¿Cómo superar los celos en la pareja?

Partimos de unas creencias que nos perjudican sobremanera: el mito de que quien te quiere te hará sufrir y la creencia de que si no es celoso es porque no está realmente enamorado. Esas dos premisas hacen que muchas veces aguantemos cosas que no tendríamos que soportar y que permitamos los celos patológicos dentro de la relación.

¿Cómo saber si existen celos en la pareja?

Es cierto que el sentimiento de pertenencia hace que los celos en la pareja sean algo habitual. Sentimos que la otra persona en parte nos pertenece, y por tanto, es normal sentir celos cuando percibes una cierta amenaza que hace que la relación pueda tambalearse. Hasta aquí es todo normal. El problema viene cuando tu pareja hace cosas como:

1.    Te somete a interrogatorios

Todo lo que haces que no está a su vista puede ser objeto de interrogatorio. Donde y con quién has estado son las preguntas más frecuentes que luego van acompañadas de "¿y qué habéis estado haciendo?, ¿Cuánto tiempo?, ¿Y luego, hasta la hora que has llegado qué has hecho?", etc. El interrogatorio puede ser muy detallado y no dejar ningún fleco suelto. Esta una de las señales claras de que existen celos en la pareja.

2.    Aparecen comentarios de reproche

Aparecen frases en las que la persona manifiesta sentir envidia, "Conmigo no te arreglas tanto" o del estilo "conmigo ya no te ríes así". El reproche también puede estar relacionado con no perdonar errores pasados que salen a la luz cuando ya no se puede hacer nada. De esta forma, la inseguridad en la pareja acaba tomando más protagonismo a través de los celos.

3.    No confía en lo que le dices

Cuando haces cosas con otras personas a nivel social o incluso en el trabajo, puede pensar que lo que dices es mentira. Por ejemplo: "¿Seguro que has ido al gimnasio?, para ir al gimnasio uno no se viste así". Cuando alguien desconfía constantemente de lo que haces, es que es muy posible que existan celos en la pareja.

4.    Se enfada constantemente

El control y las dudas sobre lo que haces y los comentarios de reproche muchas veces son fuente de discusión. Si no le contestas rápido los mensajes al móvil, se enfada, si haces algo que él/ella interpreta como inapropiado, se enfada. Sientes que hagas lo que hagas se enfada ya que el nivel de susceptibilidad es muy elevado.

Con estas señales es claro poder visualizar cuáles son en una persona celosa los síntomas de que está dudando de vuestra relación. Los celos en la pareja pueden llegar a hacer que una relación se termine, por eso es muy importante enseñarte o mostrarle a los demás el problema para saber cómo dejar de tener celos que pueden derivar en una separación.

¿Cómo superar los celos de pareja?

Lo primero a tener en cuenta es que resolver este problema es cuestión de la persona que siente celos. Por lo tanto, deberás o deberá trabajarlos de forma interna. Además, lo más probable es que esta persona necesite ayuda de un terapeuta, ya que los celos en la pareja acaban mostrando problemas psicológicos más allá de la relación.

• Deja de justificarte

No se deben contestar los interrogatorios. Cada vez que te veas sometido a uno de ellos, explícale que tiene que aprender a confiar en ti y que esas respuestas no le van a ayudar a quedarse tranquilo. Intentará utilizar esta respuesta como arma con frases como: "eso lo dices porque no quieres contestarme, algo tendrás que ocultar". No caigas en ese juego, simplemente explícale que crees que es mejor que aprenda a tolerar que no le expliques todo y confíe en ti, que la confianza es uno de los pilares fundamentales de las relaciones.

• Espera el momento idóneo para hablar

No intentes resolver los problemas de inseguridad en sí mismo cuando está enfadado. Espera que se calme para hablar sobre lo que preocupa, y especialmente ahí, en la calma es un buen momento para introducir la dificultad de los celos en la pareja y la importancia de la confianza mutua y los acuerdos.

• El pasado es pasado

Si te recrimina cosas del pasado es importante que le remarques que eso ya no está y que hay que avanzar. Si en algún momento dudaste de la relación o quizás fuiste infiel, es importante pasar página y si no puede hacerlo, quizás os iría bien hacer una terapia de pareja para ayudar a la cicatrización de heridas. Si son discusiones por problemas pasados, hay que preguntarse si se pueden resolver, y si no es así, no hay que darle más vueltas.

• Habla de tus sentimientos

Explícale lo que te gustaría que hiciera, lo que provoca que la relación no vaya bien, que necesitas que confíe en ti y que deje de atacarte, ponle ejemplos de lo que te gustaría que deje de hacer y explícale que los celos son lo que pueden hacer que la relación no funcione. Expresa cómo te sientes cada vez que te acusa de algo que no has hecho.

