Un miedo relacionado a respirar

Entiendo que lo estás pasando mal y quiero ofrecerte algo de claridad. Lo que describes podría estar relacionado con el síndrome de hiperventilación. Esta condición ocurre cuando se respira de manera rápida y agitada, probablemente debido a una situación de ansiedad, lo que puede llevar a una serie de síntomas incómodos.
Los síntomas comunes de esta respiración son:
Respiración Rápida o Profunda: Sentir que necesitas tomar más o menos aire del habitual.
Sensación de Ahogo: Miedo constante a quedarte sin aire.
Dolores Físicos: Irritación en la garganta, pinchazos en la cabeza, mareos, y una sensación general de agobio.
Consciencia del Entorno: Los síntomas empeoran cuando estás consciente de tu respiración y disminuyen cuando estás distraída.
Como ya mencionaba antes, el antecedente de este síntoma respiratorio es la ansiedad, que podría venir a consecuencia de una situación de estrés. En este caso sería recomendable abordar los pensamientos que te llevan a ello, es decir, trabajar a nivel cognitivo el origen de los pensamientos intrusivos como por ejemplo "no voy a tener aire para respirar" "me voy a quedar sin aire y me voy ahogar". Buscar que hay de cierto en ello.
También te recomendaría para paliar la sintomatología física, que hicieras ejercicios de respiración que te sirvieran como entrenamiento, de cara a cuando tienes una crisis, y de esta forma trabajar a la misma vez la creencia de que te vas a quedar sin aire.
Te propongo un ejercicio; la respiración 4,6,7. Inspiras en 4 segundos, aguantas 6 segundos y expiras en 7. Espero te haya servido de ayuda mi comentario, no obstante lo mejor es que acudas a un profesional que te pueda guiar y acompañar en este proceso. Un abrazo

Hola Julia, siento mucho que estés pasando por una situación que te produce tanta angustia. Antes de poner nombre a lo que te está ocurriendo tendríamos que conocer a fondo tu historia, es decir, que pasó en 2018 cuando apareció este miedo a quedarte sin aire, es primordial saber si hay algún desencadenante. Por otra parte, todo los síntomas que me comentas tienen que ver con la ansiedad derivada de la preocupación excesiva y esto puede tener consecuencias a nivel somático como los pinchazos en la cabeza o la garraspera en la garganta. La percepción de que estos síntomas solo aparecen cuando eres consciente de tu entorno puede indicar que el problema está estrechamente relacionado con tu nivel de atención y conciencia de tu propio cuerpo, lo que es típico como te digo, de sintomatología ansiosa y el hecho de que los síntomas desaparezcan cuando estás distraída, es muy buen pronóstico para poder descartar alguna causa orgánica. A medida que te centras y te preocupas por las sensaciones físicas, comienza un ciclo de síntomas y preocupación que a menudo es difícil de detener.
Es importante que busques la ayuda de un profesional de la salud mental para obtener un diagnóstico adecuado y un plan de tratamiento personalizado. La terapia cognitivo-conductual (TCC) ha demostrado ser muy efectiva para tratar los trastornos de ansiedad y podría ayudarte a manejar y reducir estos síntomas. Las técnicas de relajación y los ejercicios de respiración pueden ser beneficiosos para ayudarte a controlar la ansiedad en el momento y también realizar alguna actividad gratificante que te ayuden a estar distraída.
Por otra parte, podrías utilizar lo que se llama parada o detección de pensamiento, que es una técnica que implica detener conscientemente los pensamientos negativos o intrusivos tan pronto como los identificas. La idea es interrumpir el ciclo de pensamiento negativo y redirigir tu mente hacia algo más positivo o neutral, esto puede ser un pensamiento positivo, una imagen relajante, o concentrarte en una actividad que te guste y te distraiga. Para complementar la técnica, puedes practicar como te he dicho, ejercicios de relajación, como la respiración profunda o la relajación muscular progresiva, que te ayuden a calmarte y reducir la ansiedad y las preocupaciones que la generan.
Recuerda que estamos aquí para ayudarte. y dar el paso para hablar con un profesional es un gran comienzo para encontrar alivio y mejorar tu calidad de vida.
Espero haberte ayudado y te mando muchos ánimos. Si necesitas cualquier cosa no dudas en contactar conmigo.
Mariola López.

