Pensamientos intrusivos: ¿Por qué pienso cosas malas sin querer?

En ocasiones las personas experimentamos pensamientos repentinos que nos llegan a la mente sin saber el porqué y el para qué. Normalmente, estos pensamientos intrusivos pueden crear cierta angustia en nosotros a pesar de que estos han llegado sin nuestro permiso. A veces estos se vuelven pensamientos negativos que son incontrolables para la persona que los experimenta. Pero, ¿Por qué aparecen estos pensamientos intrusivos?

¿Qué son los pensamientos intrusivos? 

Cuando nos referimos a un pensamiento intrusivo estamos señalando a aquellas ideas que parecen estar atascadas en nuestra mente. Cuando se transforman en pensamientos recurrentes, esto puede llegar a causar angustia y malestar en la persona que los padece.

En la mayoría de ocasiones las personas que experimentar estos pensamientos intrusivos o pensamientos negativos recurrentes pueden llegar a creer que son señales de advertencia. Por lo contrario, la mayoría de las personas experimentamos este tipo de pensamientos absurdos o negativos. De esta forma, a veces es completamente normal tenerlos y por lo tanto, no debes avergonzarte o sentir miedo de ellos.

¿Los pensamientos intrusivos son normales?

Todo el mundo puede experimentar en algún momento u otro de pensamientos intrusivos. De hecho, estos 'pensamientos intrusos' pueden ocurrir en instantes en los que nos encontramos completamente bien con nosotros. El problema ocurre cuando estos pensamientos intrusivos acaban obstaculizando nuestra vida o se vuelven más comunes de lo habitual. 

Causas de los pensamientos intrusivos

Cuando estos pensamientos intrusivos son violentos o acaban siendo demasiado recurrentes en una persona, a veces esto puede indicar un trastorno en la salud mental. Según los psicólogos este trastorno de pensamiento puede indicar lo siguiente.

• Trastorno obsesivo compulsivo: Los pensamientos intrusivo en el toc son inevitables. En este tipo de patologías psicológicas, los pensamientos intrusivos o las obsesiones hacen que la persona afectada repita comportamientos con la esperanza de que acabe eliminando este pensamiento recurrente. En el toc, los ejemplos más ilustrativos de esta idea obsesiva puede ser cuando estos se preocupan por cerrar las puertas con llave y tienden a desarrollar una rutina para revisarlo diversas veces.
• Trastorno de estrés postraumático: Las personas que tienen un trastorno de estrés postraumático pueden experimentar pensamientos malos involuntarios relacionados con el evento traumático que les generó esta patología o con otros. A través de este pensamiento intrusivo, los individuos pueden llegar a desencadenar síntomas como el aumento de frecuencia cardíaca y sudoración. A veces incluso estos pensamientos rumiativos pueden llegar a conducir a experimentar flashbacks o angustia muy intensa.
• Trastornos de la alimentación: Cuando una persona ha desarrollado un trastorno alimentario puede experimentar un pensamiento obsesivo que le cause daños en su salud física. Esto es debido a que con frecuencia se preocupan por el impacto físico que los alimentos pueden llegar a tener un su cuerpo, creando angustia alrededor de esta idea que surge a través de este pensamiento recurrente.

Si crees que estás en uno de estos casos, es vital que recurras a la ayuda de un psicólogo profesional para tratar esta problemática.

Pensamientos intrusivos ejemplos de los más comunes

Como ya hemos mencionado, tener estos pensamientos negativos incontrolables es algo muy común. Según los psicólogos existen una serie de pensamientos ‘prohibidos’ que todos podemos experimentar de manera natural.

Pensamientos sexuales

En algunas ocasiones estos pensamientos intrusivos pueden llegar a girar alrededor de ciertas ideas sexuales que nos generan angustia o daño emocional. En muchos casos suelen ser pensamientos prohibidos en la sociedad o en la cultura en la que estamos.

Pensamientos intrusivos en las relaciones

Estos pensamientos intrusivos pueden generar una angustia alrededor de nuestras relaciones. Entre los más comunes suelen estar relacionados con analizar de manera excesiva los sentimientos de nuestra pareja para encontrar fallos, así como tener dudas sobre la fidelidad en nuestra relación, entre otros.

Pensamientos violentos intrusivos

Otro de los más comunes con los pensamientos intrusivos violentos. En ellos las personas pueden llegar a imaginar que dañan a sus seres queridos o a individuos que no conocen.

