionada con tu cumpleaños. De hecho, es muy probable que los demás sientan algo similar o incluso puedan darte motivos para dejar de pensar así.
• Celebra tu cumpleaños como te apetezca más a ti: En muchas ocasiones tendemos a considerar que nuestro cumpleaños debe celebrarse a lo grande debido a que la mayoría de las personas es lo que desean. En lugar de centrarte en lo más ‘común’ intenta centrarte en lo que realmente quieres tú y cómo te apetece celebrarlo a ti.
• Reflexiona sobre tu vida: El cumpleaños puede ser una buena fecha para intentar entender hacia dónde queremos ir y sobre todo qué deseamos para nuestras vidas. Entonces, en lugar de centrarte en lo negativo, intenta entender hacia donde quieres dirigirte y cómo puedes empezar a hacerlo.
• Habla con un terapeuta: Si sientes que esta tristeza te está limitando, puede ser una buena idea acudir a un psicólogo profesional. Este especialista te ayudará a entender de dónde surge este sentimiento y cómo trabajarlo.

Aunque los cumpleaños suelen asociarse con sentimientos felices y experiencias positivas, puede que esta no sea el caso para todas las personas. Por lo que, ante este día, es importante centrarte en celebrar quién eres tal como a ti te gusta y te apetece.

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