Buenas tardes Julia,

El miedo irracional a quedarte sin aire o fobia a la asfixia se trata cuando la persona siente que no puede respirar adecuadamente, lo que puede llevar a la misma a evitar situaciones que considera podrían desencadenar la sensación de falta de oxígeno. Lo cual, puede interferir significativamente en la vida cotidiana de la persona que lo padece.
La terapia cognitivo-conductual sin lugar a dudas te ayudará a abordar esta problemática.

Hola Julia, buenos días.

Entiendo que estás pasando por un momento difícil debido a tus preocupaciones y síntomas físicos, y es importante abordar esta situación con comprensión y empatía. Lo que estás experimentando parece estar relacionado con un trastorno de ansiedad específico, conocido como ansiedad por la sensación de falta de aire o disnea. Este trastorno se caracteriza por una preocupación excesiva y persistente por la dificultad para respirar, a pesar de no haber problemas médicos subyacentes.

El primer paso para superar esta situación es reconocer que lo que estás experimentando tiene un nombre y que no estás sola en esto. La ansiedad por la sensación de falta de aire es una condición común y tratable que afecta a muchas personas en todo el mundo. Reconocer y aceptar que estás lidiando con un trastorno de ansiedad es el primer paso hacia la recuperación.

A continuación, es importante que busques ayuda profesional de un psicólogo o terapeuta especializado en el tratamiento de la ansiedad. Un profesional de la salud mental puede ayudarte a entender mejor tus síntomas, identificar los factores desencadenantes y desarrollar estrategias efectivas para manejar tus preocupaciones y mejorar tu calidad de vida.

En cuanto al manejo diario de tus síntomas, existen varias técnicas que pueden ayudarte a reducir la ansiedad y sentirte más tranquila. Una de ellas es la respiración diafragmática, que consiste en respirar profundamente desde el diafragma para calmar el sistema nervioso y reducir la sensación de falta de aire. También puedes practicar la atención plena o mindfulness, que te ayuda a estar presente en el momento presente y a reducir los pensamientos ansiosos sobre el futuro.

Además, es importante que cuides tu bienestar físico y mental en general. Esto incluye mantener una dieta equilibrada, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y buscar actividades que te brinden placer y relajación. También es útil limitar el consumo de noticias y redes sociales, ya que la sobreexposición a información negativa puede aumentar la ansiedad.

En cuanto a tu preocupación por ser hipocondriaca, es comprensible que te sientas ansiosa por los posibles efectos a largo plazo de tus síntomas. Sin embargo, es importante recordar que la ansiedad por la sensación de falta de aire es una condición tratable y que buscar ayuda profesional es el primer paso hacia el alivio de tus preocupaciones.

En resumen, lo que estás experimentando se conoce como ansiedad por la sensación de falta de aire y es tratable con la ayuda adecuada. Te recomiendo que busques apoyo profesional y que explores diferentes técnicas de manejo de la ansiedad para mejorar tu bienestar emocional y físico. Recuerda que no estás sola en esto y que hay recursos y ayuda disponibles para ti.

María González-Aller Zavala
Galler Psicología
Psicóloga en Majadahonda.

Julia, lamento que estés pasando por este momento tan angustiante. Entiendo lo difícil que debe ser enfrentar estos síntomas y la preocupación constante por tu salud. Basado en lo que describes, parece que podrías estar experimentando un trastorno conocido como "trastorno de ansiedad" con una manifestación específica relacionada con la respiración. En términos más específicos, esto se puede relacionar con la hiperventilación consciente, donde una persona se vuelve extremadamente consciente de su respiración y siente la necesidad de controlarla, lo que puede llevar a patrones de respiración anormales.

Esto puede ser parte de un trastorno de ansiedad generalizada o una manifestación de ansiedad somática, donde los síntomas físicos como la sensación de falta de aire, la raspera en la garganta y los pinchazos en la cabeza son comunes. La hipocondría que mencionas, también puede aumentar estos síntomas, ya que la preocupación constante por la salud puede desencadenar y mantener estos patrones de respiración y ansiedad.

