Ruptura y superación

Hola, lidiar con una ruptura puede ser un proceso emocionalmente desafiante y llevar tiempo. Aquí tienes algunos pasos que podrían ayudarte a superar esta situación y avanzar hacia un futuro más positivo:

1. Permítete sentir y aceptar tus emociones:
Es importante reconocer y permitirte sentir las emociones que estás experimentando. No te culpes por sentirte de determinada manera. Acepta y procesa estas emociones.

2. Habla con alguien de confianza:
Compartir tus sentimientos y experiencias con un amigo cercano o un profesional puede ser liberador y proporcionarte perspectivas valiosas sobre cómo manejar la situación.

3. Fomenta el autocuidado:
Dedica tiempo a cuidar de ti misma. Realiza actividades que disfrutes, como ejercicio, hobbies, meditación, o cualquier cosa que te haga sentir bien y te permita relajarte.

4. Establece límites y elimina contacto:
Considera establecer límites claros con tu ex pareja y reducir o eliminar el contacto si es posible. Esto te ayudará a sanar y a alejarte emocionalmente.

5. Enfócate en ti mismo y en tu crecimiento personal:
Pon tu atención en tu desarrollo personal, establece metas y trabaja en tus intereses. Este es un momento ideal para aprender cosas nuevas y crecer como individuo.

6. Busca apoyo profesional:
Si sientes que no puedes superar esto por tu cuenta, considera buscar la ayuda de un terapeuta. La terapia puede proporcionar herramientas y estrategias para lidiar con la ruptura y procesar tus emociones.

7. Practica la gratitud:
Reflexiona sobre las cosas positivas en tu vida. Mantén un diario de gratitud y anota cosas por las que te sientes agradecida. Esto puede ayudar a cambiar tu perspectiva y enfocarte en lo positivo.

8. Aprende de la experiencia:
Reflexiona sobre la relación y extrae lecciones valiosas. Identifica las situaciones o comportamientos que no te hicieron bien y asegúrate de establecer límites saludables en futuras relaciones.

9. Considera actividades de liberación emocional:
Escribir una carta a tu expareja (aunque no la envíes), hacer rituales simbólicos o participar en actividades artísticas pueden ayudarte a liberar emociones y cerrar esa etapa.

10. Sé paciente contigo misma:
La sanación lleva tiempo, y cada persona tiene su propio ritmo para superar una relación pasada. Sé comprensiva contigo misma y permítete este proceso.

Recuerda que es importante buscar ayuda si sientes que estás luchando mucho para superar la ruptura. Un profesional de salud mental puede brindarte orientación y apoyo en este difícil momento. Un abrazo, Begoña.

Hola Rubia35, te agradezco que compartas cómo te sientes.
Es normal que te sientas así, las rupturas son como los duelos, se deben transitar y llevan su tiempo.
Te recomiendo que te apoyes en tu gente de confianza, que retomes actividades en las que disfrutes para mantenerte ocupada, que te cuides mucho, pero sobre todo sería importante que buscaras ayuda profesional con el fin de tener más herramientas para aceptar lo ocurrido y recuperar tu autoestima que parece algo dañada. Algo que te ayudará mucho es empezar a hacer un contacto 0 (borra todas sus redes sociales o de su familia, todos los recuerdos que tengas con él puedes tirarlos o guardarlos en una caja), se trata de evitar por completo cualquier contacto que te haga recordarle.
Te mando un abrazo!!

Hola Rubia, ¿Cómo estás?
Muchas gracias por tu consulta.
Las rupturas de pareja no son sencillas de gestionar, máxime si, durante la relación, estaban ocurriendo cosas que te producían todo lo que nos explicas.
No sé cuánto tiempo hace de la ruptura, no obstante, si no estás consiguiendo manejarlo de forma saludable, puede intentar trabajarlo en sesión con un profesional.
En caso de necesitarlo, estaré encantada de ayudarte. Cuídate, un abrazo, Amaya Marcos. Psicóloga General Sanitaria M-31115.

Hola Rubia35;
Gracias por escribirnos tu caso.
Yendo directamente a: “lo dejé y no consigo pasar página o borrarlo de mi mente”.
Para borrar una persona de la mente es necesario dejar de repasarlo en tu memoria.
Si constantemente estás pensando momentos, situaciones, experiencias que viviste con él; te será imposible dejar de pensar en la persona. Entonces; estarás parada en un extremo, el de las pérdidas. Para pasar página es fundamental estar parado en el otro extremo, las oportunidades, es decir, cuando ves algo hacia adelante como un proyecto o cosas nuevas por hacer. De esta manera, es como te ayudas a ir progresivamente, olvidando a esa persona para ir dedicándote a tus nuevos proyectos. Se llama psicología del olvido.
Dedícate a pensar qué proyectos quieres hacer a partir de ahora sin esta persona a tu lado.
Un cordial saludo, Lic. Lolimar Rodríguez B.

Buenas tardes!
Gracias por exponer lo que sientes.
Entiendo que dejar esa relación fue una decisión importante para tu bienestar emocional. Es normal que lleve tiempo superar una relación que te causó inseguridad y dolor. En momentos como este, es útil buscar apoyo emocional, como hablar con amigos cercanos o considerar la ayuda de un terapeuta para procesar tus sentimientos y aprender a superar esos recuerdos. El tiempo y el autocuidado te ayudarán a sanar y a avanzar hacia una vida más saludable y feliz. ¿Cuál es el aprendizaje para ti en esta relación?
Un saludo,
Sandra