A pesar que las imágenes de pensamientos de estos estilos son muy desagradables, la realidad es que es completamente normal tenerlos. Por lo tanto, solo debemos preocuparnos cuando estos son muy recurrentes. En estos casos, es esencial acudir a un psicólogo profesional.

Ansiedad y los pensamientos 'raros'

La ansiedad también puede provocar ciertos pensamientos intrusivos. De hecho, las personas que padecen de un trastorno de ansiedad pueden sentirse realmente abrumadas debido a esta clase de pensamientos que produce la ansiedad. 

Debido a que este tipo de comportamientos se trata de un proceso automático que sucede por el trastorno de ansiedad, no podemos controlar que aparezcan. Igualmente, sí que podemos tener cierto control sobre nuestra reacción ante ellos. Por ello, si experimentas de 'pensamientos raros', repetitivos o abrumadores debido a este trastorno y estos interfieren en tu día a día, es importante que acudas a un profesional de la salud mental. 

¿Cuál es el mejor tratamiento para los pensamientos intrusivos?

La mejor manera de manejar los pensamientos intrusivos es reducir los efectos que estos tienen sobre nosotros. Para ello, el mejor tratamiento ante los pensamientos intrusivos es precisamente acudir a un psicólogo/a profesional. En la terapia te enfocarás en los siguientes aspectos:

• Terapia cognitivo-conductual: Esta terapia se enfoca en aprender a hablar sobre aquellos pensamientos angustiantes que puedan interferir en nuestro día a día. Además, el terapeuta te ayudará a aprender nuevas formas de pensar y reaccionar que te permitirán controlar los efectos de este tipo de pensamientos intrusos.
• Autocuidado: Un buen tratamiento para los pensamientos intrusivos es precisamente aprender a lidiar con ellos en nuestra rutina. Por ello, manejar el estrés o la ansiedad a través de buenos hábitos, como una alimentación equilibrada o hacer ejercicio de manera diaria, te permitirá afrontar mejor esta clase de ideas mentales. 

¿Cómo controlar los pensamientos intrusivos?

Si crees que tienes demasiados pensamientos intrusivos, es importante que trabajes en tu interior. Los psicólogos pueden ofrecerte las siguientes recomendaciones.

1. Analiza tus pensamientos intrusivos: Para poder eliminar estos pensamientos negativos y obsesivos, es importante intentar analizarlos. Una clave será etiquetarlos pero no a través de títulos o referencias negativas.
2. Escribe los pensamientos intrusivos: Una vez los detectes, para superar estas obsesiones puedes apuntarlas. En el momento que lo anotas también debes escribir la imagen mental que has experimentado. Este ejercicio tiene dos beneficios, en una parte te ayuda a ralentizar tu mente y además te permite sacar estos pensamientos absurdos de tu cabeza.
3. Medita sobre tu respuesta emocional: En el momento que hayas identificado un pensamiento intrusivo, también debes analizar las emociones que tienes al respecto. Una vez las identifiques, revísalas y comprende por qué te sientes así.
4. Redirige tu atención: Ahora que has identificado la razón y las emociones detrás de tus pensamientos intrusivos, es esencial que intentes redirigir tu atención a otra parte de una manera suave y firme.
5. Razona tus pensamientos intrusivos: Si no puedes alejarte de este tipo de pensamientos prohibidos, la clave será intentar razonar con ellos. Para ello, hazte preguntas como: ¿Es útil que piense así? ¿Por qué debería ser así?. Haciéndolo comprobarás que se trata de pensamientos absurdos que no te llevan a ninguna parte.
6. Meditación: La meditación puede ser una estrategia muy efectiva para saber cómo controlar los pensamientos que invaden nuestra mente sin nuestro permiso. Además a través de este hábito conseguirás muchos beneficios mentales para tu día a día.
7. Salir de la zona de confort: La distracción es otra de las herramientas efectivas para controlar los pensamientos intrusivos. Cuando salimos de nuestra zona de confort, nuestra mente sal de la comodidad y suele gastar la energía en intentar estar en el aquí y el ahora. Por ello, probar nuevas cosas es una forma ideal de combatir los pensamientos repetitivos desagradables que no queremos en nuestra vida.

Los pensamientos intrusivos pueden limitarnos en algunos aspectos de nuestras vidas. Es por ello que si los sufres debes trabajar en ti para poder vencer los miedos que no te dejan evolucionar hacia tu mejor versión.

Las informaciones publicadas por MundoPsicologos no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.