Es importante saber que no estás sola y que hay ayuda disponible para tratar estos síntomas. Te recomiendo continuar trabajando con una psicóloga que pueda ofrecerte técnicas de gestión de la ansiedad y estrategias específicas para controlar tu respiración. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es especialmente efectiva para tratar los trastornos de ansiedad y los comportamientos obsesivos relacionados con la respiración.

Además, practicar ejercicios de respiración y técnicas de relajación, como comenta también mi compañera, bajo la guía de una profesional puede ayudarte a reducir estos síntomas y a sentirte más cómoda en tu día a día. También, es crucial abordar la hipocondría con un enfoque terapéutico adecuado, para que puedas reducir la ansiedad relacionada con tu salud.

Espero que esta información te sea útil y te ayude. Si necesitas más ayuda o tienes más preguntas, no dudes en contactarme. Te envío un abrazo,
Estrella

Buenos días Julia, gracias por explicar tu situación.
Por lo que comentas, hay en ti una personalidad en parte obsesiva, miedosa. Tu preocupación y miedo a no poder respirar ha hecho que lleves demasiado a la consciencia el acto inconsciente de respirar y entonces se llega a hacer de manera disfuncional porque lo haces "forzado". Para mi no tiene un nombre concreto lo que te pasa, pero si que es importante que inicies un proceso de terapia porque como dices te está afectando en tu día a día y en tu salud, tanto mental como física. En terapia podríamos explorar tanto el origen de ese miedo, como que pudieras aprender técnicas para "distraer tu pensamiento en la respiración" y que lo pudieras trabajar.
Un abrazo,

Nerea

Buenos días, es difícil lo que preguntas y con tan pocos datos. Tal vez en tu búsqueda deberías centrarte más en el origen de las conductas compulsivas que en los síntomas.
María José Belda Díaz
Psicóloga

Hola,

Entiendo que esta situación te está causando mucho malestar y es natural querer saber exactamente qué está sucediendo. A partir de lo que describes, parece que podrías estar experimentando síntomas asociados con un trastorno de ansiedad, específicamente una forma de "trastorno de ansiedad por la salud" o "hipocondría", y también podría haber elementos de un "trastorno de pánico" o "ansiedad generalizada".

1. Trastorno de Ansiedad por la Salud (Hipocondría): Este trastorno se caracteriza por una preocupación excesiva por tener una enfermedad grave, a pesar de tener poca o ninguna evidencia médica que lo confirme. En tu caso, el miedo a quedarte sin aire y la constante preocupación por tu respiración podrían estar relacionados con esta condición. Las personas con hipocondría tienden a interpretar sensaciones físicas normales como signos de enfermedades graves, lo que puede llevar a un ciclo de preocupación constante y síntomas físicos.

2. Trastorno de Pánico: Este trastorno implica ataques de pánico recurrentes e inesperados, junto con una preocupación persistente por tener más ataques. Aunque no mencionas ataques de pánico completos, el miedo a quedarte sin aire y los síntomas físicos asociados como la raspadura en la garganta y los pinchazos en la cabeza pueden estar relacionados con este trastorno. La hiperventilación o respiración excesiva puede ser una característica de los ataques de pánico, lo que podría explicar por qué sientes que respiras de manera peculiar.

3. Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG): Este trastorno se caracteriza por una preocupación excesiva y constante por diversas situaciones de la vida diaria. La preocupación por tu respiración y el miedo a quedarte sin aire, especialmente cuando estás consciente de tu entorno, pueden ser síntomas de ansiedad generalizada. Las personas con TAG a menudo experimentan síntomas físicos como tensión muscular, dolor de cabeza y problemas de concentración.

La hiperventilación, que es respirar más rápido o más profundamente de lo necesario, puede causar síntomas como mareos, sensación de falta de aire, hormigueo en las extremidades, y dolor en el pecho. La hiperventilación es a menudo un síntoma de ansiedad y puede perpetuar el ciclo de preocupación y síntomas físicos que estás experimentando.