• Expresa afecto

Evidentemente es importante crear un ambiente bueno en la relación. Intenta fomentar los buenos momentos y muestra tu cariño y afecto con la persona que quieres pero no caigas en las muestras de cariño para complacer. Es decir, si sientes que muestras cariño sólo para que no dude de ti o lo haces después de una discusión sin haberla resuelto, puede que ese cariño no sea sincero. Expresa tu afecto cuando lo sientas así.

• Sé sincero y sé tú mismo

Si caes en utilizar la mentira para evitar discusiones, al final habrá discusiones. Piensa que intentará encontrar la laguna o la mentira, así que probablemente se descubra el pastel y luego la discusión será más importante. Es mejor que seas sincero/a y expliques la verdad de lo que sucede. Sigue con tu vida y no dejes de hacer cosas por miedo a las represalias o para evitar una discusión.

• Establece límites

A veces puedes verte sin intimidad porque no tienes nada que esconder y prefieres que se calme sus celos. En realidad eso es contraproducente porque cada vez va a preguntarte más y a analizarte más. Conserva tu parcela de la intimidad y la individualidad. No dejes de quedar con amigos si eso es lo que quieres, queda con familiares y evita que controle tu intimidad como el móvil o las redes sociales. Además, deja de justificarte, eso no hará que deje de ser una persona celosa.

• Busca soluciones a los problemas

Las discusiones tienen que tener un objetivo. Si discutís pero nunca se resuelven, no habrá tenido ningún sentido esa discusión. Pactad una señal para que cada uno se vaya a reflexionar por su cuenta. Cuando haya una discusión que esté siendo desproporcionada utilizad esa señal e iros a pensar (en esa reflexión se debe introducir el ponerse en el lugar de la otra persona). Una vez la rabia esté calmada hablad sobre lo sucedido y esa conversación tiene que ir encaminada a resolver el problema. ¿Qué podéis hacer cada uno de vosotros para resolver el problema?

Finalmente, es importante remarcar que es fundamental que la persona que siente celos realice una terapia para trabajar su autoestima, su inseguridad, vivencias pasadas, sentimientos de pertenencia o cualquier otra causa que provoquen los celos en la pareja.

¿Cómo controlar los celos en la pareja si son por mi parte?

Existen algunas claves para trabajar a nivel introspectivo los celos en la pareja, es decir, reflexionando y tratando de integrar en nuestro interior, para superar los celos. Si a pesar de seguirlos no puedes evitar los celos en tu pareja, es esencial acudir a un especialista. Muchas veces en una pareja celosa hay un problema psicológico que se debe tratar de raíz.

1. La pareja no es una propiedad

Ni tu pareja te pertenece a ti, ni le perteneces a ella. Por tanto, asúmelo e intégralo. Además, ten presente que cuando tienes celos es como si estuvieses encarcelado, no eres libre, dependes única y exclusivamente de tus celos, ellos te guían, así que no decides libremente tu comportamiento.

2. Los celos son un medio de control

Pregúntate al respecto si eres controlador/a en el resto de parcelas de tu vida. Aprende a soltar el control, porque en realidad únicamente puedes controlar aquello que depende de ti. Te sugiero que repitas la oración que te muestro a continuación en el momento en el que sientas que estás necesitando controlar algo: "El exterior no depende de mí. Únicamente puedo controlarme a mí mismo". Repite esta frase de manera sistemática cuando aparezcan en tu mente tanto los celos como la necesidad de controlar en otras áreas o aspectos de tu vida.

3. Utiliza técnicas para el control de ansiedad

En este sentido los ejercicios de Mindfulness o meditaciones guiadas para intentar dejar los celos atrás. De igual modo, haz ejercicio físico y ten una dieta saludable.

4. Trabaja tu autoestima

Con ayuda de un experto o mediante talleres, curso, libros. Por supuesto debes ser coherente: piensa, habla y actúa en consonancia.

5. Habla con tu pareja sobre este tema

Comunícale acerca de tus celos en la pareja, no desde el reproche, sino desde el compartir tus emociones.

6. Elimina totalmente conductas de control

Conductas como mirar el móvil de la otra persona, sus redes sociales, preguntas incesantes acerca de dónde, cómo y con quien está. Prohíbete estas conductas. Contrólalas ya que son adictivas y nos acaban encerrando en un bucle con difícil salida.

7. Analízate  y reflexiona

Piensa: ¿Qué das en la relación? ¿Das el 100%? ¿Cuáles son las necesidades de tu pareja? ¿Las tienes en cuenta? Si no das el 100% ¿con qué derecho tienes celos?

8. Da lo mejor de ti

Trabaja constantemente para ser tu mejor versión y dar lo mejor de ti en la relación. Trabaja para salir de la rutina, para sorprender, para cuidar al otro, para darle lo que necesita. Pero no te olvides de ti mismo.

Recuerda: Es mucho más bonito elegir a alguien desde el amor, no desde la necesidad. De igual modo, es más bonito que te elija desde la libertad, no desde el miedo, no desde restricciones. El amor verdadero es un amor libre.

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