Dado que mencionas que eres muy hipocondríaca, es probable que la preocupación excesiva por tu salud esté amplificando estos síntomas. Es importante que no busques únicamente información en línea, ya que esto puede aumentar tu ansiedad.

Te recomiendo encarecidamente que busques la ayuda de un profesional de salud mental, como un psicólogo o psiquiatra, que pueda proporcionarte un diagnóstico adecuado y ayudarte a manejar estos síntomas. Un tratamiento efectivo puede incluir terapia cognitivo-conductual (TCC), que es muy eficaz para tratar los trastornos de ansiedad, y técnicas de manejo del estrés y la ansiedad.

Espero que esta información te sea de ayuda y te animo a dar el paso hacia buscar el apoyo profesional que necesitas para mejorar tu bienestar.

Hola,

Entiendo que estás pasando por una situación difícil y quiero ayudarte a entender mejor lo que te está ocurriendo. Basado en lo que has descrito, parece que estás experimentando un cuadro de ansiedad que se manifiesta a través de síntomas somáticos, específicamente con respecto a tu respiración.

Primero, es importante destacar que la ansiedad puede presentar una variedad de síntomas físicos y mentales, y lo que describes es bastante común entre las personas que padecen de trastornos de ansiedad. En tu caso, la preocupación excesiva por la respiración y la sensación de falta de aire, especialmente cuando eres consciente de tu entorno, son indicativos de un trastorno conocido como "trastorno de pánico" o "trastorno de ansiedad generalizada".

Uno de los componentes de la ansiedad es la hiperventilación, que ocurre cuando respiramos más rápido o más profundamente de lo necesario. Este patrón de respiración puede provocar sensaciones de falta de aire, mareos, hormigueo en las extremidades, y una sensación general de malestar. La hiperventilación puede ser una respuesta a la ansiedad, y también puede perpetuarla, creando un ciclo difícil de romper.

El hecho de que estos síntomas disminuyan cuando estás distraída sugiere que tu enfoque y atención en la respiración pueden estar exacerbando tu ansiedad. Cuando nos enfocamos demasiado en funciones corporales automáticas, como la respiración, podemos empezar a percibir sensaciones normales como anormales, lo que a su vez aumenta la ansiedad.

Además, mencionas que eres hipocondríaca, lo que significa que tienes una tendencia a preocuparte excesivamente por tu salud y a interpretar sensaciones físicas normales como signos de enfermedades graves. Esta preocupación constante puede amplificar tus síntomas y generar un estado de estrés crónico.

Lo que describes podría ser clasificado bajo el "trastorno de ansiedad por la salud" (anteriormente conocido como hipocondría), especialmente porque la preocupación por tu salud parece ser persistente y afecta significativamente tu vida diaria.

Es fundamental que busques la ayuda de un profesional de la salud mental. Un psicólogo o un psiquiatra pueden trabajar contigo para identificar los factores específicos que están contribuyendo a tu ansiedad y enseñarte técnicas de manejo y reducción de la ansiedad, como la terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC es particularmente efectiva para los trastornos de ansiedad y puede ayudarte a cambiar los patrones de pensamiento y comportamiento que perpetúan tu ansiedad.

En resumen, lo que estás experimentando parece ser un trastorno de ansiedad, posiblemente exacerbado por la hiperventilación y la hipocondría. Buscar ayuda profesional es un paso crucial para obtener un diagnóstico preciso y recibir el tratamiento adecuado que puede mejorar significativamente tu calidad de vida.

Buenas hay varias técnicas que se pueden aplicar con tus síntomas que son muy efectivos pero tenemos que meternos en ver los orígenes ,la evolución y datos más concretos...y dependiendo de dicho estudio podríamos hablar de trastornos somaticos Si quieres q comencemos estaré encantada de ayudarte de forma online ó presencial ,un saludo

Julia gracias por confiar en todos nosotros. Parece que tus pensamientos hacen que tu respiración se acelere , con toda seguridad, te produce una serie de síntomas muy relacionados con la angustia. Te aconsejo ejercicios de relajación y respiración diafragmática. Y desviar tu atención en cosas placenteras.
Un saludo .